"Fagogoina o le tino" - o le a lea?
Ma o lenei e uiga i le mea e tatau ona e faia. E toatele ua faalogo i le faaupuga "faamamaina o le tino," ae le o tagata uma e malamalama i lona uiga. O lenei faaupuga na sau mai taʻaloga, poʻo le faʻapitoa, mai le fausiaina o tino. O se taimi faʻapolofesa mo tagata taʻaalo, ma o lona uiga - o le faʻaumatia o gaʻo gaʻo e maua ai le toomaga o le tino ona o le ata o muso. I le taʻaloga, e manaʻomia lenei faiga mo tagata faʻapitoa i luma o le tauvaga, ma latou faʻaaogaina se seti o gaioiga faʻapitoa e ausia ai le manaʻoga.
Mo teineiti, faʻamago le tino o se avanoa e leiloa ai le mamafa o le mamafa, o lona uiga o le le maua o le paʻu mafiafia ma le tele o faʻamau. Ina ia mamago lelei e tatau ona usitaia tulafono e lua:
- Aua e te momotu le meaai, lea o le a matou tusia i lalo;
- Fai taʻaloga ia le itiiti ifo ma le 2 taimi i le vaiaso, faʻatasi ai le cardio ma le mamafa.
O aʻoaʻoga e tatau ona i ai se vaega ole vaʻaia ma se mana tasi, o le mea mulimuli e taulaʻi. Aisea e le gata ai lo tatou faatapulaa i le mana? O le malosi o vaega o faʻatinoga e maua ai le maualuga o le mamafa i maso, e fesoasoani e faʻamaeʻa ai, ae mu ai calories, ma e tusa ai ma le gaʻo - uta o le ea. I le faʻalavelave, latou te faʻalagolago le tasi i le isi.
O le auala e faʻamago ai ua fuafua mo le 6-8 vaiaso, i le taimi lea, a maeʻa tulafono uma, e te faʻaumatia le 3-10 kilokalama o le gaʻo gaʻo, aeʻo faʻamalosi ma faʻamalosia e le tino ni mea e le atoatoa, faʻalaumalie i le tino. Talitonu mai ia te aʻu, o le taunuuga, lea o le ae vaai i ai pe a mavae ni nai vaiaso talu mai le amataga o le kosi, o le a tuuina atu ia te oe se uunaiga e faaauau pea le amata ona amata ona tupu.
Taumafa mo teine i le taimi o le susu
Manatua, o le 70% o le manuia e faalagolago i lau lisi autu: o se mea lelei e fatuina ai meaai i le faamamaina o se vaega tele.
O le tulafono autu o le taumafataga mo le faʻamagoina o le faʻaaogaina faifaipea o meaʻai gaʻo e fiafia i le polotini. Aiseā ua manatu ai le gaʻo i le "fili" o le lisi? Ioe, talu ai ona o le tino o loʻo tuʻuina atu "ia teuina" i le ituaiga o gaʻo i le tulaga o "taimi fiaai".
O le mea lea, o le faavae o lau meaai e tatau ona avea ma meaʻai fuatini ma sina gaʻo maualalo, e tatau ona i ai i le taimi nei, ae i ni nai aofaiga, e tusa ma le 10-20% o le lisi atoa. O fua autu o lau meaai mo le faʻagogo:
- moa susu;
- lafasi lemu-maualalo;
- ituaiga eseese o iʻa;
- polotini o fuamoa moa;
- vela.
Oona e tatau ona faʻaaoga mai fuālaʻau manogi. E mafai ona avea ma olive, fusi poʻo le suāuʻu manogi, lona aofaiga i le aso - e oo atu i le lua punetini. E manaʻomia le susu ina ia aua nei faʻalavelaveina le gaioiga o le tino i totonu o le tino, o lona uiga, ina ia aua neʻi faʻaogaina ou fao, ma o lau lauulu e le manaia.
O le sea o gaʻo i totonu o le lisi e tatau ona 20-30%, e le sili atu, ma e tatau ona naʻo le faigata. E pei ona e iloa, ua vaevaeina le gaʻo i ni vaega se lua: faigofie ma faigata. I le loto o le faigofie, o le kulukose ma le fructose. O nei mea e aofia ai mea faʻamalosi, sukalati, lole ma mea inu gaʻo. Faʻamanuiaga mai ia latou leai, tasi le afaina. O vailaʻau faʻamalosi e aofia ai le maso ma le cellulose. E maua i fualaʻau, pata ma leki. O lea e tatau ona latou faia tutusa 20% i lau lisi autu. O mea uma e aofia ai gaʻofale e tatau ona 'ai i le taeao, e le silia le 14 itula!
O vailaʻau faʻasaʻa faʻalavelave, e sili ona aofia ai meaʻai nei i le taumafataga:
- kapisi;
- lanu;
- buckwheat groats;
- vine;
- oatmeal porridge;
- kukama.
O teine ma tamaitai e fai se meaai e faʻamago ai le tino e tatau ona faasolosolo malie, ae le o le faʻanoanoaina o le tino. I le vaiaso muamua, lafoai faʻamalosi uma mea faigofie gaʻo, ma mai i le lua 'otiʻoti i lalo ifo (10-20%) ma faʻalavelave.
O le isi "fili" o le faʻamagoina o le masima. O le faʻaaogaina o le masima e tatau ona faaitiitia, ma lelei atoatoa le vavaeeseina, aua e tolopo le vai i totonu o le tino ma taofia ai le masani ai metabolic processes ma le susunuina o gaʻo gaʻo.
O le auala lea e tatau ona tatau ai le lisi faʻatatau mo le aso pe a faʻamago:
- i le taimi lava e tulaʻi ai - o se ipu malamalama vai, e amata ai le galuega o le gastrointestinal tract;
- i le afa itula i le taeao muamua - 50 gr. Oatmeal porridge ma le tasi kiwi;
- 'aiga o le aoauli - fuamoa moa 4-5 vaega, fualaau' aina (kapisi, kukama, greens, tamato e filifili mai);
- 'aiga o le aoauli - buckwheat porridge 30 gr., moa chickillet 100 gr., salati ma le suauʻu manogi;
- aoauli aoauli - iʻa fafaga po o le squid 100 gr., gaʻo iʻa 200 ml.
- 'aiga afiafi - falaoa 100 g.
O lenei taumafataga e tusa ma le 1200-1300 kcal. O isi faʻamaʻiina e mafai ona na o le protein meaʻai. O aso taʻitasi i lau lisi autu e tatau ona i ai le iʻa po o le moa moa, sisi ma squirrels o fuamoa moa.
Laʻau fiafia ma maloloina mo le faʻamamaina o le tino
Mai nei oloa, e mafai ona e saunia ni mea suamalie, e le faatapulaaina i le vela o aano o manu po o iʻa. O nisi nei o fualaʻau mo ipu le talafeagai.
Sau mai sau
Tolu po o le fa tamato ma e tasi le 'aisi tipi ma se fuālaʻau i se tulaga mamae. Suʻe le fua o fualaau faisua i totonu o se atigi fagu e tasi le sipuniti o le suāuʻu manogi, sasaa i totonu o se lita o vai. I le mafuaʻaga o le sua o le vaomatua, faʻaopopo fasi pepa o le samasami, ma mo le lima minute seia oʻo, sauni i le 0.5 lita. susu susu. Faaopopo greens ma mea manogi i le tofo. O se manogi suamalie ma suamalie e mama.
Salatisi salatisi
O lenei salati e lelei mo le malologa. Fafanoina o le susu o le fatu moa i ni fasipepa, faaopoopo le broccoli, asparagus, peʻa lanumeamata, kukama, greens ma mea manogi e tofo ai. Vaitaimi i le suāuʻu olive ma le pati vine.
Fautuaga! Ina ia mafai ona e iloa tonu le mea o le a e 'aina taeao ma le faʻamavaeina le malo, e sili atu le faia o oe lava o se lisi o fuafuaga mo se vaiaso ma e pipii i ai. Ma faʻamautinoa foi o loʻo ia te oe oloa talafeagai i totonu o le pusaaisa.
Ma nisi o tulafono o meaʻai mo le faʻamagoina o le tino:
- o tupe faaalu o calories e tatau ona sili atu nai lo le ave i totonu o le tino;
- maualuga le faaaogaina vai mama (o le 1.5-2 lita i le aso);
- Taumafa vaega ninii i ni vaega laiti pe sili atu i le 6 taimi i le aso;
- Inu le lauti tipi, a itiiti ifo ma le 2-3 ipu i le aso, e masani lava, e aunoa ma le suka;
- matua mulimulitaʻi i le tulaga mana.
Contraindications
Afai e te filifili e faʻaaogaina le metotia o le faʻamago, ia mautinoa e te le maua ni togafitiga faafomaʻi mo ia. Tamaitai e tatau ona lafoai lenei auala:
- maʻitaga ma lactating;
- faʻatasi ai ma le maʻisuka;
- ma le le atoatoa poʻo le faʻamaʻi o le tino.
- faafitauli i le gastrointestinal tract.
Amata ma o le ae manuia! Le manuia tele ia te oe ma le tino manaia!