E vave ona talisapaia e le au taʻalo e fesoasoani i le atiina ae o le malosi, fetuutuunai ma le faʻamaopoopoina ma faʻaopopo ai aʻoaʻoga i le taaloga - ma amataina e sili atu ona faigofie le faʻafetaui i le faʻalavelave faaletino, ma e le faʻavaivaia tagata taʻalo. O le faʻataʻitaʻiga i luga o le fitbole na e aumaia ai na o le lelei ma le fiafia, e taua le filifili o le saʻo saʻo. O le umi o lau polo e mafai ona faʻatulaga i le fua faʻatatau: maualuga e itiiti ifo i le 100 cm. Ma siaki le saʻo o le filifiliga, nofo i luga o le poloball: o vae e punou i tulivae, vae i luga o le fola. Afai o ou sulu e tutusa ma le fola - e te le sese i le tele. Afai e te faʻalotolotolua, filifili i le va o le polo laʻitiiti ma le tele, ia taʻitaʻia e le maualuga o le tino. E sili atu le faigofie mo se taʻaloga e le masani ai e toleni i luga o se polo lapopoʻa.
O faʻataʻitaʻiga faʻalavelave i luga o le fitbole e mafai ai ona e galue uma maso o le tino, e aofia ai le faʻavaveina o maso loloto, lea e masani ona faigata ona faʻaaogaina.
O le aoga autu o le polopolo o lona multifunctionality. Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e faia le tele o faamalositino eseese ma lou lava tino, e pei foi o le masani faaleaganuu faatasi ai ma sima, se alagaoa, mea e teu ai. O le pīpisa o se tasi lea o laupepa sili ona lelei mo le paleni o aʻoaʻoga ma le faʻamaopoopoina, mo le galueaina o maso o le iniseti faʻataʻavale ...
O le faʻalavelave na ofoina mai e i matou o le a fesoasoani i le galueaina o maso o le tino atoa. Fai i isi aso uma tolu taimi i le vaiaso. Faʻalagolago i lou tulaga o le malosi faʻaletino, fai ia faamalositino taitasi 12-20 taimi, 3-4 faʻafetaui ma se malologa i le va o le 1-1.5 minute. Ina ia faafaigofieina la latou faatinoga, e mafai ona e puʻeina le pesipolo laitiiti.
Tu i luga o le polo polo. Muscle-stabilizers galuega.
Faamalositino mo le paleni. Tuu le tulivae o le vae taumatau i le ogatotonu o le polo, piʻu i luga o le polo polo ma ou lima ma, faʻalagolago agai i luma, sii aʻe i tua oe i le maualuga o le pelvis o se vae tauagavale. Taofi i lenei tulaga mo le 5-20 sekone. Ona tuu ifo lea o le vae tauagavale i le fola, tu i luga ma fai le faamalositino i le isi vae. Mo fesuiaiga o faʻatinoga i luga o le polo polo polo e tasi le taua tele - o le mea autu o le pikiina lena polo e fetaui faapitoa ia te oe.
Liliu i luga o le polo. O maso o le galuega o le lomitusi.
Taʻu i lalo le polo polo, vae i luga o le fola, le polo i lalo o le puimanava. Faʻalaloa lima saʻo, sii i luga tauau ma ulu. Faʻatoʻa faʻalavelave le tino ma faʻaalia vave le fesuisuiai, tusi i totonu o le manava ma faʻapipiʻi le puʻau i le polo. Taofi i le vaega mulimuli mo le 1 le lua. Toe foi i le tulaga amata, toe fai.
Faataitaiga o le mea e teʻi ai le teʻi o nofo i luga o le polo polo. O maso o le galuega i tua.
Sue le mea e teʻi ai i totonu o se fale mautu. Ave pito i ou lima ma nofo i le polo polo. Faʻapipiʻi i luma, ave se tulaga mausali. Amata le gaioiga e ala i le siitiaina o le tino, ma aʻo faʻamalosi, faʻaopopo le tosina ma ou lima. I le mea mulimuli, aveese le scapula. Toe faia.
Lave le gaga i le poloball. O maso o tua o le ogavae o loʻo galue.
Taʻu i ou tua, tuu ou vae i luga o le polo polo, lima ma ou lima i lalo - luga o le fola. Sii le pelvis ina ia alu ese le tino mai le ulu i le toe. Togi le polo ia te oe lava, ia tootuli lemu tulivae i le itu saʻo. Toe foʻi lemu i le tulaga amata, e aunoa ma le punou o le tulivae i le pito. Toe faia.
Tuu lou lima i itu, tootuli i luga o le polo polo. O loʻo faʻaaogaina maso-stabilizers ma maso.
Filifili luga tumutumu, tu i luma o le polo polo (tulivae i le lautele o le pelvis) ma lemu le "taamilo" ile polo. Faʻaaoga le paleni ma ave muamua le tulaga: o le tua e saʻo, o lima e paʻu malie i luga o taumatau ma aua nei paʻi atu i sifo, o laʻau o loʻo agai i le tino. Faʻaauau le faʻafefe i maso o vae ma le lomitusi, tago i ou lima i itu, e aunoa ma le siiina o sulu i luga o tauau. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Afai e faigata ia te oe ona faʻamautu paleni, sasa le polo i le 15-20%.
O le tauiviga a Dumbbell, saofafai i luga o fitbole. O maso o le 'au lomitusi ma gaʻo vaivai.
E tele ituaiga o faʻataʻitaʻiga i luga o le polo polo polo, ae o le a sili atu le sao e filifili ai po o fea le mea saʻo mo oe. Nofonofo i luga o le polo, ave le kulupu i lou lima agavale ma aumai i luga o lou tauau, alofilima agai i luma. I lou lima taumatau, taomi le polo ma sii lemu lou vae agavale. Faʻaauau pea le popole i maso o le lomitusi, sii i luga lou lima tauagavale ma fai le taʻavale. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Fai le faamalositino i le isi auala. I le aluga o taimi, taumafai e fai e aunoa ma le faʻaogaina o lou lima i luga o le polo.
Faʻataʻatia le faʻafefeteina ma le taulai atu i le poloball. Muscle-stabilizers ma maso o tua.
Ave le pulou i le itu taumatau, tuu le tulivae taumatau i luga o le polo ma, toe faataamilo le mea faapipii, faasaʻo le vae. Lemu le vae tauagavale i tulivae ma faalagolago i luga ma lou lima tauagavale. Ua faʻamaʻo le lima taumatau, o le alofilima e tuʻi agai i le tino. Toto i le pito i lalo. Puli le lima i le tulilima, toso le sima i luga agai i le tino, ma taulai i le faatumauina o le paleni o le tino atoa. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Faia le faamalositino i se isi auala e faʻaeʻa ai le auala.
Liliu ese mai le paʻu i luga o le sikuea. O maso o le galuega o le lomitusi.
Ave le tulaga o le fusi i luga o le poloball: alo i luga o le polo, alofilima i luga o le fola i lalo ifo o tauau. Vae i totonu o lou manava ma taʻalo le polo ia oe lava, sii aʻe le pelvis. I lenei tulaga, faʻapipiʻi faʻapena le tino i le itu, faʻaititia le pelvis i le agavale ma toso i le agavale tauagavale. Taofi mo le 1 le lua, toe foʻi i le tulaga amata. Fai le faamalositino i le isi auala.
Taofi le paleni o taoto i luga o le polo polo. O maso o vae, tua ma galuega taʻavale.
Taʻu i luga o le polopolo ina ia mafai ai e tauau ma luga i luga o le polo. O vae ua punou i le itu taumatau i tulivae, vae i luga o le fola. Sii i luga lima saʻo, ona toso malie lea o le tasi vae i luma e tutusa ma le fola. Taofi mo le 5-3 sekone, aua le faʻaititia le pelvis. Alu i le amataga ma toe fai ma le isi vae.
Squats ma se polo polo i luga o le puipui. O maso o vae e galue.
Tutu ma lou tua i le puipui ma faalagolago i luga o le pulou ina ia i lalo o lou puimanava, o ou lima i luga o lou puimanava, o ou vae ua punou ifo i tulivae. Nofo i lalo, taʻavale le polo ma toso le pesini i lalo ifo i lalo i le pito o le a tutusa ai le sipuni ma le fola. Vaavaʻai i luma, taofi le faʻafefe i le pito i lalo. Ina ia faʻamalosi le faamalositino, ia faia aʻoe tu i le tasi vae.