Mataupu autu o le faʻaititia o le siʻosiʻomaga i le vaega o loʻo manaʻomia o le tino.
O mea uma lava e matua faigofie lava: a faʻaitiitia le mamafa, o le numera o le numera atoa o loʻo faʻaitiitia, ma, i le taimi e tasi, faia o faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faasaʻo ai vaega talafeagai o le tino, o le a tatou ausia le mea e manaʻomia. Ae o le mea moni o mea uma e foliga mai e sili atu le faigata: aemaise lava pe a oʻo mai i le aveesea o le mamafa o vae, ao faʻatupulaʻia uma le malosi ole musika e le masani ona matagofie mo vae o se fafine.
O le a tatou filifilia ni tino faʻapitoa faʻapitoa mo vae vaivai. Mafaufau i le metotia o le "Bodyflex", o le tuufaatasiga o le tino ma le manava faapitoa, lea o le faateleina o le maualuga o le okesene e sau e siitia ai le gaʻo i nofoaga o faigata o musika.
"Bodyflex" o le auala lea o le manava.
- Tu i luga, faasaʻo, tuu ou vae i le lautele o ou tauau, punou i lalo, faapipii ou lima i luga o ou vae, tootuli ifo i ou tulivae;
- Le manava manava (faʻavaivaia le ea);
- Faʻasusu e inu i le isu, faʻatumu ai mama;
- Faʻaaoga le diaphragm, faʻamalosi malosi i le gutu;
- Taofiofia lona manava, mo le 8-10 sekone. , e faʻamalosi ai totoga o le tino, toso i totonu o le manava (i lalo ifo o le pili ma lou manava) ma amata ona faia ni gaioiga. Aua le faanatinati, muamua ona e manava manava, ona faia lea o taʻaloga;
- Faʻamama ou manava manava ma manava manava.
Tuʻu vae - o se seti o faʻatinoga "Bodyflex".
O gaioiga uma e tatau ona faia vave i le taeao, aʻo le i ai, mo se vaitaimi e sefulu i le sefululima minute.
Muamua, na o oe e manaʻomia le aʻoaʻoina o le manava, ma pe a maeʻa lena mea e mafai ona e faʻaopoopoina se seti o faʻataʻitaʻiga mo le aveesea o vae mamafa. E fautuaina le fuaina o le siʻosiʻomaga aʻo leʻi amata le "Bodyflex" faʻalavelave, ona tatau lea ona faia i vaiaso taʻitasi.
Faʻafetai i le faʻaosoosoina o tino, faʻalautele le leo o le muso, o le mea e tupu ai, o vae o vae fafine ua faia.
Totoina o le pito i totonu o le vae.
Faatasi ai ma le fesoasoani o le faamalositino o gaʻo e susunuina i le vaega o le pito i totonu o ogavae ma lalo vae:
- E tatau ona nofo i luga o le fola ma vae lautele ua salalau;
- Vaevae ou totini i luga o oe (aua le gauia le mulivae mai le fola), faasino saʻo i itu (o le a faʻapupulaina ai le aʻafiaga);
- Faʻalagolago i tua o oe ma ou lima, faʻatino faamalositino, ona punou lou ulu, taofi lou mānava, tusi lou manava;
- Fai ni tala se valu: faʻaloaloa ou lima i luma, punou i luga, taʻe i lima saʻo; tuʻuina atu (aua nei toso ese tamatamailima mai le fola, taumafai e aua le tootuli tulivae), faasolosolo malie malie (faʻaloʻo le pito i totonu o vae); o faʻatinoga uma e tuai ma faigofie;
- Ave le tulaga muamua (lima i tua atu o oe) ma toe faia muamua le gaoioiga muamua 3 taimi.
Tuʻuina o maso o pito i fafo o vae.
Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei faamalositino, ua tosoina maso o le pito i fafo o ogavae, ma o le gaʻo i totonu o lenei eria ua susunuina. Faatasi ai ma le fesoasoani o lenei faamalositino mo le gau o le mamafa, o le a faasolosolo malie lava le puʻu, vavalalata, e taua mo tagata ofisa.
O lea:
- Faʻaavanoa se tulaga nofoa, vae i tulivae e sopoia (tulivae taumatau mai lalo); ma lona lima taumatau, puʻe lona tuli tauagavale, agaʻi lona agavale ile tua;
- Fai se mea manava, taofi lou manava, toso le manava;
- Faʻalagolago i le lima tauagavale, o loʻo i tua o lou tua, ma le isi lima, toso le tuli tauagavale agai i luga ma sili atu ia oe lava, punou i le puʻusiʻu tusa lava pe mafai i le agavale; pe'ā e taʻalo, o le ae lagona le faʻalauteleina o maso o le sulugatiti ma le pito i fafo o le suilapalapa, e faʻavae mo le valu i le sefulu tala;
- Exhale ma ave le tulaga amata.
- Fai faamalositino toe fai 3 taimi, vae agavale pito i luga.
- Toe fai faatolu le faamalositino ma le vae taumatau i luga, ae liliu i le isi itu.
Tuʻu le tua o vae.
O lenei faagaioiga e tupu ai musele o le afu, pito i tua o vae, o le pito i tua o ogavae ma ogaumu e aveesea ai le gaʻo:
- Taʻoto i luga o lou tua, sii i luga ou vae, e aunoa ma le punou o ou tulivae, toso i luga (totini vae) totini ia oe lava;
- I le aapa atu, ufiufi le pito i luga o le tamai povi ma vae taitasi;
- Fai se faamalositino (ulu ma tua, aua le alu, luga o le fola), taofi lou manava, toso le manava;
- Faʻaeteete, e aunoa ma le tataina o le ulu ma papa mai le fola, siʻi lima i le ulu (aua le tootutuli tulivae); faʻamaʻi i lenei tulaga i le valu tala;
- Exhale ma toe foi atu i le tulaga amata (o lima opovi, totini ia oe lava);
- Toe fai le gaoioiga 3 taimi.
O le "Bodyflex" e faigata mo tamaitai, a aunoa ma le fausiaina o le maso maso e faʻaleleia le susunuina o gaʻo. E sili ona lelei mo le paʻu mamafa i vae.