O se soifua maloloina lelei ma faamalieina, e aunoa ma se masalosalo, e taua tele mo soo se tagata. Ma afai tatou te talanoa e uiga i se fafine maʻitaga, ona ia te ia, moe lua manaʻomia lua, talu ai o le malologa itiiti i le po e aafia ai le tulaga o se fafine i le aso atoa. Afai e le moe le tina i le lumanai i le po, ona oʻo lea i le taeao e sosoo ai o le a ia lagona le vaivai ma le le fiafia, lea e le mafai ona manatu e aoga. E le gata i lea, o le tino o se fafine maʻitaga e leai sana moe e amata ona galue i ona lavalava ma loimata, ma o le mea sili ona leaga - o le fetus e faʻaalia lagona ma lagona e pei o le tina. O le mafuaaga lena, ina ia le afaina ai le soifua maloloina o le tina ma lana pepe, e tatau ona tauina lenei tulaga.
E tatau ona maitauina o faʻafitauli o le moe e mafai ona tupu i le vaiaso muamua o le maʻitaga. E tusa ai ma nisi o tagata atamamai, o lenei tulaga, e ui i lea, e pei o le tulaga o le moe, o se faailoga muamua o le maitaga ma le mafuaʻaga o lenei suiga suiga. Ae ui i lea, o le tele o taimi e mafua ai ona mafatia le fafine i le tolu tolu masina o le maʻitaga. E pei ona faaalia i fuainumera, e tusa ma le 78 pasene o fafine maʻitaga e faigata ona momoe i le taimi o le maitaga, ae a itiiti mai o le 97 pasene o fafine e mafatia i le le mautonu i le tolu tausaga.
Mafuaaga o le le lava i le taimi o le maitaga
O mafuaʻaga o lenei tulaga e mafai ona faʻaleleia ma faʻapitoa.
Mafaufauga faʻapitoa:
- Nofoaga e moe ai
- Manatu o mafaufau i le aso
- Fiafia ona o le fanau mai
Faʻasologa o le tino:
- Po o le po
- Heartburn po o le mamafa i totonu o le manava
- O le mea taua i totonu o le potumoe
- Faʻasolosolo masani i totonu o le falemaʻi
- Paʻu tua
- Tulaga le talafeagai
E faʻapefea ona e feagai ma le tigā aʻo ou maitaga?
O le mea muamua e fai o le seti lea o le faʻatulagaga. E tatau ona alu i le moega ma ala i luga i le taimi tutusa. O lenei auala e mafai ai ona fetuutuunai lau uati ola. O le vave moe e mafai ona fesoasoani i le susu susu. E sili atu le inu i se ipu susu, e le tatau ona e ala i le po i le faletaele, a leai o le ae toe tauivi ma le le mautonu.
O se fafine maʻitaga e tatau ona mataʻituina ana meaʻai. E manaʻomia e le fafine ona faʻaitiitia meainu ma meaʻai e iai caffeine, aemaise lava itula e ono ao le i momoe. Caffeine e maua i mea e pei o kofe, malosi malosi, ti (e aofia ai lanumeamata), sukalati, cola.
Ae e te leʻi alu i le moega, e le tatau ona e 'ai i meaʻai vevela ma gaʻo, a leai i le po, atonu e te ono maua i le manava poʻo le galala. E ui o se fafine maʻitaga e tatau ona mataʻituina le faʻaaogaina o le vai e aloese ai mai le faʻaumatia, ae i le afiafi e sili atu le faʻaitiitia o mea inu, o le po i le falemaʻi e ono le faʻasalaina se fafine.
O le isi itu taua o le malologa. E mafai ona e taumafai e teu mafanafana. O le faʻalauteleina o le a faʻafaigofieina e ala i le taina o masini, faʻalogologo i le toʻa ma musika lemu, yoga.
Fesoasoani e fausia se moe i nisi taimi fesoasoani ma suesue i auala o le malologa i le fanauina. E le gata i lea, o ia faatinoga, pe afai e faia pea, o le a saunia se fafine mo le fanau mai.
Aua nei galo e uiga i le siomia siomia. I le potumoe e le tatau ona i ai se TV, komepiuta poʻo telefoni. O le potumoe e tatau ona avea o se nofoaga e moe ai pe maua ai foi se feusuaiga.
A o lei alu i le moega, e aoga le malamalama - pe o le mafanafana o loʻo i totonu o le potumoe. Masalo o le potumoe e le lava le filemu pe mama foi? Afai e pisa le pisa, ona mafai lea ona e faʻaaoga pulu taliga, ma mai le malamalama tele, e mafai ona e puipui pupuni ma faʻamalama.
Mo se moe lelei, e aoga foi le aveeseina o le uati mai le potumoe, talu mai le oʻo mai o le moe o le a faʻalavelave ai lima o le uati.
Afai o se moe lelei e puipuia ai le tulaga le mautonu o le tino, ona mafai lea ona e faʻaaogaina ni aluga. E mafai ona tuʻuina alalaʻau ina ia lagolago le manava ma le tua. E sili le moe i le itu tauagavale, mo le lelei o le tuʻuina atu o le toto ma meaʻai i le pepe.
Ma o le mea autu o le popole ona o le le mautonu, o le a na ona faʻamalosia ai le tulaga. Afai e te le moe mo le 30 minute, e mafai ona e savali faataamilo i le potu, faʻalogo i musika pe faitau se tusi seia oʻo ina e moe.
Ma, e moni, a oʻo i le maitaga e le manaʻomia ona e faia fualaau momoe. Ina ia foia le faafitauli, e sili atu ona lelei le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
E taua le matauina o nisi taimi o le atuatuvale o se tasi lea o faailoga e tele o le atuatuvale.