O le tino i le fale o se ituaiga o le malosi, e eseese lava na o vasega e faia i le fale. O le mea lea, e te faʻapolopoloina le tele o lou taimi (aua le faʻaaluina le taimi i malaga i kalapu faʻalelei, pili) ma tupe. Ina ia mafai ona e faʻaaoga lelei le malosi i le fale e tatau ona e iloa tulafono faavae o aʻoaʻoga.
I le taimi lava e tatau ai ona e filifilia le nofoaga o le ae auai ai i le malosi. E tatau ona tele, aua. o le ae manaomia le faia uma o tuuga, ma gaoioiga cardio, ma oso, ma isi. E lelei foʻi le tuu i lalo o au mea taalo.
E tatau ona e filifili i mea tau taaloga e te manaʻomia mo le toleniga. Mo le taimi muamua, lua lava kilokalama kilobetusu e lava. Mulimuli ane, e mafai ona e faʻalauteleina lau tele o mea tau taaloga ma faʻatau mai: suauʻu maualuga, mamafa mo vae, laasaga, maea, mea tau taaloga, hulaohup, ma isi.
Ma le isi, filifili le taimi, taimi ma le tele o aʻoaʻoga. Ioe, e sili ona lelei le faia o le malosi i le taeao, pe a malosi lou tino, tumu i le malosi. Ae e le o se mea taua, o le mea taua e te manatuaina e le tatau ona e aʻoaʻo aʻo leʻi e alu e moe. E leaga lenei mea i le tino. Afai e te manaʻo e te tausia lelei oe lava, ona lelei lea ona e faataitai 3-4 taimi i le vaiaso. E tatau ona sili atu nai lo le 30 minute le lelei. O le filifiliga sili e tusa ma le 1 le itula (40 minute e mafai).
E tatau ona e manatuaina le polokalame "tulaga" o aʻoaʻoga uma. O aʻoaʻoga e tatau lava ona amata i se mafanafana (pe a ma le 5 minute). O le isi, e tatau ona faia faʻataʻitaʻi cardio (pe a ma le 10-15 minute). Ona tuʻuina saʻo atu lea o se faʻatinoga o faʻatinoga i le malosi (pe a ma le 20 minute). Ma o le faʻasalaga faʻamalosia o le a faʻagasolo (pe a ma le 5-8 minute). Ua maeʻa ina ia le afaina ou musele pe a maeʻa aʻoaʻoga.
Ma le isi, e tatau ona e filifili i le ituaiga o aʻoaʻoga. E mafai ona avea lenei mea ma se aʻoaʻoga lelei poʻo se toleniga, ua mamanuina e galue ai i ni ituaiga o maso. E sili pe afai e te suia nei ituaiga o taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, lua vaiaso e te faia ai se faʻalavelave faʻapitoa, o isi vaiaso e lua e sosoo ai - toleniga mo faʻavae musika taʻitasi. O aʻoaʻoga faʻapitoa e faʻamoemoe i le suʻesuʻega o vaega uma o musika. Ma e mafai ona e galue i vaega taʻitasi o musika e pei ona taua i lalo: tasi aso e te faatulagaina ai aʻoaʻoga i le pito i luga o le tino, le aso lona lua - i le vaega pito i lalo o le tino, tolu aso malolo, ona e toe faia lea.
E taua tele le manatuaina o maso e manaʻomia le malologa e "faia." Aua e te "tosina" oe lava i aoaoga i aso taitasi, o le a le aoga.
E mafai ona e faia oe lava ia i le musika, ma aofia ai le tele o taʻaloga mo faiaoga faʻaleleia, ua uma ona e tofo.
O le tino i le fale e mafai ona "faʻaleagaina" e ala i le taufetuli i luga o le auala, oso i luga o le maea, e mafai foi ona e ufiufi le laulau po o se isi pulou.
Ma o le mea moni, 'aua neʻi galo e uiga i meaʻai talafeagai. 50% o le manuia o se tino manaia oi totonu!
O le mea lea, o le malosi o le fale o se mea sili ona faigofie ma aoga. Fai 3-4 taimi i le vaiaso, ma a maeʻa ona e vaaia lea o se taunuuga maoae. O le a fai mai lou tino, "Faafetai tele!" Le manuia!