Tuuina atu le "corset"
O le agai i luma o se faʻamalositino masani mo yoga (vaega o le Surya Namaskar mafana mafanafana), falemaʻi, falemaʻi. Manatu faʻapitoa. I se tagata ogatotonu e le auai i taʻaloga, o musika pito i tua o loʻo fausia ai le corset masani o le tuilala ua uma ona oʻo i se vaega. Afai e amata ona ia faia ni alavai i se voluma tele, faatasi ai ma le mamafa po o le maualalo (taumafai e aapa i le fola i ona lima), ona maualuga ai lea o le tulaga atonu e mafai ona maua ai se disversion intervertebral ma le faaleagaina o aʻa aʻa. Ina ia masani i lou tino ile pito i lalo e tatau ona fai si malie. Ma e sili atu le aua le amatalia i latou uma, ae faʻamalosia ai maso o tua. "Palu", "Birch", "Alalaupapa i luga o tauau" - o faatinoga mai le yoga, e aofia ai foi i le gymnastics pilates. "Birch" o le taimi tatou, o taoto i tua, sii luga o tatou vae i luga i luga i luga i luga, agai i luga, ma toso ese mai le papa mai le fola ma lagolago i tatou i lima i lalo o le puimanava. A tatou toso i lalo o tatou vae i le ulu - ua uma ona avea ma "Palu". Ia, "Bridge" e iloa e tagata uma mai le aʻoga. O faamalositino ia i latou lava e le leaga, e mafai ona faaleleia atili le gaoioi o le tauau i luga o le tauau, o le tino ma le lumbar. Ae peitai, o le tulaga e tutusa ma i latou: afai e le toaga le tagata, pe afai o le muscular back corset e tosoina ma o loo i ai se vailaau, ma i tagata gasegase o taimi uma lava, ona faigofie tele lea ona toso ese le lananga o le disse intervertebral.
Taumatau ma le tauagavale
O pito i luga o itu e masani ai mo yoga (mo se faʻataʻitaʻiga, o le "tulimanu o le tulimanu pito i tua"), e masani ona fai e avea ma faʻatinoga mo le puimanava. Manatu faʻapitoa. O le mea sili ona le masani ai o le taimi lea o loʻo i luga o le fola ia vae, ma o le tino e alu i le itu, punou pe liliu. O le sooga vae i luga o le taamilo i tafatafa o le laina e ala i le natura e le o fuafuaina, o lana galuega o le punou ma le faʻaalu i se vaalele se tasi. Ma i lenei faʻatinoga, o loʻo i ai se maualuga i luga o le masisiscus, o se ufiufi cartilaginous i le va o ponaivi i le sooga vae. Ma afai ua uma ona suia, ma mo tagata mamafa e toetoe lava o taimi uma, o le a latou lofituina le meniscus pe a latou faia se gaioiga e le masani ai mo le sooga. Liliuina o le tino i itu - o se isi auala e ausia ai se puʻu manifinifi. Manatu faʻapitoa. O le vaimoa mo le maalili mai lea itu i lea itu ma i se tulaga lautele mo le "fesuisuiaʻi" o gaoioiga i le natura e le o faamoemoeina, aemaise lava i le mamafa. Afai e te faia ni suiga tetele ma se taimi umi, e mafai ona faʻaosoosoina ai se gaioiga mimiti i totonu o sooga laiti o le koluma. I le taimi lava e tasi, afai o le televave e laiti ma e itiiti lava toe toe fai, o le a faʻamaonia atoatoa le faʻamalositino.
Faʻasologa
Ese ese sikuea ma lunarie o le auala sili lea e maua ai foliga o le ogavae ma le pulu. O nei faʻatinoga e aofia i le toetoe o faʻalavelave uma. Manatu faʻapitoa. O se avega mamana i luga o tulivae, tapuvae ma tapuvae. O lona uiga, o mea tonu ua uma ona mamafa tele i tagata gaʻo. O le mea aupito sili ona matautia o le faʻavave maualalo, ina ia faʻamalosi pito o nei sooga. O le mea lea e mafua ai se faʻalavelave i ligaments ma cartilages o le tulivae, ma aemaise lava i le vevesi o gaʻo o le meniscus (o le faʻamalosiina o le tuli i tulivae, o le malosi o le femur presses against the meniscus). E mafai foi ona tupu se sulu uila, ma o le mumu i totonu o le sooga o le ufiufi e mafai ona amata mai le mamafa. Squats ma lunges e matua aoga tele lava, ae naʻo oe e manaʻomia le faia ma le faʻaeteete, faasolosolo malie ma i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga atamai o le a mataʻituina le saogalemu o le faʻatinoga. Laasaga-faʻavae - o se faʻafesoʻotaʻiga e le fesuiaʻiina o faʻataʻitaʻiga o vailaʻau ma malosi malosi. Laasaga-tulaga o se laasaga, savali i luga o faasitepu o se avega i luga o tapuvae ma tulivae. O le tagata atoa ma o loʻo mamafa, ma mafaufau pe o le a le umi o le a alu ai i le faasitepu i le taimi o laasaga papaʻe! E le o se mea e ofo ai pe afai e gaoioi sooga faʻasolosolo ma se gaioiga le lelei. Ma o le isi mea e tatau ona e iloa. O le tumau i le sooga vae e maua mai i le muso quadriceps o le ogavae (quadriceps). O se tasi o maso aupito sili ona tele o lo tatou tino, o loʻo i luga ole pito o le ogavae. I se tagata e le mautonu, e matua afaina lava, ae le o se taifau i luga o le tauagavale, e tele naua mea oona pe a le faia le quadriceps, ona ave loa lea o le avega i le femur, lea e faateleina ai le ono afaina ai ma le aafia ai o le ponaivi ma ponaivi. Tuli saʻo - o se mea e manaʻomia ile yoga, faʻasolosolo, mo le faʻalauteleina o vae ao saofafai ma tu. O faʻamaoni tonu tulivae e le o se tulaga o le physiological. I le olaga masani, e le talia e se tagata lenei mea. E tusa lava pe e te nofo ma ou vae e faʻaloloa, o ou tulivae e fai si pisi. Ma o tagata uma, o se tulafono, ua i ai le osteoarthritis o sooga tulivae. Ma o le tulivae e le masani ai tulivae e mafai ona taʻitaʻia ai le alualu i luma o le osteoarthritis, malepelepe o le maniscus poʻo le faʻamaʻiina o le tendon (o le a le ola i le mea faʻapipiʻi). Ae afai e te faʻaitiitia tele, e faasolosolo malie lava, o le a faʻaleleia atili ai le toto i luga o sooga.
Filemu, na o le toʻa!
O se mea e faateia ai nei faamatalaga uma, a ea? Ae ia tatou faia mea na tatou aoaoina e aunoa ma le popole. O faʻatinoga uma o loʻo i luga e le tatau ona faʻasaina, e mafai ona faia, ae naʻo le taimi ua uma ona saunia se tagata mo sea avega. Afai o oe o se tagata amata, ma e leʻo aʻoaʻoina foi, o lau galuega autu o le tausia lea o sooga, ma faia lenei mea, faʻamalosia ai maso. O le mea lea, e sili atu le amataina o tagata atoa mai gaoioiga i totonu o le vai, ma "o mai i luga o le eleele matutu," e filifili ai uta e aofia ai vaega eseese o musika ma faʻalauiloa malie mai. O le mea e lelei ai, e te manaʻomia se faiaoga faʻapitoa e iloa uiga o le masukosotete o tagata e tele le mamafa. Afai o oe faia oe lava ia, e manaia le muamua sau i se fomaʻi faʻapitoa ma fesili: "O le a se mea e mafai ona ou faia ma mea e le mafai ona faia i totonu o le potu malolo?" Afai e le o maua, ona tatau lea ona e filifilia na faʻatinoga e mafai ai ona faʻamafanafanaina le sogasoga. Afai e te lagona nisi mea e le masani ai, afai e te faʻamalosia ma le malosi le "lolomiina" le tuʻufaʻatasia i se tulaga e manaʻomia e le faʻalavelave po o le faiaoga, aua e te faia.