O tamaitai e taulai atu i mea e tatau ona latou faia pe a amata le maitaga. Ae ei ai nisi mea e mafai ma e tatau ona e faia ae e te leʻi amata taumafai e maʻitaga. E taua tele lenei mea mo oe ma mo le lumanai. E le gata i lea, o le sauniuniga sauniuni e le gata ina afaina ai oe, ae o lau soa foi. O lenei tusiga e iloa ai mea e 10 e tatau ona faia aʻo leʻi maʻitaga.
1. Aveese masani leaga.
Afai o oe o se ipu kofe poo ava malosi i ni vaega laiti e manatu o le masani - faʻagalo e uiga i ai. O le a faigata, ae e tatau. Ma aua nei e manatu o mea laiti e le faʻaleagaina lou ola maloloina. O se faasesega! Afai o loʻo e taumafai e maua se tamaititi, o le fautuaga sili mo oe o le faʻagasolo malie lea o au masani leaga!
E ui o nisi o vaega ole ava malosi, atonu o le a le afaina oe, ae sei vagana ua oʻo mai le maitaga! Ia faaeteete.
Ava malosi - e le gata o se "faleoloa" o calorie e le manaomia ma, mulimuli ane, mamafa le mamafa. O lona faʻaaogaina e mafua ai le maualuga o le suka i totonu o le toto e oso i luga ma lalo, lea e matua afaina ai se fafine. O le i ai o se tulaga maualuga o le suka toto e taua tele, aua e maua ai le paleni o le hormonal.
E fautuaina foi e vavae ese le kofe malosi pe afai e te manaʻo e maua se pepe soifua maloloina. Po o le mafaufau atoa i ai. Na faʻamaonia ai e tele le taimi e manaʻomia ai le galaine le taimi e manaʻomia mo le fausiaina ma e oo lava i le faʻaipoipo pe vave fanau!
Taofi le ulaula e sili atu ona faigata. Ae e le tatau ona itiiti. O le ulaula tapaa e faʻaleleia ai le fafagaina o tane ma fafine. O le ulaula o le fafine e faalua ona masani ona paʻu nai lo le ulaula. E le gata i lea, e tusa ai ma suesuega, o le ulaula tapaa e mafai ona aʻafia ai le faʻaaogaina o tublop fallopian.
2. Toe fetuutuunai lou mamafa i tua masani.
O le mamafa o le mamafa o le a mafua ai ona faigata le mafaufauina o se tamaititi mo oe. E te le talitonu, ae i le tulaga o le mamafa o le mamafa, e oo lava i le paʻu mamafa e 10% o le a fesoasoani. Aisea ua avea ai lenei faafitauli ma faafitauli? E tusa ai ma tagata atamamai, o le mamafa e afaina ai le gaosia o hormones, e taua tele mo le mafai e le fafine ona vavao ma maʻitaga. O siama gaʻo e faʻamalosi pea le estrogen, ma o le sili atu o le estrogen i lona tino, o le itiiti ifo lea o le maʻitaga. O le a faʻaitiitia ai le gaosiga o le FSH, o le hormone e taua tele mo le mafaufauina o se tamaititi.
Afai o loʻo e mamafa tele, o le ae maua ni faafitauli eseese. Ole a le masani ona e suʻe, ma e le lava le hormoni o le a gaosia, ina ia faʻaauau pea le maitaga i le maea ai o le taimi o le faʻamaʻi. O le mea muamua e tatau ona e faia aʻo leʻi oʻo i le maitaga o le fuafua lea mo oe lava se meaai e fesoasoani ia te oe e leiloa (pe maua) mamafa i le masani.
3. Taofi le tagofia o fualaau oona.
E ono tele ni masina mo lou tino e toe maua ai le malosi pe a uma ona ave fuamini. O suʻesuʻega e faʻaalia ai e faʻapea e mafai ona e faʻamalosi pe a mavae ni nai masina talu ona e "alu ese" mai papa maʻa. Ae, mo se faʻataʻitaʻiga, mo tamaitai e sili atu ma le 30, e mafai ona sili atu ona faigata. Ma o le faʻalavelave ua faʻateleina i tausaga.
O le a le mea e faia e fualaau oona? Latou te faʻaumatia lau taamilosaga, pei o le tele o masina e faʻaaoga ai i le taamilosaga fou. O le a manaʻomia ona e iloa po o le a le umi o lau taamilosaga ma pe o le a le taimi e mafai ai ona e gaosia. O le mea moni, afai ua atoa lau 30, o le tolopo i lenei vaitau e taatele.
4. Vaʻai se fomaʻi.
Afai o oe poʻo lau paaga o loʻo tago i fualaau, o lona uiga e tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi aʻo leʻi e taumafai e maua se tamaititi. E tele naua fualaau oona e mafai ona aʻafia ai le gaosia o le sperm mai lau paga, aʻo togafitiga faʻapitoa e pei o antidepressants, antibioiotics ma steroids e aʻafia ai le fafagaina.
5. Amata ia maua se feusuaʻiga ma le iloa lelei.
O lenei mea e valea, ae e tatau ona e faʻamautinoa e masani ona e faia feusuaiga ao leʻi taumafai e maʻitaga. O le tele o ulugalii e iloa o le faia o feusuaiga i se taimi patino o le masina, e mafai ona e "maua" oe lava faafitauli i le mafutaga. Fai mai tagata popoto: "Pau lava le mea e ono faʻaleleia atili ai ou avanoa e mafaufau ai o le tele o feusuaiga. Ma, i soo se taimi, ma e le gata i nisi o aso e manatu o le siama. " Ia mautinoa e te fiafia i feusuaiga, ma aua le na o le mafaufau pe faapefea ona e maʻitaga vave.
6. Uunaia lau soa e siaki.
O le tele o ulugalii e i ai ni faafitauli ma le mafaufau e mafaufau i se fafine o ia o le tagata solitulafono. Ae ui i lea, o le tane e nafa ma le gafatia e maʻitaga e le itiiti. O le mea lea, e taua tele le i ai o lau paaga i se tulaga "galue" ina ia le solia ai lona gaioiga.
Ia mautinoa e le faʻaaogaina e ia le caffeine ma le ava malosi, e le mafatia i le mamafa, ona o nei mea taua e taua tele mo le lelei o le sperm.
Taumafai ia mautinoa e 'ai lelei. E mafai foi ona e valaʻau ia te ia e amata ona ave le vitamini, lea e mafai ona faʻaleleia le maualuga o le malosi ma mafai ai e ia ona sili atu lona gafatia ona toe gaosia.
7. Taumafa meaai maloloina.
O lau meaai e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou mafai gafatia. E le gata ina faʻaititia le faʻaaogaina o meaʻai e aofia ai faʻasaʻo ma meaola faʻapitoa, ae faʻaititia ai le faʻaaogaina o le suka. O meaai tatau e mafai ona siitia le maualuga o nisi o minerale ma vitamini i lou tino, e maua ai le avanoa sili e te maua ai.
Taumafai e 'ai le tele o fualaau aina ma fualaʻau e pei ona mafai ona e faia i le aso e tasi. Fualaau aina ma fualaʻau e le mafai ona tele. E tatau foi ona e taumafai e 'ai atili iʻa e pei o eleelea ma sardines, faʻapea foʻi ma le faʻapupulaina o le voluma o meaʻai gaosi atoa: alalaʻau enaena ma falaoa mai falaoamata e leʻi faʻaaogaina.
Ma ia mautinoa o loʻo faʻafeiloaʻi lau tama i se taumafa faapena. O le gaosiga ma le lelei o le sperm e fesoʻotaʻi ma meaʻai talafeagai.
8. Faʻaaoga i lau taamilosaga.
E tofu uma tamaitai ma ni taʻamilosaga mataʻetaʻese ma e taua lou iloa o le a le umi e tatau ai mo oe. Ma o le a le mea e tupu i taimi eseese i lenei taʻamilosaga. O le toʻatele o fafine e leai se 28 aso, ae o le umi lenei o le taimi. O le taamilosaga e mafai ona maua i le pupuu-25 aso, ma le umi-35 aso.
O le tele o tamaitai ei ai ni faʻamaoniga faapitoa i le taimi o le ovate i le tulaga o la latou taamilosaga i le taʻi masina. O lenei lagona o le pusa, tiga o le manava ma le faateleina o le liua - o nei mea uma e mafai ona taʻuina atu ia te oe pe a oʻo mai le ovula.
9. Asiasia le fomai nifo.
O fafine e iai taimi faʻamaʻi (faatasi ai ma le leaga o nifo) e 7 taimi e sili atu le vave fananau pe fanau mai se tamaititi. Ia mautinoa o lou gutu e lelei lona foliga. O lona uiga o le a e aloese mai le faʻamalositino X ma togafitiga aʻo maitaga, lea e ono afaina ai lau tama. Ma aloese foi mai le mea ua taua o le "taofia o le maitaga" po o le gingivitis. Faatasi ai ma lenei faamai, ua paʻu le tino, ua tafe ma ua matua tiga lava. E mafai ona avea lenei mea ma faafitauli ogaoga mo se tina maʻitaga.
10. Amata ona ave se mea aoga.
Amata i supplements e aofia ai le 400 micrograms. lipine acid ma ave i aso uma. O fafine e le lava le malosi o le gasegase e mafai ona faʻateleina le ono mafai ona faʻanofo, ma atonu o le a fanau mai a la tama. E mafai foi ona e suia lau mea taumafa e aofia ai mea taumafa ei ai se maualuga maualuga o le gaʻo siaki: fualaʻau lanumeamata lanumeamata, pulupulu e totogo, mutini, cereal, pi pipi, papaya ma le broccoli.