Ae aua nei o tatou talanoa e uiga i mea tau le atamai. O tagata uma lava e toʻa i le faʻalavelave o loʻo i ai i le taimi nei. Ae i tulaga o le soifua maloloina, o le mamafa o le mamafa mo se feusuaiga malosi e mafai ona afaina. E moni lenei mea mo tama talavou ma alii pe a mavae le 40 tausaga. I le lumanaʻi, o le mamafa o le mamafa e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli i le loto, nutimomoia ma le malosi.
O le a le fofo?
- O le falemaʻi e mafai ona avea ma se filifiliga lelei mo le faʻaaogaina o le gaʻo i luga o le manava. Ae le o tagata uma o le a malilie e faʻavaivaia i faʻamalositino, ae le mafai e tagata uma ona maua se taimi mo lenei mea.
- Tetee i le pia. O lenei mea inu malosi lea e masani ona avea o se puna o le tupu aʻe o le manava.
- Meaʻai a tagata. E matua ese lava mai le tamaitai, ona o le malosi malosi o le manaʻoga e manaʻomia ai le tele o kalori mo galuega masani. Ae, o le faʻamasinoina e iloiloga, o le malosi ma le lelei o mea taumafa e fesoasoani e vave aveese le mamafa o le mamafa.
O a mea e mafai ona e 'ai?
Faatapulaaina o se tamaloa i meaai e faigata tele, aemaise lava pe afai o loʻo punouai i le mamafa o galuega faaletino. Ae o nisi fautuaga i mea taumafa e tatau ona amanaia- A itiiti ma le lua ma le afa lita o le vai i le aso
- E tatau ona i ai nei aano o manu. E le na o le falai ae le gaʻo. E sili atu le taofi o lau filifiliga i luga o se manulele, filifili leanini apa e aunoa ma se paʻu. E le mafai ona falai, e tatau ona kuka pe taʻe. E mafai ona sui i le gataifale
- Afai e le mafai e lau pele pele ona fai e aunoa ma le pia, e tatau ona e seti se tapulaa: tasi le ipu tioata o mea ola e faalua i le vaiaso
- Ia mautinoa e aofia i le taumafa fualaʻau: kapisi, kāloti, beets, pateta, aniani ma le kalama. Vaitaʻi ipu uma i le lanu fou
- E mafai ona e 'ai meaai falaoamata ma meaʻai susu
- O le falaoa e sili atu le lelei e filifili ai le fesuisuiai
O le a se mea e tatau ona ou teena
- Ua faasaina le ava malolosi. E sili le vavaeeseina atoa poʻo le itiiti ifo faʻaititia le faʻaaoga i se mea maualalo
- Aua le 'ai le aano o manu ma iʻa, aemaise lava ile faʻasusu
- Taumafai e aloese mai le ketchup, mayonnaise ma le ulaula meaʻai.
E faʻapefea ona fatuina se meaai?
O le faia o se meaai mo se tamaloa, e taua le mafaufau e manaʻomia e ia le tele o pene. E i ai le tele o filifiliga mo le mamafa o le mamafa o le mamafa, e aofia ai le manava ma le pusa. O i latou nei:
Aso e Tolu Aso
E ui lava e matua aoga lava, ae o loʻo manaʻomia ai pea le malosi.
- Le aso muamua. O le oloa autu o le moa. E tatau ona kuka pe tao tao, ia vavae ese ni fasi mea papaʻu ina ia i ai le tasi ma le afa kilokalama o aano o manu. E tatau ona vaevaeina i ni 'aiga se tolu, ma tuʻu ai le tele vaega mo le malologa.
- O le aso lona lua. O le faiga lava lea e tasi e faia i vela poʻo le lafumanu.
- O le aso lona tolu. O le mea sili ona faigata. E leai se mea e te le mafaia. E na o le lima kofe kofe e faatagaina.
- Po o le a lava le aso, e tatau ona e inu tele vai poʻo le lauti e aunoa ma le suka.
O meaai e fitu aso
E matua faigata, ae na o le lagona e tatau ona e pipii i le taumafa tutusa mo le vaiaso atoa.
Breakfast 1. Fua ma se ipu vai.
Breakfast 2. Buckwheat poo le araisa na kuka i luga o le vai, 150 kalama o le siʻisi o le siʻisi ma le lauti e leʻi faʻasaʻo.
Taʻaloga. Rice po o pateta e leai ni pata ma se fasi meaʻai po o iʻa; fuamoa fuamoa, lauti ma nisi fua.
Taumafa. Fugalaau fou. Ae e te leʻi alu i le moega, inu se ipu susu o yogurt.
E ui lava i le mea moni o le taumafa a tama e le o manatu mamafa e pei o le tele o filifiliga a tamaitai, e matua faigata lava ona faʻamalosi se tamaloa e mulimuli i nisi o fautuaga ile meaʻai. Afai e le o se mea faigofie lenei mo le fafine, taumafai e faamamafa le soifua maloloina.