Taaloga taʻaloga
O le mea e sili ona taatele, mama i le paʻu, e mafai e oe - o se tamaitiiti, 30-40 cm le lapoa. E pei o le polo polo, e faʻapupulaina ia toleniga ma faʻalavelave ai, ae e faʻaitiitia ai avanoa ma e mafai ai ona e toleniina i se mea e le mafai ona e liliu ai ma se polo lapopoʻa. Ma le isi, o le tele o faamalositino (mo se faʻataʻitaʻiga, le pa) i luga o se mea laʻititi laʻititi ma faʻafaigofie atili ai, o lona uiga o le ae faʻaaoga atili maso. E taua tele le pamuina o le polo: e le o le "faanatinati" (faaitiitia le avega), ae le o le fusi, e pei o se paʻu. Faʻasaʻu. Afai na te suia le fomu - o mea uma o loʻo faʻatonuina. O lenei mea faigata mai le televise o le "Zhivi" TV ua fausia i luga o galuega a Pilates. E galue o ia i vaega uma o musika. Faia i le vaiaso, tasi le auala, 8-12 toe fai taga mo faamalositino taitasi. Sa matou faia ni taga ma se tamai maile, lea e maua ai le paʻu ma le massage faaopoopo.
Le Pose a le Tagata Faʻailoga
Muso o vae, tua o le fatafata, lima. Ave le polo ma laa i lou vae taumatau agai i luma, liliu ile tauagavale i le maualuga o le 45 tikeri. Sii le polo i lima o loʻo faʻaloloa atu i luga ae o lou ulu ma faʻamaʻe lemu. Inhale ma, punou le vae taumatau i le tulivae, i luga o le faʻamalosi, pa'ū i le tulaga o loʻo i ai le ogavae mai le vae pito i lalo i le tikeri. O le polo e faʻaititia i le maualuga o le pusa. I luga o le inhalation, toe foʻi i le tulaga amata. Taofi pea i le pao o le manava. Tali, yoga: "I le taimi o lesona a le pilates, ou te fai atu i taimi uma:" toso i luga sulu, manava ma pulu "," mafaufau o loʻo e faʻapipiʻiina le tautotogo ... "E tatau ona faʻaalia le mataupu o pilates. Ma fesoasoani le polo: ia lagona le tetee moni, ia taulai, e aunoa ma le faagaloina o maso o ogavae: o le a tosina oe mo se lua ma o le a pau le polo. "
Planck
O maso o le lomitusi ma maso-stabilizers galue. Tusi le polo i luga o le fola ma tuu ona vae, alu i le tulaga o le pa: o le vaevaevae o le vae, o alofilima i lalo o tauau, o maso o le lomitusi ma le tua ua vaivai, o le tino mai le pale seia oo i tamatamai vae ua faaloaloa atu i se laina. Faʻaauau ma faʻaauau, solo le polo ia te oe lava e aunoa ma le suia o le tulaga o lima, tulei ivi ponaivi, pei o oe e te alu i totonu o le pito o le taifau faasaga i lalo. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai.
Taʻaloga Faʻavae
O maso o le manava, maso o le pusa ma lima galue. Taʻu i ou tua, sii ou vae, le polo i le ogatotonu o le fatafata, alofilima e faasino i itu. Sii uma vae e lua ma toso i luga le tulivae tauagavale, ao fusi le tino i le itu taumatau. Faʻaosooso, tulei le vae e mamao mai ia te oe e pei o taumafai e aapa atu i le isi puipui. Suia le tulaga o vae, toso i lona tulivae taumatau ma tatala le tino ile itu tauagavale. Aua e te tuu i lalo ou vae i luga o le fola, tataʻi ou lima i le polo i le taimi atoa. Toe faia.
Vaevae
O maso o le lomitusi, ogavae, lima ma le fatafata. Taʻu i ou tua, tulivae vae, vae i luga o le fola. E pipiʻi le polo i le va o tulivae (e mafai ona i ai i le va o vae, ae o le avega i luga o sulu o le a itiiti ifo). Sii i luga tauau ma ulu ina ia mamao le va o le pusa ma le auvae mai le moto. Lima sii aʻe ma toso tutusa i le fola. Tausia lenei tulaga i le tau o musele o le manava, aua le faʻamalosi lou ua. I le faaloaloa atu o lima i luma, nofo i lalo ina ia fetaui tonu le mataupu i luga o le fola, ave le polo i ou lima ma, faasino lou lima i itu, tulei. Faʻafefe, o le vetebra i luga o le vetebrae, goto i le fola. Faaauau pea ona togi le polo i ona lima, nofo i lalo, tuu i le va o tulivae, sasa ma toe foi i le tulaga amata. Toe faia.
Half-arm
Galulue faʻamalosi ma afu. Taʻu i ou tua, tulivae vae, vae i luga o le fola. Taofi le polo i le va o ou tulivae, punou ou lima i luga o tauau ma tuu i luga o le fola - ogalima i luga o le tauau, ma o lima o le lima e tutusa lelei i lena laina. Sue i luga maso o le manava ma le togi ma, malosi malosi le polo, ia sii lemu lou tua ma pelvis ma alu i tulaga o le pito i lalo: faamamafa i vae ma tauau. Afai e te lagona o le pulupulu o le feliuliuai, toe tulei i luma le pelvis. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. O le "tapunia" ma le polo e mafai ona faia i se mea e sili ona faigata. Tuu laʻau i luga o le polo, lima - i le tino i luga o le fola, sii i luga le tua, le alofilima ma ogavae. I le manavaina, i luga o se faʻamalologa, ia eli le polo ia oe lava ma alu i le "itu". Toe faia.
Sphinx
Faʻapipiʻi le polo i le va o vae ma ave le pito o le sphinx: faʻaʻauʻau i le lautele o tauau e tutusa ma le tasi, o le pito i lalo o tauau. Sii le vae pito i lalo ina ia talafeagai lelei ma le fola. I luga o musumusuga, tataʻi ou lima mai luga o le fola ma sosolo laitiiti i itu. I luga o faʻamalosi, toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai.
Laʻau Toto
O maso o lima, vae, fatafata ma maso-mea faʻamalosi. Ave le polo ma tu i luga. Faʻamasaga le mamafa i le vae agavale, punou le tulivae taumatau, ma, tatala le auvae o le taualuga, taofi le vae taumatau i totonu o le suilapalapa ma tosoina latalata i le gaʻo. Faʻasalalau vae i luga o le taualuga, ma le pulou i le vae, taumafai e sili atu le faʻamalosi o le vae lagolago. Taofi le polo i le fatafata, ma faasino lima i itu. Faʻasaʻi le polo ma luga o le faʻamafanafanaga agai i le itu tauagavale i le tulaga o le a faʻafefe ai le lima i le tauau. O le lima taumatau e tetee i le gaioiga i le agavale. Toe foʻi i le tulaga amata ma siitia le polo i le taumatau. Toe fai mai le isi vae.
"Taumatau-Agavale"
O maso o le fatafata ma lima e galue ai. Nofo i nofoaga o le afa-lotus (pe a fai e faigata ia te oe ona nofo i totonu mo se taimi umi, ona na o Turki). Faʻafaʻailoga faʻamalosi, taofi le polo i tafatafa o le ogatotonu o le fatafata, ogalima i itu, o le pito i luma o le fola. Faʻasaʻi le polo ma luga o le faʻamafanafanaga agai i le itu tauagavale i le tulaga o le a faʻafefe ai le lima i le tauau. O le lima taumatau e tetee i le gaioiga i le agavale. Toe foʻi i le tulaga amata ma siitia le polo i le taumatau.