Soʻo se mea faʻale-tino e mafai ona fai e aunoa ma se musika e faʻalautele. O maso o loʻo faʻavaivai i le taimi o le faamalositino e le mafai ona toe foi atu i le latou ituaiga muamua mo ni nai aso. Ole gaioiga faifai pea, lea e le aofia ai le faʻalauteleina, faʻapupulaina ai se tagata, ae vaivai. Faatasi ai ma isi mea, afai e leai se lelei o se tagata, e sili atu ona lamatia lona manua i le taimi o le tautoulu. Ae o na ituaiga o galuega, e pei o le mamafa atoa o le tino, e manaʻomia ai se auala sao ma le saʻo, o lea e tatau ai i tagata uma ona iloa pe faapefea ona faʻaleleia lelei.
Tulafono o sauniuniga ma fautuaga faavae
A o le i saʻo lelei, e tatau ona saunia:
E le talafeagai le faia o faʻamalositino e aunoa ma le faʻamafanafanaina o maso muamua. Aua e te paie e faʻaalu 5-10 minute. mo le oso i luga o le maea poʻo le faʻasolosolo, lea o le a fesoasoani i ligaments e avea ma mea e sili atu ona aoga ma fafagu ai aʻa i totonu o maso.
O le taimi sili mo le faʻalauteleina o vaitaimi i le va o faʻamalositino malosi ma le faaiuga o le taʻaloga. Manatua o faʻamalositino malosi e mafai ona sili atu le maso o le tino ma tipiina, ma faʻamalosi e faasaʻo ai. E le gata i lea, a oʻo i le taimi e faʻamalo ai, e te toe aumaia le manava i le masani ma faʻafilemu le pulupulu.
Afai o oe o se tagata taʻavale e leai se poto masani, e saʻo le faʻamalosi. O lona aoga e faia i se saoasaoa lemu. I le i ai i le pito sili ona maualuga o le popole, faatulaga le tino (10-20 min.).
Ae o le aʻafia i le faʻasolosolo o fuainumera e le taua tele, aua i taimi umi umi o maso e le mafai ai ona faʻamaonia ma faʻaputuina le malosiaga tau afi.
Afai o loʻo e punouai i le tenisi, aau, pasiketipolo poʻo le fausiaina o tino, e tatau ona e faia se tulaga malosi.
I le pito maualuga o le popole, tatou te faaleleia le tulaga, ona tolu taimi mo le 20 sekone tatou te faia ai gaioiga. Faʻaliliu lemu, pulea lelei le maso.
E tatau ona faia le taʻavale seia oʻo ina lagona lagona masalosalo. Aua e te tigaina, aua e te faia nei gaioiga ma ni mea.
O faʻasalalauga uma e tutusa ma faiga faʻavae o aʻoaʻoga a le mafaufau (tai-chi, yoga). O le mafuaʻaga lea mo le faʻatinoina lelei o le faʻalauteleina e te manaʻo e teʻi totoʻa atoa ma taulai atu lou mafaufau i le galuega o maso.
O le faamalositino mo le faalauteleina e fautuaina e aofia ai i se aoaoga i aso uma pe faia foi i lea aso i lea aso (i le taimi o le aoauli), lea o le a fesoasoani i le tino ia lagona lelei, faaleleia tomai faalemafaufau ma siitia le leo o musika.
Aua le taofi lou manava. O le gaioiga e tatau ona amata i le faʻamaʻaina, ma i luga o le faʻamalolo e toe foʻi atu i ma. etc. Faʻapipiʻi mea e te manaʻomia e manava mālie ma faʻalelei.
O faʻaosooso e tatau ona faʻatusa.
Faʻaauau le faʻamalosi
Matou te tu sao, vae na vaeluaina i le lautele o tauau. I le gaioiga tatou te faʻaititia le vaega pito i luga o le tino, sui ia alofilima i luga o le fola ma faʻafeiloaʻi le mamafa i lima. Matou te fafagu o matou vae, e pei o le faataitaiina o se uʻamea. Matou te faʻatulagaina i matou i lenei tulaga mo le 1-2 minute, ona tosoina lea o matou vae ma toe foi i le. n.
Matou te nonofo i lalo i tulivae taumatau ma taoto i le itu taumatau, faatasi ai ma le fesoasoani a le lima tauagavale e puʻe le lima o le vae tauagavale. Ona tosoina lea o le mulivae o le vae tauagavale agai i le itu tauagavale. E faapena foi ona faia i le vae taumatau.
Matou te nonofo i lalo i luga o le fola, faʻaloloa o matou vae, ma sii o matou lima i se laina saʻo i luga aʻe o matou ulu. O le faia o se mea e alu ese mai ai, matou te maualalo ifo i vae vaevaega o le tino. Taofi lou tua i luga saʻo, toso lou fatafata i ou tulivae. Tatou te faʻatautaia i tatou lava - 1-2 min. Tino le tino pito i luga, faataamilo i tua, ma tuu ona lima i luga o le fola. Ma, a maeʻa le 2 minute. faasaʻo o matou tua, matou patipati o matou taliga i tauau, matou te inuina le pito i luga o le tino.
Tu saʻo, tatou tuu o tatou tamatamailima i tua o tatou tua i le "loka", tatala le pusa. Matou te manava ma sii o matou lima i tua o matou tua. Tatou te faʻatautaia i tatou lava - 1-2 min. I le faʻamaina matou te toe foi atu i le. n.
Nofo i le itu taumatau, tuli i le maualuga o le 90 tikeri, ave lou vae agavale i tua. O le manava, matou te faaitiitia le pito i luga o le tino i le fola. Tatou te faʻatautaia i tatou - 2 min. Matou te faalagolago i lima ma inu le pito i luga o le tino, faasaʻo le vae taumatau. Tatou te toe faia le mea lava e tasi ma le vae tauagavale.