Novice e te malosi pe asiasi ma le loto i le falemaʻi - e leai se tasi e puipuia mai mea sese i le toleniga. A oʻo ina le faʻamaoni au taumafaiga, ma o le manava vaʻa e mamao ese, ua oʻo i le taimi e toe iloilo ai lau auala. Sei o tatou o atu i totonu o le lisi ma mafaufau pe aisea e faʻafefe ai e le tatou tino a tatou taumafaiga e mu ai kalori.
1. E te amata galuega i luga o se manava gaogao . O le aʻoga i luga o se manava gaogao e le gata e le sili atu ona gaʻo le gaʻo, e pei ona manatu le toʻatele, ae o le avega i luga o se tino fiaaai o le a mafua ai le vaivai ma faʻaaogaina ai se pulega o le faasaoina o le malosi. Fai se faʻataʻitaʻiga ma se taavale: afai e toetoe lava a alu lau taavale i le penisini, o lona uiga o le a le tele, o le mea moni e moni mo lou tino.
O le toe faʻaleleia o mea e maua ai le malosi talafeagai mo aʻoaʻoga tatau. Filifili gaʻo vailaʻau faʻasaina ma faʻamalosi: o le apu, se fasi sisi, se fasi falaoa, muesli, lima pusi poʻo se pati pati. Afai oe aʻoga i le vaveao, aua neʻi galo ia maua se meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻi, muesli poʻo le porotini faʻamea.
2. A maeʻa vasega i le falemaʻi e te totogiina le kaloni e 'ai e le taumafataga . O le mea e faigofie ona faʻamaonia pe a maeʻa se aʻoaʻoga malosi, ae mafai lava e lenei mea ona faigofie ona faʻaaogaina uma iuga o lau galuega faigata. E toʻatele tagata "'aina" calorie mu i sina taimi puupuu, ona latou te fiaaai. Ina ia aloese mai lenei, o tulafono faigofie nei o le a fesoasoani ia te oe.
Muamua, ia i ai se meaʻai o le gaʻo gaʻo i totonu o le 45 minute talu ona maeʻa aʻoaʻoga. Laʻu susu maualalo ma se fasi fualaau suamalie poʻo sina yogurt e maualalo-gaʻo ma se sipuni sipuni o le meli e fetaui lelei mo toleniga i le malosi.
Lona lua, faʻaauau pea le aso i ni meaʻai laiti, masani e maua ai le fiber ma le maualalo o aano o manufasi, lea o le ae lagona ai le tumu i le malosi mo se taimi umi.
3. E te faʻatino e ala i le kopiina o faʻatinoga . E le iloa pe faʻapefea ona fai sao pe faʻatino pe faʻapefea ona galue le simulator? Saili se faiaoga agavaa e fesoasoani ia te oe, e leai sau isi simulator. Faʻaauau i ni aʻoaʻoga se lima ma le faiaoga ina ia mautinoa o oe i luga o le ala saʻo. E aoga le penny uma e faʻaaluina ma o le a fesoasoani ia te oe e teu se taimi ma ia sili atu le lelei. Pe faʻatau se DVD faʻatasi ma se polokalame mai tagata tomai faʻapitoa ma faʻataʻitaʻiga i luma o le faʻata, puleaina le sao o tulaga ma gaioiga.
4. E te faʻaaluina itula i luga o le cardio e leiloa ai le mamafa . O le tamoe poʻo le savali i luga o se taʻavale poʻo se faila i le gasegase e le manaʻomia ni tomai faʻapitoa, lea e avea ai ma filifiliga faatosina mo le amataina, ae faʻamapulaaina ai au iuga. Cardio-toleniga o se filifiliga sili ona lelei mo se tagata o loʻo taʻitaʻia se olaga e sili atu lona taua ma e le o auai mo se taimi umi. E ui i lea, o le faʻaopoopoina o faʻatinoga mo le tumau i lau masaniga masani, o le ae faʻalautele le fua o le metabolic ma le mu o calories mo se aso.
5. Faʻafeiloaʻi le lomitusi mo itula, ausia le manava laugatasi . O le faʻaaluina o itula i luga o le faʻaaogaina o le lomitusi ma se "gaʻo" gaʻo i luga o le tumutumu o le a matua gaogao le galue. O le manava manava o se taunuuga o mea e lua: ia aveese le gaʻo ma faʻamalosi ai maso. Galulue faatasi ma maso e aofia ai le faʻamalosiina o le maso abdominis saʻo, o maso o le skewer (lea e mafai ai ona e mimilo ma liliu lou tino) ma le musua o le manava (pito sili ona loloto o maso abdominal). O le mea pito sili ona taua, saili lau '' auro auro ', paleni calories' aina ma faʻaitiitia lou tino gaʻo lautele, e aofia ai faʻamalositino. Ona e i ai lea i luga o le ala saʻo i se manava vavalalata.
6. E te faʻaaluina itula i le falemaʻi . O aʻoaʻoga lelei e le manaʻomia ai le faʻaaogaina o simulators. E sili atu lou lelei i le taimi o toleniga, ae i se malologa i le va o le lua. E tatau ona e malolo lelei ina ia mafai ai ona faʻaleleia lau faʻaauau aʻoaʻoga. Meaʻai lelei ma le malologa i le va o vasega - o le auala lea e te maua ai taunuuga. I le taimi o le aʻoga malosi, e te le manaʻomia le taumafai e faʻaopopo le mamafa o le avega ma le numera o toe fai. Ua lava mai le 12 i le 15 toe fai ma e le sili atu ma le 2-3 ituaiga o faʻatinoga, o le a alu ifo i lalo.
7. E te manaʻoina se lagona o le tiga pe a uma taʻaloga . O le i ai o le tiga pe a uma le faʻamalositino o se faʻasalaga filifiliga o le ausiaina o taunuuga ma e le o se fuataga o le manuia o le aʻoga. Muscular - o le taunuuga lea o microtraumas o fiva musika, lea e amata mai i le 24 i le 48 itula pe a maeʻa aʻoaʻoga.
8. E te fiafia tele i lau polokalama aʻoaʻoga e mafai ai ona e faia e aunoa ma le mafaufau . Atonu e faigofie tele mo oe, ae o le alualu i luma i se tulaga faapitoa o le a taofi, faaitiitia ai iuga. Fausia lau lava seti o faʻataʻitaʻiga masani ma faʻavasegaina, suia le isi vaega o faʻatinoga, la latou saoasaoa ma le mamafa o meafaigaluega faaopoopo.
9. E te faʻalagolago i le molimau a le cardiovascular ia malamalama pe fia ni calories na e susunuina . E manaia tele pe'ā uma le itula o toleniga e vaʻaia i luga o le mataʻata na e susunuina ai le 500 calories. Ae o lenei mea e mafai ona taufaasese. O le cardioversion e masani lava ona fuaina ai tupe faʻaalu mo le kaloni e tagata e mamafa le 90 kilokalama. O le mea lea, o se fafine e mamafa le 70 kilokalama e mafai ona talitonu o le a susunuina le tele o kalori nai lo ia. O le tagata e sili atu nai lo le 100 kilokalama, e ese mai ai, o le a mu ai calorie sili atu nai lo le faʻaalia i le mata. Ole fuaina o le kaloni mo tagata taʻitasi o le tagata lava ia ma e fuafua i luga o le faʻavae o le okesene. O se iloiloga saʻo e manaʻomia ai le aʻoga ma meafaigaluega talafeagai. Faʻaaogā le siakiina o le fatu e fesoʻotai i lou fatafata ina ia maua ai faʻamatalaga saʻo e faavae i lou maualuga, mamafa, tausaga ma le itupa.
Aua e te maumau le onosaʻi ma le faʻamaoni i luga o le auala i le ata o ou miti, aua o le mea moni e le maua i vai. I se isi itu, sosola ese mai ia i latou oe folafola atu ia te oe lenei mea. O le faasologa o lesona, o se polokalama a le tagata lava ia mo lou tino ma sini patino o le pau lea o auala e ausia ai lau sini peleina.