E faigofie ona maʻitaga?
I aʻoga mo matua i le lumanaʻi, o tama e ofoina atu e tumau i le tulaga o fafine maʻitaga, lea latou te nonoa ai se fusi faapitoa i o latou manava. O se faʻaoga tutusa lenei o le "maʻitaga" pepe. O le mea moni, ei ai se mea e iloa ai pe a fai e tama o le lumanai ma se fusi e taumafai e aveese o latou seevae, nonoa pulou, sii se mea mai luga o le fola pe alu ese mai le moega. A maeʻa lenei faiga, e tilotilo tagata pope ia latou avā faʻatasi ma isi mata ma sili atu ona mataala. Ae ... o faʻamaufaʻailoga i le faaiuga o le lesona o le "manava" ua aveesea, ma e tatau lava ona latou tauaveina o latou tina mo le tele o masina.
Ma o lona uiga e tatau ona latou toe aʻoaʻoina le auala e faia ai mea masani. Ia, e le o lena mea fou, ae ia faia faasaʻoga. Fesili atu pe aisea? E le mo le lelei o le matagofie, ae mo lou lava soifua maloloina ma le lumanai. E le o le talitonuina? Ona faʻalogo lea. I le taimi o le maitaga, o le tino o le fafine e iai ni suiga tetele: o le maualuga o le felafolafoaʻi toto toetoe lava faalua, e iai suiga faapitoa i le gaioiga o gaʻo, fatu ma isi totoga i totonu. Ma mafuaʻaga uma ona o le tuputupu aʻe o le tumutumu o le toe fausia o le tui. Ua amata mai i le lona lua o masina, ua amata ona foliga tutusa ma le tusi Peretania S: lumbar lordosis ua faateleina, ma ua maua e tina se gaʻo maualuga o le pato. O nisi taimi e te lagona ai se lagona le lelei i le vaega o pelvic - "peiseai o loʻo ivi le ponaivi"? O le isi lea "ponesi" o le maitaga, pe a fai e vaʻavaʻa le liua o ligaments ma cartilages.
E faʻapefea ona ou ola i le lua masina o le maitaga ma le mafanafana? E le faigata ona ausia pe afai e te mulimuli i la matou fautuaga. E te faʻaaluina uma aso i le ofisa o nofo i lau kesi? O faʻatinoga faʻapitoa mo soifua maloloina mo fafine maʻitaga. I totonu o le tulafono o loʻo galue malosi i le olaga i aso faisoo? Faʻaeteete i le mālōlōga malosi, saʻo saʻoga ma tulaga o lou tino. O le faia o lenei polokalama faamalositino e faigofie. Ma o se taui, o le ae mauaina na o lagona fiafia mai le "tulaga fiafia", lea e te le aoao ai e uiga i le tiga i vae, fulafula, pulufana, toe foi i tua ma isi faafitauli. Ma o le mea pito sili ona taua, o le mea e le lelei ai se soifua maloloina, matagofie ma le fiafia, o le pepe e sili atu le fiafia!
Faʻatoʻa saʻo - o se faʻamautinoaga o le soifua maloloina
Liliu malie, saʻo tauʻau, mitamita maualuga - e ese le manaia. Mo le lumanaʻi i le lumanaʻi, o le lelei o le faʻatulagaga e matua taua lava le aoga. E faʻamautinoaina le tulaga sao ma le gaioiga masani o totoga uma. Ae ui i lea, talu mai le lona lua o masina, o le a amata ona matua faateleina le malosi o le pepe, ma suia ai le tulaga o se fafine maʻitaga. Ma mafaufau nei i le le lelei o lau tama i totonu o lou tama, pe a e toso, tuli ma nofo i totonu o se potu malulu mo le afa aso! Manatua lou taimi e alu ai ma i le fale, ma le felauaiga, ma i le galuega, lea e faʻamalosi malosi ai musele o tua. E faapefea? Savalivali savali, faia masani masani i le taeao, ma le 10-15 taimi i le aso e fai ai se faʻaoga faigofie ma le le faʻamalosi. Tu i luga saʻo, tuu lou lima i lou sulugatiti, faʻamalosi lou tua ma taumafai e aapa i luga. O le maso o le a matua gaosia lelei le okesene ma faʻamalosi. Ua faʻamaonia le faʻamaonia saʻo!
Le fua mo le vaivai
O le taimi sili ona vaivai mo se fafine maʻitaga e le o galue, ae i le fale. A uma mea uma, o le tina i le lumanaʻi e le faʻafefe. E tatau ona e fufuluina ipu, fai meaai, ma uʻu ou lavalava. Faatasi ai ma lona manava i le sauniuni, o le meaaoga ua vave ona foliga mai e matua vaivai lava - o lona tuagane, o ona vae o loo paʻu. Ina ia maua se taimi malolo i ou ponaivi, ia faia se aoga amata mo fafine maʻitaga. Tu i tafatafa poʻo tua o le laupapa uʻamea, tuʻu oe lava i lalo o le vae o se pusa laititi po o se nofoa. A e le gata i lea, sui lou vae - ina ia e mafai ona aloese mai le ita i tua. Totonu!
Fufulu saʻo le pepe
Ua e faatoa avea oe ma se tina ma o loʻo e faʻatali mo se isi mea pala? Pe na e sau e asiasi i lau uo, ma e le mafai ona aloese mai le manaʻo e ave i luga o togi? Ia mataala! O le siitia ma le uuina o le pepe i se maitaga maʻitaga e tatau ai ina ia le afaina ai maso o tua ma le au lomitusi. Ia saʻo le tausia o le pepe - maualuga, i le fatafata, ma faʻasaga le ulu o se paʻu i luga o lou tauau. I le taimi lava e tasi, taumafai e aua le toe punou i totonu o le auvae vavave ma aemaise lava e le o tauaveina le pepe i lou manava.
Lagolago mo le mama
O tina uma lava e aunoa ma se faatagaga i le 4-5 masina o le maʻitaga o le lona lua o masina e fautuaina e faʻalauteleina la latou 'ie pusa ma le fusi faʻataʻitaʻi. E sili atu ona faigofie le gaoioi i totonu, ae tuʻuina atu o le "mea fou" e saʻo le laeiina. Fai masani le fusi, aua le faʻamalosi ina ia mafai e lou alofilima ona fetaui i le manava ma le manava. Laei se fusi e sili atu ma le 3 itula ile laina, faatasi ai ma se malologa o le itiiti ifo i le 2 itula. Ma ia malolo pe a uma ona e savali, fai le gaoioiga lenei: taoto i ou tafatafa, a o le va o siʻufofoga tuʻu le aluga. E le faasaina i lenei tulaga ma moe.
Saogalemu saogalemu
Taeao - ua oʻo i le taimi e tulaʻi ai. Ma e tusa lava pe ua tatagi le uati o le uati, aua le oso ese mai luga o le moega! O le maualuga o le maualuga mai luga o le pito i luga e mafua ai le matuia o le maso o le masini lomitusi. O le mea lea i le mumma o le tiga i le pito i lalo o le manava e mafai ona aliali mai, e pei o le tuai o se tasi mea e faʻateleina. O fomaʻi e fautuaina tamaitai fananau, e aofia ai i le lona lua masina, tulafono ma faʻatinoga nei:
- Tulai lemu, e aunoa ma le gauai. Mai le tulaga pito i luga o le pito i tua, liliu muamua i le itu, tatala vae mai le moega, ao taofi ou lima ile luga. Ona e alu malie lea i le tulaga o le nofoa ma toe tu i luga.
• Afai e te maua le pisa i le taeao, nofo i luga o le fala, tuʻu i le tulaga tulivae-tulivae. Tumau i lenei tulaga mo le 20-30 sekone.
- Mai le tulaga o loʻo taʻoto i luga o le fola (mo se faʻataʻitaʻiga, pe a maeʻa taʻaloga poʻo le yoga) ia tulaʻi foi i tulaga. Muamua, liliu i ou tafatafa, tu i luga o fa uma, ona aʻe i ou tulivae. Tuu le vae lagolago i luga o tulivae ma, malolo i luga ma lou lima (e mafai ma e uiga i le nofoa ma le tua), tu i luga ma saʻo, aua nei galo e tausia le sao saʻo.
Mapu mo le tuila
O lenei faʻamalositino mo fafine maʻitaga o le lona lua o masina o se auala sili lea e fesoasoani ai i le faʻamalosiina o le tui i le maeʻa o se aso faigaluega, se malaga poʻo se savaliga umi. O le tulaga amata e taoto i tua, o vae ua punou ifo i tulivae, o vae ua matua paʻu i luga o le fola. Faʻasalaga e le sili atu nai lo le 10-15 minute. Afai i totonu o lenei tulaga e te maua ai le fiva i vae, ona tuu lea o se meaola mai le palanikeke gaugau po o se tamaʻi tamai i lalo o ou tulivae. O se faʻaopoopoga o lenei tulaga o le aveesea lea o le vaivai i vae ma le puipuia o veins varicose. A e ui i lea, afai e te le mautonu ile pepelo i lenei tulaga, ona tupu ai lea o le uumi, taumafai e tuu se tamai aluga i lalo o le itu taumatau (o le vaega pito i lalo o le fata ma le togi). I le taimi lava e tasi, o le a tulaʻi maualuga le pelvis, lea o le a faʻaleleia ai le toto, ma faʻaitiitia ai le mamafa i le vevela. Afai o nei fua e le fesoasoani ma le vevela e le pasi, e sili atu le teena o lenei gaioiga.
Gaioiga mo le Fafine Faʻataʻitaʻi
Afai oe i le fale faigaluega, e le afaina. I lenei mea e mafai foi ona e faia ni numera aoga, ma matau nisi o tulafono. Ia nofouta ma nofo, tuʻu ou vae i luga o soʻo se tulaga - o se otomoni poʻo se tamai nofoa, i le galuega - o se atigipusa poʻo ni pepa tuʻufaʻatasi. O le nofo "i le tulaga" i le laulau, e tatau foi ona faia saʻo. Mo lenei nofoa faigata, vavalalata i le laulau, taofi saʻo lou tua. Tuu vae i luga o le tulaga (e mafai ona suia i nai lava pusa pepa ma pusa) ina ia le o lalo o ou tulivae i lalo o le maualuga o le pelvis. Afai ei ai se manaʻoga e sii aʻe se mea mai le fola (mo se faʻataʻitaʻiga, se ato, se pepa pepa), aua e te faʻavaivai, o le sili atu lea o lou ulu i lalo. E tatau ona e nofo i lalo lemu, taofi lou tulaga, ma aʻei luga faatasi ma se tua i tua.
O fafine maʻitaga i le lona lua masina i 15-20 minute uma e manaʻomia e tulaʻi ai ona o le laulau e tuʻu ai se malologa i tua ma vae. E sili atu le faigofie ona faatulaga se "manava", faalagolago i luga o se nofoa ma punou lona tua. E sili atu le tuʻuina o vae i le lautele o tauau poʻo se mea lautele. Tutu i lenei tulaga mo 8-10 sekone, malolo ma toe fai 2-3 isi taimi. I le avea ai o se lagolago mo lima e mafai ona galue i luga o le laulau, faamalama matala poʻo se isi itu talafeagai.
Ina ia malolo lou tua, tu i luga o le puipui, punou tulivae tulivae (faasee lemu) ma taumafai e faasaʻo le puʻu (faʻasaga i le puipui). Taofi le tulaga mo 6-8 sekone, toe fai 3-4 taimi. Aua nei galo e aoao foi lou tulaga. Ina ia faia lenei mea, alu i luga o le puipui ma faalagolago i tua ma lou tua ina ia paʻi i lou ua, tauau o le taua, puʻu, totini ma mulivae. Ona o ese mai le puipui ma taumafai e tausisia lenei tulaga i le umi e mafai ai.
Faia o faʻataʻitaʻiga faʻapitoa mo fafine maʻitaga i le lona lua o masina, e te faʻafaigofie le faʻalavelave i lou tino ma fesoasoani i le tamaititi e lagona le mafanafana.