- Taʻoto i tua, faʻaloloa ou lima i luga o le tino, tuu vae i luga o lou alo ma punou i tulivae, aʻo faʻalagolago i luga o le vae atoa. E tatau ona fafagu le kulupu, faʻasusu, nofo mo ni nai sekone i lenei tulaga, ona togi lea i luga o le fola ma toe fai mea uma 8-10 taimi e aunoa ma le aveeseina o le tauau i luga o le fola.
- Taʻu i lou manava, tuu ou lima i lalo o lou 'auvae, o lou vae tauagavale i luga o le fola, ma ua tuʻu ese lou taumatau. O le vae taumatau e faasolosolo lemu ma pa'ū. Faaaoga faamalositino 10 taimi. A maeʻa ona suia le tulaga o vae, ia toe fai le mea lava e tasi. E le tatau ona tulaʻi le pelvis mai le fola.
- Taʻu i lou manava, faʻapipiʻi se aluga i lalo. Faʻamau lima i fusi ma toso i luma, sii maualuga le auvae. Faʻavave lemu, toso i tua ou lima ma paʻi i lau puʻu ma au fusi. Toe foʻi i le tulaga amata ma faʻaleleia. Toe fai 10 taimi.
- O le tulaga e tutusa. Ua tuu le auvae i luga o alofilima, o pama na pipiʻi le tasi i le isi. Sii lemu le tasi vae i le lemu, e aunoa ma le punou, ma faia ni gaioiga solo e ia. Toe fai 10 taimi, mai vae eseese.
- Taʻu i lou manava, tuu ou lima i lalo o ou sulugatiti, o ou vae e saʻo luga aʻe o le fola. Ina ia fafagaina ma ia faʻaitiitia faʻavavega vae, faʻamaʻalo ai meaʻai. Toe fai 10 taimi.
- Tu i luga i le nofoa ma lou tua, salalau ou vae i le lautele o ou tauau. Toto e tusi. Faʻamilosolo lemu vae, faʻapipiʻi le tino agai i luma, toe faʻasaʻo saʻo, toe foʻi i tua, pei o taumafai e nofo i lalo. I le minute mulimuli, ua uma ona paʻi atu i le nofoa, ua toe tu saʻo vae, tulei o latou mulivae i le taimi lava e tasi ma tui ai maso o le papa. Toe fai 10 taimi.
- Faʻapotopoto ou vae, ou lima i lou tino. Faʻaosooso lemu ma amata tamoe i le mea, ao paʻu lima i luga o le taua, o tuʻulima ua paʻu i luga o papa. Fai malie lemu ao faia lenei mea. Faaauau mo se minute.
- Nofo i luga o le fola, alofilima i luga o le ulu, vae vavae ese. Fai i luga o le "savali" i tua ma luma, o le tua e saʻo. Fai le faamalositino mo le lua minute.
- Taʻu i ou tua ma punou ou tulivae. Faʻalu lou alofilima ina ia latalata ou lima i lou ulu. Faʻamama le vae taumatau ma sii lemu le pelvis, ona faʻaititia lea. Toe fai 10 taimi i vae taitasi.
- Taʻu i ou tua ma faʻaloloa le lima. Tui vae i luga o vae, tuu vae i luga o le fola, ma tuu le vae taumatau i le tulivae tauagavale. Fafagu ma faʻaititia le pelvis ma le faʻagesegese. O le faamalositino e tatau ona toe faia 10-15 taimi mo vae taitasi.
- I le tu i luga, tuu ou vae faatasi, o ou lima i lou sulugatiti. Faia se loloto loloto i luma i vae taitasi, ma fafaʻi faʻamaʻi tolu. O le tasi o loʻo totoe i tua e tatau ona tuʻu faatolu i luga o le vae atoa, ae le o le toe. E tatau ona faʻaopoopo lemu mai le lima i le sefulu taimi le numera o osofaʻiga a vae taʻitasi.
- Tu i luga saʻo, vae faatasi, ma i lima o sima. Ave lou vae taumatau, sii i luga ou lima i le taimi e tasi, punou. Toe foi i le tulaga amata. Ave lou vae agavale i tua. Fai 8-10 taimi ma vae taitasi.
- Tu i luga o fa uma, faasino i tulivae ma lima. Sii le vae, punou i tulivae, i le maualuga o le pelvis, ona tuu i lalo, ae aua nei paʻi i le fola. Faia faʻavavevave taimi ma vae taʻitasi i se saoasaoa lemu.
- O le taoto i lou tua, vae e siitia i le 45 tikeri, faʻataʻitaʻi le tietie i se uila. Toe fai 8-10 taimi.
- Taʻu i lou manava, vae tootuli i ou tulivae, uu mau, o lou ulu i ou lima. Lulu "vaavaai" i le taualuga. Faʻasaʻu maso o le manava, pipi ma vae. Tuiu ou vae ma taumafai e sii i luga tulivae e lua mai le fola ile centimita. Toe foʻi malie atu i le tulaga amata. E tatau ona sii lemu le kuli. Fai 10 taimi.