O le faiga mo le mausali o tino i tausaga taʻitasi e tupu aʻe ai. O lenei ua fai mai e le gata o mekasini taʻaloga ma koluma o meaʻai, ae faʻapea foi i mataupu eseese o le soifua maloloina. O le i ai o se tino manaia ua avea ma foliga masani.
A aunoa ma se taimi ma nisi tupe e asiasi atu i le kalapu, e mafai ona faigofie ona fufuluina le fale lomitusi, e le gata i lea, ia fai i se taimi pupuu, e taua o le masina o aʻoaʻoga masani. O se galuega, a le o lea, e mafai ona taʻua igoa faaletino, e aofia ai faʻataʻitaʻiga mo le sauniuniga o maso o le lolomiina o le iniseti.
E mafai ona vaevaeina atoa le tumutumu o le iniseti i le pito i luga, o le vaega pito i lalo ma musele maso. O le vaega pito i luga o le lomitusi ma maso o le manava maso e faigofie ona galue, ae ui i lea, o le galue ma musele maso, e tatau i se tasi ona matua faaeteete, talu ai o la latou atinaʻe e mafai ona afaina ai le tamaʻitaʻi. O le fesuiaʻi malosi o maso o le manava e mafai ona liua ai le puuga o se fafine i se saʻo, alii.
O le vaega pito sili ona faigata o le galue lea i lalo o le lomitusi, o se tulafono, o lenei vaega o le faafitauli aupito sili lea ona faigata mo tamaitai, ma e manaʻomia ai taumafaiga faaopoopo. Aʻo galue i le vaega pito i lalo o le 'aufaasālalau, e tatau ona faʻaeteete tele i lagona i totonu o le lumbar spine. Pe a faʻaaogaina e tatau ona na o le taofia o maso o le lomitusi, ma se laʻititi laʻititi i le pito i lalo. O le tiga o le le mautonu i totonu o le autafa o le iniseti e masani lava i le taimi o aʻoga ma pe a maeʻa foi sauniga, ae peitai, e tatau i se tasi ona mataʻituina le tali masani a le tino.
O le faʻalavelave ma le aofaʻi o faʻatinoga e mafai ona faʻatupulaia, o le a na o le fesoasoani i le ausia vave o taunuuga ausia.
E taua le iloa o le aʻoga e tatau ona masani. E taua le tufatufaina saʻo o le avega i vaega eseese o maso o le manava.
O le sasaina o se lomitusi mo se teine e le tutusa ma le pamuina o se fale lomitusi mo se tamaloa. O le mea moni e faʻapea, o le tamaʻitaʻi ma le tamaʻi manu e eseese o latou fausaga. Ma afai, i le taimi o le atinaʻeina o le lomitusi i totonu o alii, o le a faia vave se taunuuga vaaia, talu ai o le corset muscular e tu latalata i le paʻu, ona eseese ai lea o le tino. O fafine i le va o le paʻu ma le corset muscular e sili atu le paʻu o le gaʻo. Ma e mafai ona tupu o maso o le lomitusi i totonu o le teine ua lava lelei le pamu ma maua ai se leo lelei, ae o lea, e le o vaaia le toomaga. I lenei tulaga, e faaopoopo atu i faʻatinoga, e tatau foi ona e faʻalauiloaina se meaʻai. Faʻasusu e anapogi meaʻai gaʻo, aua e te 'ai i le po, pe a mafai, tuʻuina atu le sala tupe. E filifilia le taumafataga e faʻavae i luga o uiga patino o le totoga poo mea e fiafia i ai.
Aʻo leʻi amataina galuega o le iniseti, e tatau ona e faʻaalu sina taʻaloga, moli o le malamalama mo lenei mea lelei.
I le taimi o faʻatinoga uma o faʻatinoga, o le a tumau pea le faʻamautinoa o le aufaasālalau, o lenei mea e mautinoa ai le aoga o faʻatinoga ma vave taunuʻuga.
Aua nei faia ni taga mo le lolomi pe a uma ona 'ai, ma aua le vave ona' ai pe a uma ona 'ai.
Faʻasalaga i le papa saʻo, e aunoa ma le faia o ni mea e le manaʻomia mo le tua. E tāua tele, e le aʻafia e le lomitusi e le afaina le puʻupuʻu o le puimanava, aua e le talafeagai le taulai atu i faʻatinoga e faʻatatau i le galue i maso o le manava.
O lea, seʻi o tatou amata galuega. Mo la latou faʻatinoga, e leai ni mea faʻataʻitaʻi poʻo nisi mea mamafa e manaʻomia, na o se fala e mafai ona lelei le suia o se fala poʻo se solo malosi e lava, o le mea moni, o le faʻatinoina o faʻatinoga uma o le a faia i luga.
Fuainumera numera 1. Amataina le tulaga: taoto i luga o le fola, vae paʻu i tulivae, lima ua tatala i itu, o le ulu ua faʻamautu. Fafagu le tino i le 20-30 tikeri mai le fola (faʻalagolago i uiga o le tino). O sulugatiti e le vavaeeseina le fola, tatou te taumafai e faasaʻo lelei o tatou tauau, e pei o le tulaga saʻo, e aunoa ma le patipati i o tatou taliga. Matou te faia pea i le 50 taimi.
Tauga numera 2. Amataina le tulaga: taoto i luga o le fola, vae paʻu i tulivae, lima ua tatala i itu, o le ulu ua faʻamautu. Faʻalautele le tino i le 20-30 tikeri mai le fola (faʻalagolago i uiga o le tino) i luga o tala e lua, o lona uiga, faatino le faʻamalositino 1, aʻo faʻaopoopoina le faʻavae i luga ma le alu ese atu o le faamalositino. E 30 taimi tatou te faia ai i le fuainumera (vave lemu nai lo le uluai faamalositino), o le puimanava e le toso ese le fola, luga o le uʻamea e taofi tonu e pei o le amataga, e le oomi i taliga.
Fuainumera o le numera 3 "Vaevaega" O le tulaga amata: taoto i le fola, o vae e tutusa ma le fola i le mamafa, ua tetea lima i le itu, ua maeʻa i tua o le ulu. Fafagu le tino, togi le lima taumatau i le tulivae o le vae tauagavale, ae o le vae taumatau ua saʻo i luma o le fola ma toe foi i tua, faia le tino lava lea e tasi i le isi vae, o se fusi. E 20 o matou liuga. O lenei faagaioiga o se mimilo, lea e masani ona suʻesuʻeina le vaeluagalemu o le manava.
Talositino numera 4 "Garmoshka." Amata ile tulaga: nofo i luga o le fola, faʻapipiʻi le manava i vae. Amata ona tatala, i le taimi e tasi e faʻaititia ai le tino ma vae, maua ai e le tino le foliga o le vaa, ma e tatau ona tofotofoina le matuia o maso. O le isi, o le faʻavaeina o le "accordion" muamua, ao lima e le fesoasoani i le faaleleia o tulivae, aua le faʻaititia ou vae i le fola. Matou te faia 20 na ituaiga o faatinoga.
A maeʻa lenei seti o faʻatinoga e taua le vaʻaia lelei o maso o le manava. O le mea lenei tatou te liliu i luga o le manava, o vae ua paʻu i luga o le fola, ma o le tino ua siʻitia i luga o lima, ma lagona le faʻalauteleina o maso o le lomitusi, ao tatou paʻi i luga le fatafata, ae o le pito i lalo ifo i luga o le fola, tatou te tuua lelei le gaoioiga. A maeʻa lena mea, matou te feʻaʻei solo, nofo i le lafu ma fai 10-20 māmā, faʻanatinati agai i luma i vae malu, ma faʻamalieina ai lo matou lumbar ma toe foʻi mai.