O se "uiga auro" moni i le paʻu mamafa o le meaʻai Iapani. E le manaʻomia se tupe teu faʻafaigaluega, e lua vaiaso, e matua taua le gau o le mamafa, ma o le taunuuga e teuina umi.
Auiliiliga o mea taumafa
Muamua lava, e taua le taʻu atu e leai se tasi ua mafai ona ia iloa pe aisea e taua ai le taumafa. O oloa e manaʻomia ona faʻaaoga e tusa ai ma fautuaga, e le mafai ona taʻua o le Iapani masani. E sili atu ona fetaui mo a tatou latitudes. O loʻo i ai se manatu na fatuina e tagata Iapani ina ia maua ai le tagata sili ona lelei. E tusa ai ma le isi, o le lautele o le faʻataʻitaʻiga, o meaʻai a Iapani sa faia e tagata tomai faapitoa i le falemaʻi o le aʻoga o lenei atunuu. O le mea moni, e le afaina. O le mea autu o le taimi nei o loʻo i ai se mea faigaluega e le gata ina vave faʻaaogaina ai ni mea e le tatau ai, ae toe faʻafoʻi le iuga mo se taimi umi (e tusa ai ma nisi o iloiloga, e oʻo lava i le tolu tausaga).
Aʻo leʻi amata ona paʻu le mamafa ole metotia a Iapani, e tatau ona e vaʻaia oloa e faʻatagaina ma faʻasaina e faʻaaoga ma faia ai ni faʻatauga talafeagai.
Lisi o oloa faasaina:
- ava malosi
- masima, suka ma mea manogi
- gaʻo gaʻo ma iʻa
- Meaʻai ulavavale, fulufulu ua gaosia, kulimi
- manu gaʻo
- uliuli tiuti
- meaʻai ulaula
- vaʻavaʻa
- taoina, e aofia ai falaoa
- suamalie suamalie
Fautuaina Mea:
- kofe uliuli (eleele)
- fualaau 'aina ma fualaau faisua (soʻo)
- fuamoa
- fuālaʻau manogi
- totoʻa aano ma iʻa
- kefir 0%
- Vailaʻau moli e aunoa ma le kesi, vai, lanu lanumeamata
Ae e te leʻi alu i se meaʻai, e tatau ona e malamalama lelei e le mafai ona e suia meaʻai ma e manaʻomia lou tausisi i fautuaga. Naʻo le tulaga lenei, o le faʻamasinoina e manatu oi latou ua leai se mamafa, o le a faʻaalia le iuga.
Meaʻai a Iapani e mafai ona tolu ituaiga: mo le 7, 13 ma le 14 aso. O le filifiliga mulimuli e manatu o le sili ona faamanuiaina, talu ai ona o le vaega tele o le gaʻo e amata ona alu i le vaiaso lona lua, ma o le aso lona 14 e mafai ai e oe ona toe faaleleia le iuga ma e le mafai ona e vaʻavaʻai pe faapefea ona aluese mai le meaʻai a Iapani.
Menu o meaʻai Iapani
Faʻaavanoa ona e faia se faʻailoga, mafaufau i se mea e te le maua. O lisi uma o ipu ua leva ona faia. Pau lava le mea e manaʻomia mai ia te oe o le teuina oe lava i le samurai faʻatauvaʻa ma faʻatau oloa e tatau ai ina ia i ai i le totonugalemu o se meaʻai, aua neʻi faʻafefeina le manogi o mea manogi o le supermarket.
Aso 1
Breakfast: kofe e aunoa ma le suka
Taumafa: Kuki 2, fualaʻau kuka kukaina ma fuālaʻau manogi. O se isi suiga sili i ai e mafai ona avea ma tomato fou. Matou te inu vai suamati, faʻatau poʻo fale fale.
Taumafa: Tatau ma 'ai le 200 kalama o iʻa. E mafai ona kuka, kuka, i le mea sili ona leaga, falai.
Aso 2
Breakfast: o loʻo e faʻatali mo le kofe e aunoa ma le suka, peitaʻi, e mafai foi ona e fesuisuiai le meaʻai ma se pusa
Taumafa: matou te kukaina le 200 g iʻa ma se salati suamalie o le kapisi kuka
Taumafa: tasi le tioata o lefirfir 0% ma le 100 g o le pipi, pe a kuka
Aso 3
Breakfast: tasi keke, kofe e aunoa ma le suka
Taumafa: zucchini poʻo le isalaʻelu (le faʻatapulaʻa), fuafua i mea e sili ona e fiafia i ai. Fuga, kuka, tao tao.
Taina o le afiafi: kuka ai fuamoa e lua, 200 g pipisi pipi ma le salati o kapisi fou ma le suauʻu manogi
Aso 4
Breakfast: tasi karuti, faʻafeiloaʻi ma le sua o le lemoni e tasi. E mafai foi ona vavaeese ma 'ai ni kāloti motuese, faʻasalaina i le sua o le tipolo
Taumafa: 200 kalama o iʻa e kukaina pe tao tao, tasi ipu vai suamati
Taumafa: soo se fua (200 g)
Aso 5
Breakfast: Karoti ma le sua o le tipolo
Taumafa: iʻa kuka ma le suamati (200 g)
Taumafa: 200 g fualaau suamalie
Aso 6
Breakfast: kofe e aunoa ma le suka
Taumafa: moa kukaina e aunoa ma le masima (500 g), salati mai le kapisi lauti ma kāloti (tumu i le suauʻu manogi)
Taumafa: 2 fuamoa ma le 1 koko
Aso 7
Breakfast: lanu meamata
Taʻologa: paluga tipi (200 g)
Taumafa: 200 g fualaau / 200 g iʻa (falai pe kuka) / 2 fuamoa ma le 1 koko (filifili se filifiliga se tasi). E inu se ipu malamalama o le kefir
Aso 8
Breakfast: kofe
Taʻaloga: moa tipi (500 g) ma salati kapisi ma kāloti
Taumafa: 2 fuamoa ua kuka ma salati salati i le suauʻu manogi
Aso 9
Breakfast: Karoti ma le sua o le tipolo
Taumafa: o se ipu vai suamati ma le 200 kalama o iʻa
Taumafa: fualaau (200 g)
Aso 10
Breakfast: kofe
Taumafa: tasi le fufuluina o fuamoa, tolu kāloiti laiti, lea e mafai ona fufulu ma faʻafefiloi i le suauʻu manogi. 'Ai ma le 50 kalama o le sisi
Taumafa: soo se fualaau e le sili atu nai lo le 200 g. E tatau ona aloese mai vine ma faʻi.
Aso 11
Taumafa: tasi le fasi falaoa, ia faʻasusu faatasi ma le kofe e aunoa ma le suka
Taʻaloga: zucchini grilled poʻo le isalaʻelu
Taumafa: salati kuka, lua fuamoa ua uma ona kuka ma 200 g o suauu tipi
Aso 12
Breakfast: matou te kukaina le kofe mumu e aunoa ma le suka ma inu faatasi ma le falaoa
Taumafa: salati kapisi, kuka pe tao tao
Taumafa: tasi le tioata o lefirfir 0% ma le 100 g o le suauu tipi. Ia mautinoa ia saunia aano o manu e aunoa ma le masima.
Aso 13
Breakfast: kofe e aunoa ma le suka
Taumafa: lua fuamoa ua kuka, matou te kukaina foi le kapeti ma faatumu i le suauʻu manogi. E mafai ona e faʻasalalau mea uma ma se ipu vai suamati
Taumafa: 200 kalama o iʻa i soo se ituaiga
Aso 14
Breakfast: kofe inu vai e aunoa ma le suka
Taʻaloga: matou te saunia 200 g iʻa ma salati salati, fou poʻo le kuka
Taumafa: kuka poʻo tao tao 200 g o le pipi. Auai faatasi ma le taumafataga o le 200 yogurt 0%
O le lisi e foliga mai o se mea e sili ona lelei, ae o le faamasinoina e iloiloga, o le taumafa taumafa.
Faʻamatalaga e uiga i meaʻai Iapani
Zoya:
"Sa ou taumafai i le lua tausaga talu ai. O le sefulu kilokalama, o le mea moni, o le manogi, na o le pau lava le mea na ou togi ai. 6. Ae o le mamafa o loʻo tumau pea i totonu o nei tapulaʻa. "
Ruslana:
"I le tepa muamua, e foliga mai o le mea Iapani o meaʻai e le mautonu. O le mea moni, o oloa uma e matua lelei lava ma e le manaʻo e 'ai. E foliga mai, o ia o se ituaiga faapitoa. "
Marina Alexandrovna:
"Na mafai ona ou le maua le mamafa, ae ou te fefe e masani lava e le faigata tele ona ulagia le tino. Ou te masalosalo o le a ou toe taumafai. "