Feteenaʻi mea tau vaalele
O le faavae o kibo o ni pupu malosi ma kicks i luga o se fili mafaufau. Ae aua e te manatu e sili atu ona faigofie le vavaeina o mulivae o le ea nai lo le sasaina o le uila i lona fatafata i totonu o le pusa. "Feteenaʻi ma le Ata" e manaʻomia ai foʻi le tele o tau malosi! O le togafitiga o le polokalame e matua aoga lava e fesoasoani e aveesea ai le mamafa e oo lava ia i latou oe, i le taumafai ai i le tele o metotia, e toetoe lava a le mafai ona maua ni ituaiga ata - e aunoa ma se mafuaaga, i le faaliliuga mai Iapani, "kibo" o lona uiga "faamoemoe." O le mealilo o loʻo taoto i le faʻaogaina o elemene o le kickboxing (o lona uiga, o se faʻafefiloi o karate ma le faʻailoga puʻe Igilisi) faʻatasi ai ma le avega papa. E aliali mai ua e aofia ai se tino o le mu malosi e tutusa lelei ma oe ua e aumaia maso i totonu o se tonus. O le tino atoa e auai i le pa, ina ia leai se maso o le a le toe popole! A amata ona liusua le gaʻo, o le a foliga mai o muso ma le malosi ma le matagofie. Kibo e le o le atinaʻeina o elemene taʻitasi, ae o se tuufaatasiga atoatoa o fesoʻotaʻiga: e te faʻaaluina paʻu e le mo se malologa, ae mo le toe faʻafoʻisia o le manava ma le faʻavavega o gaioiga.
O le a le mana, tuafafine?
Ona o lona sooga malosi e le faʻalavelaveina, e le pei o masaniga o meaola e masani ai, ma faʻamalolo atoa le tino atoa. O faamalositino e faʻateleina le faʻaleleia o le malosi, malosi, tumau ma le faʻamaopoopoina o gaioiga, aʻoaʻoina le muso o le fatu. O lalo o le maa: galuega e manaʻomia ai se manava tumau, o le mea muamua o le a le faigofie le taofi o le pa. Ae i ni nai vaiaso o le ae iloa ai pe faapefea ona e manava lelei (o se ata lenei!), O lona uiga o minute uma e faʻapipiʻi ai siama i le okesene, lea e pei ona e iloa, faʻaleleia le paʻu ma lelei le susunuina o gaʻo.
Loto vaivai
Ua faamaonia: kibo o le vaifofo aupito sili lea mo le atuatuvale ma le timu o le autumn! O mafuaʻaga taʻitasi e mafua ai se faʻasalaga o se vaega manaia o adrenaline ma endorphins, lea i se taimi o le a laveaʻiina ai oe mai lagona le lelei ma fesoasoani ai ia te oe e aua le ita i le taimi o timuga. O le faamalositino na aumaia ai se tolu vala: o le paʻu o le mamafa, muscle muscle ma le fiafia o le agaga, ia amata ma faamaea ma faʻalautele. 10 minute aʻo lumanaʻi le faʻalavelave faʻapitoa e tuʻuina atu ai lima vaivai, o le 5 minute mulimuli - faʻasolosolo fua.
Faasaʻo, taumatau ma saʻo
Tatou te suesue i maso o lima, tua, mausali maso o le manava. Tutu i le taua. I le taimi lava e tasi ma se oso malosi i lou lima tauagavale, e foliga mai o oe o lo o taʻavale le mataupu i le itu taumatau, e tutusa ma le punou o le tulivae ma taʻavae le vae i luga o le mulivae. O manu e fai malosi, malosi, lalagaina toe fai i se tasi faʻaauau faifai pea! Taofi lou maso masalosalo. Toe foi i le tulaga amata, faia ni tuusaʻo saʻo se 20, ona toe fai lea o le faamalositino ma le lima taumatau, ae i le taimi e tasi i le agavale.
"Na ou pauu i lalo - na faatoilaloina aʻu"
Matou te galulue i le triceps ma musele o le thoracic, ma fai ai se toomaga matagofie o lima. Fai se faamamafa o taoto i lalo, tuu ou vae i le lautele o tauau, lima - matua i lalo o ou tauau. Pipii ou lima i luga o taumatau seia maeʻa, ona toe foʻi lea i le tulaga amata. E tatau ona paʻu i luga o le tino i luga o le tino, aua e te tuleia i fafo! Faia toe fai 5-10.
"Tali le lelei"
Fatu se manaia matagofie o le manava, aveese ia maanuminumi i luga aʻe o le fusi. Lapo i le lautele o tauau, auupega lima i luga o le taua ma tuu i ou luma. Faʻasalaga solo le tino, aʻo fesoasoani ia te ia lava i se mulivae - mafaufau faapea i se tulimanu o loʻo e taumafai e piki le fola pe tape le afi iloga e pei o le kiriata Soviet masani. Aua nei gauia ou vae mai luga o le fola ma aua e te oso, e pei o togi! O suiga e tatau ona vave, ae le o le "gaoia". I se isi itu, ia faia le 30 repetitions i itu uma e lua.
"Toso i le itu taumatau, matau ile itu tauagavale"
Matou te faʻamalosi le corset muscular o le vaimama ma faʻamalosia ai le galuega o le faʻaleleia o le tino. Ave le taua. Faʻasalaga le tino, i lou lima taumatau, osofaʻi osofaʻiga mautinoa i le fili le vaaia. Tuʻu le lima i le tulilima i le maualuga o le 90 °, ia faʻasaga lou lima i le fola. O le auvae ma maso e tatau ona faigata! Fai fasima e 20 i lima taʻitasi.
Hyperextension
Matou te galulue i maso o tua. Taʻu i lou manava, punou ou lima, tuu i ou luma, vae - luga o le lautele o tauau. Siʻi i luga le tino, ona faʻaeʻe lea o ou vae ma tino i le maualuga e mafai ai, i luga o lau vaʻa. Taumafai ia lagona le maualuga maualuga i le pito i tua. Aua e te tuu ou lima i luga! Socks e le faʻaosooso. Faauma 20 auala.
"Kiliki le itu"
Matou te faamalosia musele o le ogavae, faia se foliga manaia o vae. Sii lou vae tauagavale i le maualuga e mafai ai, punou i le tulivae ma taia malosi i le vae sao o le fili le vaaia! Aua le punou le vae lagolago! Fai fasipolo 20, ona toe fai lea o le faamalositino i le isi vae.
Toetoe o le a le mea o le a tupu
O loʻo matou galulue i le pito i totonu o le ogavae, pito i lalo. Faʻamamaʻa ou vae i luga o vae, tulivae tulivae, liliu lau totini i itu i le maualuga o le 45 °, tui ou lima i totonu o le moto. Squat i le fausiaina o se taumatau saʻo, punou i le taimi e tasi lima, ona faʻasolosolo atu lea i luma, fai sina sopo i luga o le fatafata. Taofi lou tua saʻo! Fai 20 repetitions.