I lalo o le faʻafitauli faaletino, e toʻatele e malamalama i faʻatinoga, lea e na ona e manaʻomia e fai i le afiafi. O isi ua mautinoa e manaʻomia ona latou faʻaaogaina naʻo le taeao, ma valaʻau i se avega mamafa. O itu uma e lua e mafai ona vave faʻaleleia ma toʻa, talu ai e leai se tasi na te fuafuaina le taimi tonu ma sili ona lelei pe a sili atu le alu i totonu mo taʻaloga: taeao, afiafi. Mo lenei mafuaʻaga, o le taeao ma le afiafi e tutusa lava le lelei, ma o le lelei o le faʻatinoga o faʻatinoga faʻalagolago i uiga o le tino o le tagata, lea o loʻo latou punouai i faʻaopoopoga i sini o loʻo latou tuliloaina.
Afai e le mafai ona e filifili ma fai se filifiliga, o le a le taimi o le aso e sili ona lelei mo taʻaloga, ona e iloa lea e faʻalagolago lava i ou faʻamoemoega i le taʻaloga. O le numera o calories e susunuina o le a tutusa lava, e tusa lava pe o le a le taimi e faia ai: o le taeao po o le afiafi. O se eseʻesega tele o le ai ai mo le faʻalavelave popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e faʻafefe i le faʻavevesi, faateleina le le fiafia, lagona, popolega, e sili atu le filifili mo taʻaloga i le afiafi (nai itula ao le i momoe). O le mea lea, o le popolega, lea e fiafia i le faʻamalositino, ua i ai le taimi e faʻafilemu ai. A leai, o ia tagata e ono mafatia mai le le mautonu.
Faatinoga i le taeao
I le tulaga e leai ni faafitauli i le moe, o le taeao ma le afiafi o le a afaina ai lau aʻoga. O gaoioiga o le taeao e mafai ona faia ina ia mafai ai ona alu ese mai le moe, fiafia ma aveese le moe, fetuunai lou tino i se olaga galue. O le faia o ni nai gaioiga malosi i lalo o musika fiafia o le a fesoasoani ia te oe e vave faʻafetaui oe lava i le aso faigaluega o lumanaʻi. I le taeao i le faamalositino, e tatau ona aofia ai se avega cardio, o lona uiga, osooso pe tamoe (i le ea fou po o se taʻavale). Ia mautinoa e aofia ai le faʻalautele. E le tatau ona tumau ia musika pe a uma le faamalositino, o lea e manaʻomia ai ona tosoina i fafo, o le a fesoasoani e le gata ina faʻamaʻo saʻo ai latou, ae ia tuʻuina atu foi se foliga manaia. Faʻafetai i taʻaloga i le taeao, e te tausisia oe i se lagona fiafia ma se ata matagofie o taʻaloga.
Gaoioiga o le afiafi
Le taeao e le na o le pau lea o le taimi talafeagai mo taʻaloga. Afai e sili atu lou toʻa i le afiafi, e mafai ona e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo ma mu ai calorie sili atu. Mo toleniga i le afiafi, e fetaui, e tatau ona sili atu i le fa minute. Afai o le taimi faʻaalu o le a itiiti se taimi, o lona uiga o le toe faʻaleleia ma le mamafa o le mamafa e le mafai ona ausia. O le tamoe i aso taitasi e le aoga, ae o le tino o le a sili ona mamafa le avega lea e le mafai ona toe maua mai - e tolu taimi i le vaiaso o le a lava lea. Afai e te le itiiti ifo ma le tolu taimi i le vaiaso, e le lava lenei uta e mu ai calories ma faʻaauau le taʻalo afeleti.
I le aʻoga i le afiafi, e mafai ona e aofia ai le malosi sili ona malosi. O tagata e talitonuina a maeʻa le aso faigaluega e le mafai ona latou tosoina le pa mai le 'aufaʻasalaga poʻo le popo, e mafai ona e fautuaina: o le mea autu lava, sau i le falemaalo ma taʻalo i le musika, fai le faamalositino muamua. Ona matala lea o le matagi lona lua ma i le faaiuga o le taʻaloga e mafai ona e lagona le malolo ma sauni mo se aso faigaluega fou.
Afai e te manaʻo e taʻalo i taʻaloga i le afiafi, ia e manatua e tatau i taimi uma ona taulaʻi faapitoa le vaʻa. E mafai e le vertebrae ona sosogi ma faatupuina le le mautonu, ma teu le tasi i le isi, ona o le mafuaʻaga ua tele ai le tiga o le toʻatele. E mafai ona tupu le pipili o faʻamau gata ma le taula. Ona o se pine o le pine o neura, e ese mai lagona i tua, o gaʻo masani e mafai foi ona leiloa a latou galuega masani. O le mea lea, i le aʻoga aʻoga e tatau ona faʻalauteleina le tuilala, faʻalautele maso, ma pe a maeʻa ona toe faʻataʻitaʻiga.
Tuʻu atu au lesona afiafi, pe afai o le taeao e te manaʻo e mafai ona e moe mo sina taimi umi. A aunoa ma se faamalositino e le mafai ona e lagona le soifua maloloina ma le fiafia. O aʻa ma taʻalo i taaloga ei ai le aoga aoga i le setete o le tino.
Afai e te manaʻo e taʻele poʻo taʻaloga, ona sili atu lea o le taimi sili mo le faia o na taaloga o le taeao. Ua e filifili e lesitala i se siva siva poʻo le malosi? - o le mea aupito sili ona lelei o le taimi afiafi. Faʻalogo lelei i lou soifua maloloina, aua e na o le mafai lava ona taʻu mai le taimi mo le aʻoga e saʻo mo oe.
Aua le faʻasalaina oe lava ia e le lava le taimi mo vasega i le taeao po o le afiafi. O le tagata pele, fanau, aiga, galuega e sili ona fiafia i ai lea e tatau ona avea ma faʻamalosi mo le mataʻituina e le tagata lava ia. Ma i le faʻaleleia atili pea ma faiga fou, se tasi auala poʻo le isi, e tatau ona faʻamalosia oe i lou ata i le faʻata. Fetuunai oe lava e faia galuega i le taeao, e mafai ona e lemu, fafagu. I le tepa muamua o foliga mai o le ala mai i le taeao e faigata. Ae ui i lea, tuʻu le faʻamalo mo ni nai minute i le vave, e mafai ona e maua le avanoa e faʻalautele ma saunia mo le avega ma le aso faigaluega. I le taeao, e le tatau i le tagata ona faʻaaluina le tele o le taimi e faʻamalosi ai. E sefululima i le luasefulu minute e lava. O se faʻasesega e mafai ona na o tagata na maua le avanoa e auai ai i le falemaalo i le taeao. Mo i latou, o le taimi aʻoga e mafai ona fautuaina e le faiaoga pe filifilia faʻapitoa.
Mo le maeʻa maeʻaeʻa o aʻoaʻoga, e tusa lava pe o le taeao po o le afiafi, pe a uma le vasega e manaʻomia lou suʻe poʻo le taele. E le tatau, i le mea moni, ia faanatinati e fagu se fasi keke, keke po o se isi lava sipuni e fai ma faafetai. Afai e manaʻomia le 'aiga o le taeao mo oe, ona taumafai e faʻaaogaina e le sili atu nai lo le sefululima minute talu ona e taʻalo i taaloga. Ia, afai o le faʻamoemoe o lau toleniga i le afiafi o le faʻaitiitia o paʻu pauna ma faasaʻo le fuainumera, ona lelei lea ona teena le taumafataga o le afiafi.