Mataupu faavae o le taotoga
Ina ia faamalosia le lomitusi, e tatau ona e taulimaina le avega maualuga. Afai o le aso e sosoo ai e te le maua se maʻi maso, ona e le lava lea o lau galuega. O nei gaioiga e faia ai maso i vaega eseese e tolu. O le faʻaleagaina i lenei mataupu o le a avea ma mamafa o le tino.
Musika masini
O le lomitusi e faia saʻo, maso fafo ma totonu o maso o loʻo i luga, ma faʻafefe foi. Musele saʻo e alu ese mai i le ponaivi lipine i pito i lalo, punou le tino i luma ma fesoasoani e sui. Latou te pipii i musele e le ogatasi, o loʻo taʻavale mai le pito i lalo o ponaivi. O le pito i totonu e alu faʻasolosolo agai i luga mai le pelvis i pito i lalo. O le gasegase loloto o le muso o le vavalalata e faʻasaga i le vavao pe a vaivai isi, ae toetoe lava a le mafai ona galue i fafo. E lagolagoina ai totoga o le loto ma auai i le faʻamalologa.
Fautuaga mo le faiaoga
A faia le faʻatinoga, ia mafaufau o le toe faia soo o ponaivi ma le 'auʻai ma alu ese mai le tasi ma le isi. I luga o le faʻamalosi, faʻasalalau maso konekarate, ma luga o musumusuga - faʻasaʻo. Ina ia aveesea le tele o gaʻo i lou manava, mataʻituina au mea taumafa ma faʻamalosi malosi i gaioiga o cardio. O le ae faʻaopopoina le avega pe afai e te uuina se kesi e mamafa 2 kg i luma o lou fatafata, poo le va o ou vae. E mafai foi ona e faateleina le tulaga o le nofoa. Le faʻaaogaina o maso i le tele e mafai ai, e tatau ona tatou tausisia uma a tatou fautuaga mo le faʻatinoga o lenei seti o vae tolu.
Meafaigaluega
Ina ia faia nei faʻatinoga, o le ae manaʻomia se taʻaloga gymnastic ma se fetuʻutuʻi fetuunai, ma se pologa o le malosi o loʻo maua i le tele o faʻamalosi.
1. Vili. O faamalositino e faamalosia ai maso o le lomitusi. Seti le nofoa i le maualuga o le 30 tikeri. Taʻu i luga lona ulu i lalo. Faʻamaʻo ou lima i luga o lou fatafata. Tuu le tasi alofilima i luga o le isi. Faʻaeʻe tauau tauʻau ma tuʻu i lalo mai tauaʻau. Faʻasolo le 'au lomitusi ina ia oomi le pulou i luga o le nofoa. Faamalosia maso o le lomitusi ia sii i luga ulu, tauau ma tauau. Faʻasaga le tino i luma, tosoina ai le ivi i ponaivi pelvic. Aua le punou ou lima. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Toe fai le fesuiaʻi mo le 2.5 minute.
2. Fausia o le pelvis. O faamalositino e faamalosia ai maso o le lomitusi. Taʻu i luga le ulu o le ulu. Taofi le pama ma malolo. Faapipii vae ma sii i luga i le maualuga e tusa ma le 45 tikeri. Toto lemu. Faʻasolo le 'au lomitusi ina ia oomi le pulou i luga o le nofoa. Faamalosi maso o le lomitusi, sii i luga ou vae i luga, tataʻi lau kesi 6-10 cm mai le nofoa. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Fai 14 toe fai.
3. Faʻafeiloaʻi itu i le polo o le tino. O faamalositino e faamalosia ai maso o le lomitusi. Taʻitaʻu i le polo malosi. Tuli fao. O vae e tu i luga o le fola e sili atu le lautele nai lo tauau. O taʻaloga, tua ma tua o loʻo taoto i luga o le polo. Tuu lou lima taumatau i tua o lou ulu, ma taula i luga o le fola i le tauagavale. Siʻi i luga le tino ina ia naʻo le pito i lalo ma le papa e faʻafesoʻotaʻi ma le polo. I le taimi lava e tasi e sii i luga le vae tauagavale, tatala le tino ma faʻaloloa le taumatau taumatau i le tulivae tauagavale. Faʻafoʻi lemu i le tulaga amata. Fai muamua repetitions 25, ma le isi.
Matou te faia saʻo
E tatau ona taoto i luga o le polo ina ia taoto ai tauau ma tauau pito i luga. Ona mafai lea ona e faia le gaioiga ma le maualuga tele.