Mata mai totonu
E oo lava i se tagata aulelei e le foliga foliga fiafia pe a ita, ita pe le fiafia. Ua aoao i matou e le Yoga ia matou malolo, fesoasoani e foia faafitauli i aso taitasi ma faaali mai le auala e malamalama ai ia i matou lava. I le faagasologa o le malamalama o le tagata ia te ia lava, o le a sili atu ona tatou fetuutuunai ma sima - e faigofie lava le fou o le gaioiga fou, o le minoi, ma o se mea e tupu ai, o le paʻu e sili atu ona lelei meaai ma e foliga mai e fou ma e foliga mai e susulu mai totonu. O le tino e amata ona susulu le matagofie.
Agai i tua atu o tapulaa o le malamalama
Na matou fananau mai ma mafaufauga mamā ma se agaga fiafia, e aunoa ma le faʻaituau ma le popole. A o latou tuputupu ae, e tatau ona tatou foia tulaga faigata ma maua mai masani leaga - lea na atagia io tatou tino. I lalo o le avega o nei faafitauli, ua tauau tauau, o le tuilaina na i ai se tulaga e le masani ai, o le faiʻai e masani ona lofituina i faafitauli, lea e matua faigata lava ona malolo. O le faataitaiina o yoga, tatou te uunaia ai i tatou lava e saili le fealofani, paleni i le va o le gaioiga ma le filemu. E fesoasoani lenei mea ia i tatou ia sili atu ona malamalama io tatou manaoga, malamalama i uiga faaalia i le lalolagi o siomia ai i tatou ma faia le filifiliga sao. E masani ona sau tagata i vasega o yoga ma ni faʻamoemoega patino e uiga i mea e mafai ona latou ausia e ala i le faʻaaogaina o asanas i taimi uma. E le faʻavalevalea le fai atu, ae o le tele lava o tagata latou te tausia le tulaga io latou lima o se mea o se tamaitiiti. Atonu e faʻaaogaina i latou i le faia o mea faapena 20, 30. 40 tausaga talu ai, ae atonu e leʻi mafaufauina o le a latou toe faia. I nisi tulaga, o mea taua e pei o, mo se faataitaiga, tuputupu ae, e mafai ona avea o se mea e solia ai se tulaga faapena. Ma o nisi taimi o le tuputupu ae tutusa lava, ala, e mafai ona oo atu ai i ni ituaiga manuʻa i le taimi o le faatinoina o asanas. Ae faʻafetai i le faʻaauau ma le faʻaauau o toleniga e oo lava i tagata maualuga e mafai ona latou faia se tulaga i luga oo latou lima. O le mea lea, ua faaleagaina e yoga o tatou talitonuga ma talitonuga e uiga io tatou lava vaivaiga ma tapulaa. E amata ona tatou malamalama o tapulaa oo tatou avanoa e sili atu le lautele nai lo le mea tatou te mafaufau i ai, ma mai lenei mea tatou te lagona le olioli o le toe faafouina, e pei o tatou toe fanauina. E pei lava o le fiafia i le foliga o le auala na aʻoaʻoina ai e se taifusi fagafao e faia ni tulafono fou. O le mafuaʻaga lea e maua ai e le asana le taua ma le tele o faamoemoega o le mafaufau. I le itu faaletino, o le faaosofia i aso taitasi o le endocrine polokalama e mafai ai ona faatumauina le tulaga paleni paleni. O musika e maua ai se leo, faʻamalosi. Ma o le mafaufau psychotherapeutic effect o le yoga i latou e masani ona faia, e atagia i le olaga i aso faisoo. Na maitauina e le au mulimuli o yoga e mafai ona latou faalauteleina le tapulaa oo latou tomai.
Paʻu o le ola
E taua tele le tausisia o lou tulaga tutoatasi ma le malamalamaaga o oe lava ia. O se mea lenei e lagolago ma puipuia i tatou i le olaga atoa. Ma o foliga o le tino ua na o se faatusa o mea tatou te fai ma sui. O le taunuʻuga o lo tatou faʻagesegese, mafaufau, ma le le iloa o le tagata lava ia - malamalama, lea e aʻafia ai televave, suauu totoga, okeni, ponaivi, tendon ma maso. O le faʻalavelave autu i le saʻolotoga ma le faamalieina o loʻo taoto i le le amanaiaina o le amio saʻo oo tatou agaga ma tino. Puleaina o le manava (i le Sanskrit - Pranayama) o se tasi lea o mea autu o le yoga. O le puleaina o le inhale-exhalation, tatou te pulea o tatou mafaufau. O le meafaigaluega lea tatou te faʻaaogaina pe a tatou galulue ma prana (i filosofia Initia - o se ituaiga faʻalavelave faapitoa o le olaga). Po o fea lava tatou te i ai, i tulaga uma lava ei ai le ola, ae o loʻo i ai le prana. "Pra" i le Sanskrit o lona uiga o le gaioiga, ma "luga" o se suiga faifaipea. Prana e pei o le eletise, lea o loo i ai i le natura i ona tulaga uma ma mea e leʻi fuafuaina. Emo mai le uila iinei ma i luga, ma e le mafai ona tatou vaʻaia muamua ma le saʻo pe o fea o le a tuia ai le lagi i le isi taimi. Ae afai tatou te faʻafesoʻotaʻi le eletise i le uaea, o lona uiga o le a mafai ona vaʻavaʻaia lana gaioiga - na o le mafai lava ona tatou puleaina. O le uaea o le auala lea tatou te fesiitai ai le eletise mai le mataʻitusi A i le point B ma e mafai ona faʻaaoga lenei malosi, mo se faʻataʻitaʻiga, e faʻamalama fale ma auala. Matou te ola o ni taʻiala e auala mai ai lenei prana, ae o le mea moni o nei uaea e mafai ona feliuliuaʻi, faaleagaina pe malepe. O le faatinoga o le yoga e mafai ai ei tatou ona toe faʻafoʻi le malosi o le ola ia tatou uaea ma faʻatagaina ai lenei malosi e toe faʻafefe toe foʻi atu i le tino.
O i matou o mea matou te 'ai
O foliga vaaia o le ata e faʻalagolago foi i meaai tatou te taumafa. Ma o se tasi o mea autu e aʻafia ai lenei mea o le taumafataga. O le a ou le tauina atu ia te oe mea e teu ai meaʻai pe faapefea foi ona matou 'ai, ae ou te fia faasoa atu nisi o mea na ou mauaina, aemaise lava i mea inu maloloina. O vaiaso uma lava ou te alu ai i le faleoloa ma faatau ai laisa, kukama, radisa ma vao. Ou te faʻafefiloi mea uma i totonu o se mea e faʻaleleia ma inu ai, ma e tusa lava pe le o se mea e sili ona suamalie, ou te lagona pe faapefea ona faatumulia aʻu i le malosi, e faʻamalosia ai ma malosi. O fualaau momoli mai laau, siama ma fualaau faisua e aoga tele mo le tino, aua o loʻo i ai le tele o vitamin faigofie digestible, minerals ma amino acids. O le upu "Surya" o lona uiga "Sun", "Namaskar" o lona uiga "faafeiloai". O lenei faiga e lauiloa i yoga. E pei o le sauniuni mo se fagua faaleagaga ma le faalauteleina o le malamalama. O le taimi lelei mo vasega o le oso aʻe o le la.
Tadasana (po o le mauga)
Tu i luga, vae faatasi, lima matua ma lima e paʻi le tasi i le isi. Ia mautinoa o le mamafa o le tino e tufatufaina uma i le vae. Aua e te tui ou tamatamaivaevae, toso i fafo ma taofi lemu (o latou tulaga lea mo tulaga uma). O tapuvae o loʻo faʻasolosolo ma le isi, tulivae. Lulu ma pulu faʻamalolo, salalau le pusa, faʻamalosi le manava. Fuʻu le ua, ao tulimatai le ulu. Faʻaofuofu lima i luga o le tino, toso i lalo, alofilima e feagai ma ogavae ma o loʻo i ai i luga o le laina lava e tasi. Aua le sii i luga tauau. Tu i luga mo le 20 pe 30 sekone ma manava masani. Tadasana e taua tele, talu mai le tele o asanas e amata ma faaiu i lenei mea.
Uttanasana (faʻasolosolo malosi malosi)
I luga o le faʻamalosi, faʻalaʻi agai i luma, tuu o ou alofilima i luga o le fola e tutusa ma vae (tamatamailima o alofilima ma vae i le tulaga e tasi), e le oʻo i luga o le fola, e mafai ona 'ave le sins. Ona taumafai lea e paʻi i le ulu o le tulivae. Tumau i lenei tulaga mo le 1 -2 minute e fuafua i sauniuniga. I le manava, malolo ma toe foʻi lemu i le tulaga amata, lima i le taimi e tasi o loʻo taoto i lalo. Fai se faʻamalologa atoa.
Urdhva mukha svanasana (taifau le taifau ma le ulu)
Taʻu ile manava, tuu ou lima i le fatafata. E taoto vae i luga o le fola 30-40 cm le va. I luga o le lomitusi lolomi, tataʻese le tino mai le fola ma faʻalelei ou lima. Faʻaseseina o lau tui ma togi lou ulu, punou i tua. I lenei tulaga, o le tino ma vae e tatau ona mamafa, ia naʻo luga o alofilima ma vae (manava e leai se manava). Taofi i lenei tulaga mo le 10-15 sekone. Ona toe foi atu lea i le tulaga amata.