O mea e tatau ona e iloa pe a amataina le faimalaga uila

Ma le mea mulimuli, ua oʻo mai le miti - e te mauaina se uʻamea uʻamea lua uila. O le faʻanatinati vave faʻataʻamilo i le taulaga, e aunoa ma le taofiofi i auala o felauaiga, alu mo se malaga uila pe naʻo le fatu o le natura. Ae ae e te lei alu i le fanua, e le afaina le iloa pe faʻapefea ona faʻaaoga le taavale fou na faʻatau ina ia aoga taʻitasi ma fiafia. Filifili le nofoa sao
O le nofoa fetaui saʻo lelei o se tasi lea o mea autu mo le maua o le fiafia mai le tietie. Muamua, afai ei ai lau uila masani, ae le o se faʻataʻitaʻiga faʻapitoa tamaitai, ona mafai lea ona faʻaloloa le nofoa nofoa ma vaapiapi mo oe, aua e masani lava ona fuafuaina mo alii talavou. O mea uma, ioe, taʻitasi ma faalagolago i foliga o le fausaga o le pelvis, ae i le lautele mo teine ​​ua fatuina ni mea pupuu ma lautele, o le foliga e sili atu ona fetaui ma le anatomically. O lea la, ia e tauva mo le sili ona faʻalelei le faʻataʻitaʻiga mo oe.

Ae ui i lea, e feteʻenaʻi ma le manaʻo (o masame i lalo ifo o le manatu masani), e le tatau ona vaivai tele le nofoa. Afai e te paʻu i totonu e pei o se fulufulu fulufulu, ona vave loa lea ona e amata ona fufuluina au lava masini mumu. Filifili se nofoa faʻamautu lelei ina ia mafai ai e le tino ona faʻalagolago i ai ma le viatic - "sessile" - o ponaivi ma mamafa na pa'ū i nei tulaga lagolago. E i ai nofoa ma se tamai notch ergonomic i le ogatotonu e faʻaitiitia ai le mamafa i le lima o vaega. Taumafai, faʻafuasei ona e faʻalelei i lenei mea.

Faʻamasinoga faʻapitoa
Aʻo e savali i luga o se uila, e mafai ona e nofo i tafatafa o le ulu, pe a tulaʻi le foeuli i luga o le nofoa. Ae o le malosi atili o lou tuuga, o le vave ma sili atu e te manao e faanatinati, o le tele foi lena e tatau ona e punou i lalo, tuu ifo le uili o le nofoa faataavalevale i lalo o le nofoa. O le tino o le tagata tietie e lele i luga o le ala e toetoe lava a vaʻaia.

Afai o taaloga sili taʻaloga e le osofaia i ou luma, ae e te manaʻo e tausia (ma faʻaleleia) lou soifua maloloina, e sili atu ona taua le filifilia o le maualuga saʻo. Le maualuga e te aʻe, o le mea moni, i le taimi muamua e taufaʻi, ae i le iuga e sili atu ona aoga. Le pito i lalo - o le leaga o tulivae, ma isi mea uma e le faigofie. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te le maua mea uma i le faasologa ma lou tua, ona mafai lea ona e lagona pe faʻapefea, faatasi ai ma le viliina o le maualalo o le tau, o le auvae ma faʻalautele. Afai e te le o iai ni faafitauli faapena, ona e aliali mai lea. E sili atu, pe a tootutuli tulivae i le pito i lalo, ma i le pito i luga - toetoe lava a paʻi i le pusa, e sili atu ona faigata mo vae e taʻalo ai laʻau pe ae aʻe i luga o le mauga ma faʻasolosolo mataʻutia.

E faapefea ona aloese uma nei mea? Sii le nofoa nofoa i se maualuga e toetoe lava a faʻasaʻo le vae i le pito i lalo pe a oʻo i lalo le vae. Ioe, ioe, matou te malamalama, o se mea e fefe ai: e le mafai ona vave oʻo i le eleele ma lua vae ma faʻagesegese, pe a oso faafuasei ona osooso se tasi i luga o le auala pe manaʻomia foi ona taofi faafuasei. Ia galue malie. Amata i soʻo se maualuga nofoa manaia, pe ae faigofie ona nofo i lalo i luga o se uila ma faigofie ona oso ese i le tulaga o soʻo se mea. Ona faaopoopo lea i ai sina mea itiiti, ia sili atu ma le lua millimeta i le vaiaso - ma o le ae filemu ae mautinoa e te puleaina. Ona faigofie lea ma faigofie ona e le toe manaʻo e toe foʻi i le mea na muamua atu - o se tau e maualalo le tau. E sili atu le faʻaaluina o le tele o le taimi e piki ai le maualuga i le amataga o le faigamalaga ma le fiafia e tietie mo le tele o tausaga, nai lo le lata mai o le solomuli o le puʻu ma tulivae, maua le ita mo se uila mama ma lafo i luga o se pusa poʻo se mezzanine.

O le a le cadeni ma pe aisea e tatau ai ona e iloa
Mo le taimi muamua, oe faʻalogo? O lenei upu matagofie e le o le Rusia o lona uiga o le numera o le pine e fesuiaʻi ile minute. A e malolo i le paka ma o gafa e faia se avanoa atoa i le tasi le lua, o lau cadence e 60 tpm. O se taimi faʻalelei mafanafana. E faasolosolo lava, e te amata ma fesuisuiai o ou vae i le tele o taimi - o le tele o pusi e matagofie ile 80-100. Tagata taʻavale e agai i luma, uʻamea faalua faanatinati, ae e le manaʻomia ona e faʻavaivaia.

Afai o lau taavale ua faʻapipiʻiina i le komepiuta uila e fuaina le taimi tonu lea, ona tilotilo ai lea i tau. Afai e leai se filifiliga faapena, ona e taumafai lea e fai le 1-1.5 ia liliu faatasi ma pedal i le lua, ia le itiiti ifo i le taimi lenei.

E uiga i suiga
Faapea ua e maua se uila ma le tasi fetu i le va o vae ma le tasi i luga o le uili pito i tua. Ona e faʻasesea lea i se mea e tasi, faʻasolosolo soo pe faʻaitiitia le faalagolago i lou tino faaletino, lagona ma le manaʻo o le auala.

Ae afai o le asterisks e tele, ma o le manua e fesuiaʻi poloka, o mea uma e sili atu ona manaia. E ala i le faʻaleleia poʻo le faʻaititia o le afi, e te suia le mamao o le uili o taavavale faʻatasi ma le cadence tumau.

O le telē tele o le faʻamau i le pito i luma ma le pito i luga o le uili pito i tua, o le maualuga o le mea e faʻaaogaina, ma e vave alu vave ma vave. Na o le taimi nei e sili atu ona faigata le vaʻa. Afai e te fesuisuiai i se faʻasolosolo laʻitiiti i luma ma sili atu - mai tua, ona mafai lea ona faigofie le lavelave, ae o le saoasaoa o le gaoioi ole laumei.

O nei suiga e faʻaaogaina e manaʻomia lava ina ia mafai ai ona e filifilia le sao tatau mo oe lava i luga o soʻo se alatele i auala eseese. Aisea ua e faauu ai? A tele taimi e te sola ese ai ma faigofie, e te faʻavaivaia oe e aunoa ma se faʻamanuiaga ma le fiafia, pe afai e lemu lemu ma faʻatasi ma se taumafaiga tele - ua tumu le sooga tulivae, lea, ou te mautinoa, o le ai ai se taimi o le a lavelave ai, manatuaina oe lava.

Taulaʻi atu i lou soifua manuia: o le vae vaivai o le vae ua vaivai - ia faʻaititia le mea o loʻo i lalo, e amata ona e feosofi - sili atu, e fai ai ni felafolafoaiga. Ma matamata i le maumau o le auala. Alu luga - faigofie le avega, alu i lalo ma faʻavave - faʻaleleia e puipuia lou ola maloloina. Ma le faʻatoga.

O le fea itu e te tietie ai
Afai e tautala i se tulaga aoao, e mafai ona e tietie umi pe vave. O le umi ma vave o le a le galue: o le lactic acid o le a fasi ai maso ma e tatau ona e pa'ū mai se uila ma taoto i luga o le mutia seia oo ina pasia lenei lagona mu.

E pei lava o le tamoe. Afai e te manaʻo i ai, ia faia ni aʻoaʻoga faʻapitoa (e pei o le marathon, mo ni mamao mamao ae le o le taimi pito puupuu), e te manaʻo ai - maualuga anaerobic (e pei o sprints - mo le selau mita, ae mo le taimi maualalo). Muamua e aoga mo le fatu ma mama, o le mea mulimuli e sili atu le mamafa o maso.

O aʻoaʻoga faʻapitoa o se tuufaatasiga o ituaiga muamua e lua: o se 'upega tafaʻilagi (poʻo se taimi faapitoa) faʻatasi ai ma se telefoni maualuga ma o se uta tele lava e sui i se vaega e sili atu le toʻa, pe ae faʻaititia le saoasaoa ma le malosi o le pedal, ma pasi i lalo, faʻafefe faigofie. O le mea lea latou te fesuiaʻi i le tele o taimi. O toleniga o toleniga e sili atu ona manaia ma tele, pe a manaʻomia le malosi, tumau, mama-atiaeina mama, o le soifua maloloina, ma le mautinoa. Ae i le taimi lava e tasi - o le mea e sili ona faigata, faʻapupula tele le pulupulu ma teu i se maualuga maualuga mo se taimi umi.

Afai e te manaʻo e tietie i aso uma ma e le toe alofa i lenei gaoioiga, e mafai ona e suia le polokalame i aso o le vaiaso. Mo se faʻataʻitaʻiga, Aso Gafua o ni taʻaloga (faʻapuupuu ma le faʻamalosi), Aso Lua o se savaliga faʻamalosi (femalagaaʻi i le vaiaai), Aso Lulu o vavao (faʻafeiloaʻi i se numera laʻititi o faʻavavevave ma faigofie), Aso Toʻonaʻi - toe faigofie, Aso Faraile - toe faʻaleleia, i se tulaga lautele, e te malamalama. O le tulafono faʻavae: e tatau ona faia se aʻoaʻoga faigofie i le va o ni mea se lua, ma i se tulaga lautele, ia faia pea ni faigofie faigofie i le vaiaso, ona oʻo ai lea i luga. Ma ia manatua o le afa itula itula e faimalaga i aso uma e sili atu ona aoga mo se tagata e sili atu nai lo le tolu tolu itula le oʻo mai o se aso le mautonu.