Pe a fesoasoani puipui
O faamalositino i totonu o le vaitaele ma le vai tafe e tutusa lava le mu o calories ma faamalosia ai musika. Ae i le pesini e sili atu ona faigofie le fuafuaina o le mamao, taulaʻi atu i le umi o le ala ma tufatufa atu au lava malosiaga. O aʻoaʻoga taua i totonu o le vai e manaʻomia ai sauniuniga. A aunoa ma le faiga o le aau ma le manava manaia, e faigata ona foia le lapiti. Afai e te asiasi i le vai mo ni nai masina, aua le na o le "taele", ae masani lava, ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso, alu e aau, ma i se setete, e aunoa ma le galu, e aau i se vavave ma se saoasaoa o le 1 kilomita, taumafai le gaoioiga fuafuaina. Afai o lenei galuega e faigata tele mo oe ona ausia, e mafai ona e aau, sui ma se ufi: pe tusa ma le 50 m ituaiga taitasi, poo le 75 mita faʻatasi ma se matau, 25 ma se susu.
Faʻamaumau lelei talafaʻamau i le sami: tagata faʻailoga faʻapolofesa e faʻamautinoa e sili atu ona faigofie le gaoioi i le masima ma e mafai ona e atiina ae se saoasaoa maualuga atu. Ae ui i lea, aʻoga i vai vaʻaia, e tatau ona e amanaʻia le tele o isi mea taua. E masani lava o se vai le lelei o le vai, ma o le faʻaitiitia o le visiva i totonu (i le tusa ma le mita e tasi), ma le i ai o galu, galu, aluga ... O le eseesega sili ona taua o le vevela o le vai. O le vai vevela lelei mo le taʻelega o le 27-28C (lagolagoina i vaitaele). I totonu o vai vaʻaia, o le vevela o le vai i le taumafanafana e le sili atu i le 25-26C, ma o nisi taimi e pa'ū i lalo o le 24C. E le gata i lea, o le vevela o le vai i le fogaeleele e mafai ona eseese e 1-2C mai le vevela i le loloto o le 1-2 m.
O le aʻoga i le vai tafe e manaʻomia ai tulafono faʻapitoa:
1. Faʻavevela le mafanafana i luga o le eleele ma faʻaleleia le mafanafana i le vai.
2. Oti le taʻaloga i le taimi, a ia faʻamalosia.
3. Faʻatonu mai aʻoaʻoga ma le maualalo o le vevela o le vai ma le ea, e aloese mai le maualuga o le tino.
4. Ina ia iloa e aunoa ma le taofi ma le umi o le umi o lau aau, ia faʻaaoga le faʻatusatusaga lenei: 40 kesi - pe a ma le 10 mita poʻo le tasi vaitaele (mo tagata taʻavale laʻasaga).
5.I le pipii i le faatonuga ua tuʻuina atu, ia mautinoa e sii aʻe lou ulu i le 5-8 tafaʻi.
Aurobiotiques e ofoina atu le tele o faʻatinoga e le manaʻomia ai masini, lea e mafai ona e faia e aunoa ma se faiaoga ma e le gata i le vaitaele. A amata le aʻoga tutoʻatasi, ia manatua e mafua ona o eseesega i le siosiomaga, o faʻatinoga i totonu o le vai e ese mai faʻataʻitaʻiga i totonu o le fale. O le mea e foliga faigofie i luga o le eleele atonu e le mafai ona mafai i totonu o le vai. A uma ni nai lesona ma le faiaoga, o le ae lagona lelei nei eseesega. Mo tagata amata ma i latou e le iloa le auala e aau ai, e sili atu ona lelei le aʻoaʻoina o vailaʻau faʻavaomalo i vai papaʻu, totoa-loloto poʻo luga o le pusa. Ina ia mafai ona sili atu le aoga o le aʻoga, e sili atu ona lelei le faʻagaoioia o gaioiga ma le tele o le televave (faʻataʻitaʻiga, moli vaivai i ou lima) pe vave foi ma se puʻupuʻu laiti (mo se faʻataʻitaʻiga, fai ifo i lalo ma sina faʻafefe o vae ma lima). Ae o le fua faatatau o le saoasaoa ma le aofaʻiga o le aofaʻiga - e le o le "mea auro" mo le gaosiga o le suavai: o ia gaioiga e maua ai le avega mamafa. Faʻatumu ia taʻaloga ma faʻalautele faʻavalava mo vaega o maso faavae, taimi uma e faʻalelei i le tulaga mulimuli mo le 30 sekone. E mafai ona faia uma i le vai ma le fanua.
Tatalaina o le vai
O le cardiorespiratory system e galue, taʻitaʻia ma toso ese maso o le ogavae, o maso o le totoa ma tauau. Amataina o le tulaga: o lima i le fagu, alofilima agai i sulu, vae vae lautele lautele, toe saʻo. Lafoaʻi maualalo, fesoʻotaʻi vae, ma lima e vavae ese. Toe foʻi i le tulaga amata ma toe fai. Faʻaalia i se saoasaoa vave ma se leo laʻititi pe faʻagesegese foi ma se lautele tele ma faamamafa i le faʻaitiitia o vae.
Faʻafeiloaʻi le lomitusi
O maso o le lomitusi, tua, vae ma lima. Sii ou lima i itu e taofi paleni. Tuli ou tulivae i lou fatafata ma tuʻu lou tua i luga o le vai, faʻasaʻo ou vae. Toe fai, toso i latou i le pusa, tulei saʻo ma toe fai. I luga o le loloto o le vai, fai se taga i le fusi.
Tatou malolo
Faʻamama musele o tua ma le ua. O le taofiofia o ou vae, pei o le lapiti, taoto i luga o le vai i luga o lou tua, o lima ua salalau. Afai oe i le fusi, ona e tootuli lea o ou tulivae ma "nofo i lalo" i totonu o le vai ma toe faataamilo, lima oomi i luma o oe i le "loka". O lenei liliu i ou tafatafa, faʻaloaloa lima i luga o le vai i luma, taofi ou vae "aau" i le tolotolo. Faʻaosooso, taumafai e faʻamaʻo le vaʻa. Alu lemu. I le i ai o se au (i le vaitaele) poʻo se tauʻau faʻamaoni, lea e mafai ona e faalagolago ai (i le vaitafe, le vaituloto, le sami) i totonu o le vai, e mafai ona e faia isi taʻaloga.
Faʻataʻitaʻi ata
O musele o le auvae, pusa ma lalo galuega. Tu i luga ina ia i ai le vai i lou fatafata po o lou puimanava. Taʻu itu, tua le saʻo, vae faʻatasi. A e le gata i lea, ave saʻo vae i tua. Siʻi i luga, e aunoa ma le punou i le pito i lalo, ona o maso o vae, tua o tuavae ma tua. Fai 2-3 seti o le 7-20 repetitions (fuafua i sauniuniga).
Matou te aveesea le "tietie solofanua"
O maso o le tino, ma pito i fafo ma totonu o ogavae. Faʻapipiʻi le itu ma ou lima, faʻafetaui le faia o laʻau ma ou vae ile itu (o le toe vaʻa i luma). Faia ni seti se lua o le 10-12 kopi.
Faʻasalalauga
O maso o tauau, toe foʻi ma lolomi galuega. Tu i tafatafa o le itu, o le vai e siʻosiʻomaga, malolo ma ou lima, vae vae lautele, vaʻai le tino i luma. Fai ni pusa-ups: 2-3 seti o le 7-20 toe fai. E mafai foi ona faʻaaoga le lio, le polo ma le paʻu o se mea e fai ma faʻamaumauga mo aʻoaʻoga i totonu o le vai.
"Faʻasalaga" ola ola
O loʻo i ai ni maso o sulu, maso o le kulupu (filifiliga 1); muso o lima, tauau, tua, lomitusi (filifiliga 2). Filifiliga 1. Ave se liʻo laʻititi laʻititi ma tuʻu i totonu o le vai i luga o le fatafata poʻo le puimanava. Tuu se liʻo i luga o le vai, uu mau i ou lima, faʻafefe faʻafefe ou lima ile itu. I luga o le faʻamalosi, tulei i luga o le liʻo, taumafai e faʻatofuina i lalo o le vai, ma i le taimi e tasi e oso ese mai le vai, faʻalautele ou vae i itu. Faʻamalie le taimi o le tuleia o le sulu mai le vai. Fai 2-3 seti o le 7-10 repetitions. Filifiliga 2. Fai i totonu o le vai i luga o le pusa. Taofi le liʻo i le itu i luga i le pito i lalo, faʻalelei le vaeluaina. O vae e tele i le pito i lalo. I luga o le faʻamalosi, faʻaititia le liʻo, taumafai e faʻatofuina i le afa i le vai. Fai 2-3 seti o le 7-10 repetitions.
Matou te tuleiina le paʻu o le ea
O le cardiorespiratory system e aoga, faapea foi ma maso o vae, ogavae, tua ma lima. Fai atu i se tasi e taoto i luga o le paʻu o le ea. Tuu ou lima i luga o lona pito, faʻapipiʻi le tino. "Tamoe", e ese mai le punou o vae i tulivae ma tosoina i totonu o le pusa ma taumafai e tulei ese mai le vai ma taofi (e pei o le "tuleia" i luga o le vai i tua atu o oe). Faʻavave ona suia ou vae, ma taumafai e tulei le matai i le "pasese" i luma.
I le pito i luga o laʻei
E mafai ona e toleniina e le gata i totonu o le vai, ae faapena foi i luga (peitai, mo amataga, aau i le faagasologa o sea aoaoga e toetoe lava a le mafai ona iloa). E tele "taʻaloga" taʻaloga e mafai ona maua i le tafaoga ma e mafai ona faʻaopoopo se uiga lelei ma faʻaleleia lau ata. O ituaiga eseese ia o le faaseʻe poʻo le faaseʻe vai. I nisi o tulaga, o le tagata taalo i luga o le laupapa e toso se vaa faapitoa (wakeboarding, wakesurfing), i isi - "taitai" se kite, i le lona tolu o le komiti o loʻo gaoioi e le galu (faaseʻe), ma le fa faga (vaʻaia lauiloa i aso nei o le agi ). O le mulimuli o se ituaiga siva ma se lafu. Oe, pei o se kapeteni, pulea lau vaʻa laiti ma pulea manino ona taʻitasi.
I le taimi o le faasee, e aofia ai vaega o musika. A e ala i luga o le laupapa ma sii i luga le folau, o maso o vae, ogavae ma lima. A e puʻeina le matagi ma faʻatonutonu le folau, o le avega autu e pa'ū i luga o le lomitusi ma tua ... O se malologa itiiti e faʻaaluina i le matagi e lava e faʻaleleia ai le ata. Ma o maso o le a oʻo mai i se tone pe a maeʻa vaiaso e lua o aʻoaʻoga masani. E le gata ina fausia ai se ata matagofie o le matagi ma isi ituaiga o vai taʻavale, ae faʻapena foi ona faʻaleleia le tulaga o le tino atoa: mo le toʻatele, ona o aafiaga o le sami ma le ea, e le o toe umi ae i ai le isu ma le ulu. Ma o le mea moni, o se tanana matagofie - o se meaalofa!
Windsurfing mo fanua
Afai e te fuafua e vaʻaia le matagi i le taimi o le a sau ai, e mafai ona e amata aʻoaʻo i le taimi nei. O se faʻalavelave faʻapitoa ma faʻatekinisi. Ina ia lelei lelei, e manaʻomia aʻoaʻoga mamafa e atiae ai le gafatia, tumau, faʻamaopoopoina. Tagata e amataina le aoga o le a faʻamanuiaina mai i faʻatinoga nei.
1. Faʻaosoina o maso o tauau ma le ua.
Tu i luga, ona tuu lea o lou lima tauagavale i tua o lou ulu ma uu lona taliga taumatau. Fuʻu le ulu i le tauagavale tauagavale. Faʻamau le lima tauagavale i le tapulima ma toso le tapulima. Taofi mo ni nai sekone. Faʻasaga le ulu, taofi saʻo lou tua.
2. Faʻalauteleina o maso o le tauau o le tauau.
Tu i luga, faamalosi lou lima tauagavale i tua o lou ulu ma tuu i le va o ou tauau. Ave le tauau tauagavale ma lou lima taumatau ma toso i le ogatotonu o le tino. Taofi i le tulaga mulimuli mo ni nai sekone.
3. Malosiaga eletise mo le tauʻau o le tauau ma maso o le manava.
Taʻu i lou itu taumatau. Sii le tino mai le palapala, faalagolago i le taumatau saʻo ma le pito i fafo o le vae taumatau. Tuu lou lima tauagavale i luga o lou fatafata. Mai lenei tulaga, sii le vae tauagavale e tutusa ma le tino ma tuu i lalo. Taofi saʻo le tino, e le tatau ona punou i tua pe lalo le pelvis. Fai le itiiti ifo o le 10 repetitions, ona liliu lea ma faatino se vailaau e faʻaaogaina ai meaola oona - faamalositino tumau, fetuunaiga ma le faʻamaopoopo i le isi itu.