O ai oi tatou e le fiafia i ponesi? Pe o se ponesi mo le galuega ua faia, o le pea lona lua o seevae mo se meaalofa poʻo se 3% le tau mo se keke, e manaia tele le maua o se mea faaopoopo. E tutusa lava mea mo faʻatinoga. O le malosi o le malosi e faʻavaveina ai le faagasologa o le metabolism i maso, gaʻo mumu faʻamaʻi. Ae ia taumafai e faateleina le malosi o nei mea uma, ma o se taui o le ae maua ai se tulaga ofoofogia: faateleina le kalori mo se taimi umi pe a uma le faauuga. E tusa ai ma taunuʻuga o le tele o suʻesuʻega, o le "taimi e leiloa ai le mamafa" e mafai ona toe 48 itula ma faasaoina oe mai le 50 i le 150 kalori. E tutusa lava ma le vaaia o taunuuga mai le 4 taʻaloga, na o le 3 taimi faigaluega! Ae ui i lea, e tatau ona e galue malosi e maua se pusa o le tino. O le tele o le malosi e te faia, o le sili atu ma le saoasaoa o taunuuga o le a. O le a matou tuʻuina atu ia te oe auala e ono e faʻamalosi ai le malosi o le aʻoga, lea o le a fesoasoani i le amataina o le faagasologa o le metabolism ma faaluaina le taumafaina o kalori. Faʻaopopo i lenei cardio maualuga, ma o se ponesi, e le o toe mamao ae e mafai ona e gafatia le ofuina o le pito sili ona laitiiti ma le sili ona tosina o laei uliuli.
Musele o vae, kulupu ma tauʻau. Tu i luga e ala i le tuʻuina o ou vae i luga, o totini o loʻo faʻapipiʻi i itu. Tuu ou lima ma le fatafata i ou luma. Fai se sikuea - o le tino e saʻo, tulivae i luga o tamatamai vae. Faʻasagaina o laʻau, faʻasaʻo le afa ma sii le polo agai i luga ma le agavale. Toe foi i le sikuea ma toe fai, i le taimi lenei, sii le polo i luga ma i le taumatau. Fai 10-12 taimi, suia itu. (Ina ia faateleina le avega, ia tu i le ogatotonu o le mea e teʻi ai le teʻi ma piki i luga le polo i le pito o le lipine).
Push-up with dumbbells
Triceps, maso o le pusa, pito i luga ma maso-stabilizers galue. O le uuina o paluga, fai se mea e tulei ai (pe a talafeagai, aua le faalagolago i ou tamatamai vae, ae i ou tulivae). Faʻasolosolo maso o le manava, aumai le pusa i le fola. Faʻamalosi ou lima, ona sii lea o le lima tauagavale i le fatafata, aua le aveeseina le tulilima i le itu. Faʻamaulalo lou lima tauagavale ma sii le lima taumatau e faʻauma le toe fai. Fai 10-12 taimi. (Ina ia faateleina le avega, ave lima taʻitasi i le pito o le fusi o le pulou ma le faʻamalosi atili).
Penefiti i le pusa ma luga aʻe o le ulu
Galulue i le biceps, tamai povi ma maso o le tauau o le tauau. Tu i luga, o vae e vavae ese le tauau, lima ma paʻu i itu, alofilima "vaai" i luma. Squeeze dumbbells i tauaʻau, aʻo tulaʻi i luga tamatamai vae. Taofimau i le 1 le tala. Faʻatasi ou lima ma ou alofilima i luma, aʻo faʻamalosi ou lima i luga o lou ulu ma tumau i ou tamatamai vae. Fai le itu i tua - tuu ou lima i luga o ou tauau ma lalo ifo i itu, tau i ou mulivae. Toe faia. Fai 10-12 taimi. (Ina ia faateleina le avega, tu i luga o le fusi paʻu o le mea e teu ai ma ia uu pito i ou lima).
Auala e faʻavave ai iuga o aʻoaʻoga
O metotia taʻitasi o le a faʻatagaina ai oe e faʻateleina le tele o le taʻaloga ma / poʻo le faaopoopoina o teteʻe. E lua le faʻavavevaveina o le metabolism. O le umi e manumalo ai le tino i le avega malosi, o le maualuga atu lea o le tumau o le tino. O le mea lea, e mafai ona e faʻateleina le malosi o le musika e 50%. Fai saʻo! A faia le faamalositino i le maualuga o le maualuga, ia faia le 5-10 faʻalauteleina o gaioiga - mo se faʻataʻitaʻiga, i le pito i lalo o sikuea ma le aoauli poʻo le pito i luga o le uila ma le masini.
Faʻaitiitia le saoasaoa
A e tuʻuina i lalo le mamafa poʻo se vaega o le tino, o le maso e faalua ona faigata e pei o le siʻitia. Fai lega lemu lemu. Fai saʻo! Faʻatele le mamafa i le 2 faʻamatalaga ma toe foʻi i le uluaʻi tulaga mo 4-5 faʻamatalaga. Fai se sikoa po o se osofaʻiga i le 4-5 tala.
Ave le mea e teʻi ai
O le faʻaaogaina o le lipine faʻatasi ai ma sima e faʻatele ai le aoga o le taʻaloga i nisi o taimi. Afai e faʻaopoopoina se mea faʻafuaseʻi i le fua fua fua, malosi ma le tumau o le tino e faʻatupulaʻia le tolu. Fai Mea Tonu! Muamua, ave se lipine umi ma sina popolega laitiiti.
Faaauau le gaoioi
O fesoasoani faʻavae vaevaega e tausia ai se maualuga maualuga o le metabolism i totonu o le 16 itula i le maeʻa ai o vasega. Fai Mea Tonu! I le va o gaioiga, faia le 1 minute o le maualuga o le cardio exercises - e mafai ona oso i luga o le maea, aʻe i luga, savavali i tafatafa o le auala, savali, tamoe ma se maualuga maualuga o le siʻusiʻu po o se fagu.
Faʻateleina le avega
O le mamafa o le mamafa e te faʻaaoga, o le sili atu ona faigata o le pikiina. O le malosi o le aʻoga ma le maualuga o le avega e faʻatagaina ai oe e mumu pe tusa ma le faalua le tele o kalori e pei o faʻatinoga e maualalo le mamafa. Filifili se mamafa e mafai ona e sii i luga na o le 5-6 taimi ma faalua le numera o toe fai. Mo "seleulu itu" tuʻu i luga o mamafa mamafa.
Itu taua
Muso o vae ma maso-mea faʻamalosi. Taʻu i lou itu taumatau, taʻalo i lalo i lou lima taumatau ma tuʻu lou lima tauagavale i le fola i ou luma mo le paleni. O nai sikimita e sii aʻe ou vae i luga ae o le eleele, vae, pulou ma tauau i luga ae o le isi, taumafai e faalagolago i tua. Ave le vae taumatau agai i luma, ma le vae tauagavale, ona sui - o le tasi lea o le toe fai. Fai 10-12 malaga ma "seleulu," ona taoto ai lea i le isi itu. (Ina ia faateleina le avega, ia faapipii le mea faapipii faataamilo i tapuvae ma ia mautinoa e itiiti lava se mea na teu i ai i lona tulaga muamua).
Fausiaina o tulivae i se semi-prick
O maso o vae, papa, lima ma maso-stabilizers galue. Aumai ni pulou ma tutu, vae e sili atu nai lo tauau. Alu ifo i le afa-ositaulaga, o alofilima o ou sulugatiti. Ona amata lea ona sii aʻe ou tulivae i ou luma i le puʻuvae. Faʻaauau i le nofoaga mo le 30-60 sekone. (Ina ia faʻamalosia le avega, ia faʻamautinoa le tasi pito o le toʻalua o mea e teu i le ogatotonu o vae taʻitasi, taofi isi pito i ou lima i luma o oe.) A maeʻa ona e alu i le tulaga amata, ia mautinoa o loʻo tautau le lipine.
Faʻamalosi lima i luga o le polo
Muso o tua ma maso-stabilizers galue. Faʻamau lou tua i le polo polo, o tauau i le ogatotonu, vae i luga o le fola ile lautele o tauau. Lima ma se pine e faʻasaga i luma o le pusa, sii i luga sulu ina ia avea le tino mai le ulu i tulivae o se laina sao. Ina ia faateleina le avega, sii i luga le tasi vae. Tuu ou lima i tua o lou ulu, faasaʻo i latou i le tele e mafai ai. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Fai 10-12 taimi. (Ina ia faʻamalosia le avega, faʻamautu le ogatotonu o le fusi faʻamafana i tua o oe ma uu pito i lou lima). Taumafa atili protein. Mo lona gaioiga, e tele atu le malosi e faʻaaluina, lea e faʻateleina ai le faagasologa o le metabolism. O le maualuga-protein-low-fat diet e fafagaina ai le faaluaina o calories.
Cross-legged lunge ma se vae e sii i luga
Muso o vae, pulou, pulou ma tauau. Tu i luga, vae e sili atu nai lo tauau, lima ma paʻu o le tino, alofilima ia te oe lava. Fai se osofaiga, faamalama lou vae agavale i tua ma i le taumatau mo le vae o lou vae taumatau. Faʻasaʻo ma sii i luga lou vae agavale i le itu. I le taimi lava e tasi, sii lou lima agavale i le tulaga tauʻau. Toe foʻi i le osofaʻiga ma toe fai. Fai 10-12 taimi, ona sui lea o itu e faʻamaeʻa ai se tasi auala. (Ina ia faateleina le avega, faapipii le fusipau afaina o le totoa faataamilo i tapuvae pe faatulaga le totonugalemu o le vae taumatau ma uu pito i ou lima).
Faʻaliliu ma le mamafa
Muscle-stabilizers galuega. Taʻu i ou tua, sii i luga ou lima ma pulou i luga o ou tauau, tootuli tulivae, totini e paʻi i le fola. Sii lou ulu ma tauau, toso ou tulivae i lou fatafata. Tago i totini papa, faʻaititia le laʻititi, toe fai. Fai 15-20 taimi. (Ina ia faateleina le avega, ia faʻapipiʻi le mea e teu i tua o le mea mautu ma uu pito i ou lima).
Fuʻu le gaʻo i le itiiti ifo o taimi
Aisea matou te fiafia ai i aoaoga faʻavaomalo? Mo le mea moni e le tele se taimi latou te faʻaaluina, faʻamalosi ai maso uma ma susunuina le tele o kalori. O le 20 minute o le saoasaoa e faalua ona sili atu lona aoga i le 30 minute le umi i luga o se taʻavale malosi. Ua maua e tagata faapitoa e sili atu ona aoga le faʻaaogaina o ituaiga lua o taotoga: o le umi o le maualuga (ae le o le vaivai) malosi ma puupuu puupuu i le avanoa sili. Taumafai uma auala e lua. Le faʻatinoina o soʻo se ituaiga o faamalositino cardiovascular - ia mulimuli i le iloiloga a le tagata lava ia.