"O aʻu o se taumafataga" - o lenei faaupuga e tautalagia ma le mitamita, ma le faanoanoa, e oʻo lava i le ita. E ese le eseesega o le siosiomaga alofa. O se tasi e fiafia, e fiafia se isi, ma se tasi e faanoanoa. O le mea mulimuli i soo se auala lava e taumafai ai e fafaga le faʻailoga o le fafine e faʻafefe ai le meaai. I le iuga, o le lagona ua vevesi - pe i le le gata i le tetee atu i nei taumafaiga, poʻo le faʻamalosi i le mamafa o le toʻatele. O faasa ma tapulaa ua faamalosia ai le mafaufau, o le gaioiga ua fouvale, ma o au uma lava e o atu e taofi lenei fouvalega ma leai se mea e totoe mo i latou. O le lalolagi atoa ua faaitiitia i le tele o se ipu.
Ae o le aso mulimuli lea ua leva ona faatalitali i le taumafataga. O le aso na sosoo ai, o le fafine e taufaasese i mea uma e le aofia ai i ana meaai, totogi mo ni vaega laiti - tele ma, o se taunuuga, o kilokalama ua paʻu i le faigata ona toe vave foi mai, ae le naʻo le toʻatasi, ae o se sosaiete o kilokalama fou.
O le tino vave faleoloa mo le faʻaaogaina i le lumanaʻi, pe a tupu i faʻalavelave i le lumanaʻi. Ma e toe manaʻomia foʻi lou alu i luga o se meaai. Ma le isi - leai se aoga. Ona o le faagasologa o le a toe fai. O le tele o le olaga (ma mo tamaitai taʻitasi ma le olaga atoa) e faʻaauau foi ona tauivi ma le mamafa o le ita. O gaioiga uma "tau" e vave ona atagia i luga o le paʻu, lauulu, fao. Ma e foliga mai o le sini tupito - ia maua le matagofie, e le mafai ona ausia. Aisea e tupu ai? O le mea o le faavae o le matagofie ma le soifua maloloina e le o se meaʻai, ae o se paleni taumafa. Ioe, ma o meaai e tatau ona saʻo. Ua na o se faiva Cinderella na suia e le galu o se togafiti faataulaitu. O le faagasologa o le tausisia o le matagofie o tamaitai o se auala o le olaga, ma e tumau lava i le umi e ola ai le ola.
O le mea moni, o soʻo se taumafa o se faʻalavelave mo le tino ma e leai se mea e maua ai se faʻamaonia, ma o le mea sili ona taua, o se taunuuga umi. O le meaola e tutusa lelei ma palatini, ma gaʻo, ma gaʻo, faapea foʻi ma vitamini ma elemene. O le faoa o ia mai se tasi o nei vaega o lona uiga o le afaina ai o le tino, lea o le a le manaia ai o ia i se tamaitai. Ma o le faʻaleagaina o meaʻai e mafai ona mafua ai faʻamaʻi ogaoga, e pei o le anorexia ma le masima. Ae afai o le faaiuga e alu i se taumafataga ua talia mausali, e tatau ona iloilo ou tomai i le taimi muamua, fuafuaina le taimi ma na tapulaʻa e mafai ona e toe faalelei ai. E i ai le tele o fautuaga mo soʻo se meaʻai.
E valu fesoasoaniga lautele mo soʻo se meaʻai
Aufono numera 1 (meaʻai) . Soo se meaai, e oʻo lava i le sili ona malosi, e aofia ai se lisi o oloa faʻatagaina. Monotony e mamafa tele i mea uma, ma i meaai paleni, o lea, o le nofo i luga o se taumafataga, e sili atu ona lelei le kuka ma le le fefe i uluai fua. A uma, o le tofo o soʻo se oloa o le ivasefulu pasene o le taunuuga o sauniuniga tomai. E le gata i lea, o le nofo malie e le o se mea sili ona faalagolago i le foliga mai o le ipu. O se lalaga mama o se lanu e le faʻafefeteina, lea e le mafai ai ona mateina le oloa gaosi, e ono le musuia ma tuʻuina atu le malosi. I le lisi o meaʻai sili ona tele, o loʻo i ai salakeke ma fualaʻau manogi e mafai ona fesoasoani. O loʻo ola pea mai tamato, pepa Bulgarian, kāloti, aubergini, kukama, pi vine, zucini, pumpkins, mautinoa, o le a fiafia! I se faaopoopoga, o se auaunaga matagofie o le a aumaia ai le matagofie o le fiafia, ma o lenei foi e mafua ai le saturation.
Numera numera 2 (suamalie) . O le tuʻuina atu o le suamalie e sili ona faigata. Ma o le mea sili ona taua, e leai se mea e manaʻomia. O vailaau faʻasaʻo taumafa e maua ai le malosi ma le le lelei. A maeʻa, o le maualuga o le kulukose i totonu o le toto e faʻaalia ai le maofa po o le fiaaai. E lava le faʻafefeteina o le tino ma se fasi sukalati, kuki piʻamuʻu, se sipuni o le meli po o le sua. O iinei o le mea autu o se fuataga. O i latou e le lava le malosi e faʻamalosi ai i latou i le na o le tasi le candy, e mafai ona latou taumafai e fai ni mea taumafa meaai poʻo ni sukalati sukalati. Po o le alu i ni fua suamalie e pei o aso. I le 100 g o aso e na o le 16 kalori, ma o latou tofo o le a faamalieina ai le nifo suamalie fiafia. Ma o loʻo i ai lau sisiʻo e manaʻomia 15-20 minute aʻo leʻi 'ai, ona faʻavasegaina lea i le taimi o le taumafataga lava ia o le a vave ona oʻo mai.
Numera numera 3 (manogi) . E maua e se tagata ni lagona se lima, ae o le tele o le malosi na te faʻaaogaina na o le vaai ma le faʻalogo. Ae o le lagona o le sogisogi e taua tele i le malamalamaga o le lalolagi o siomia ai i tatou, ma, o le a le mea taua, e fetaui lelei ma le faagasologa o meaʻai. A uma mea uma, o le tofo suamalie o le meaʻai e mafai e le tino ona 'ai ma faʻagasolo le faagasologa o le saturation. O le mea lea, o manogi o meaʻai kuka kuka e tatau ona fiafia i ai, faʻaoʻoina ma loloto. Ae ui i lea, o manogi o ipu e faʻasaina e ala i meaai e mafai ona fagua ai le tino. E tatau ona aloese mai ai. E le gata i lea, o manogi e mafai ona faʻaititia ma faʻaitiitia mo se taimi le lagona o le fiaaai. I le auala, o le auala lea na "fafagaina ai" Khoja Nasreddin pe a le mafai ona ia gafatia meaai. I le taimi o le taumafataga, o le a fesoasoani le fesoasoani tele i le apu lanumeamata, faʻi, mite, lavender, rose.
Fuainumera Fono 4 (aute) . Condiments ma mea manogi e mafai ona suia soʻo se mea e leai ni meaʻai. E le gata i lea, latou te faatelevaveina le metabolism ma le le iloa le tapulaa o meaai. A maeʻa, pe afai o le ipu e sili ona fafagaina i le pepa, ona 'ai tele lea - e faigata. O lenamameni e maualalo ai le toto suka, ma le manogi o le vanilla, e tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi Ausetalia, faʻavaveina le susunuina o le gaʻo i totonu o le tino. E leitioa, o seneturi ua mavae i Europa mea manogi na taua i le mamafa o le auro.
Fuainumera a le aufono 5 (carbohydrate) . O le le lava o meaʻai gaʻo e mafua ai le atuatuvale, talu ai latou te fesoasoani i le fatuina o le serotonin, lea e nafa ma le manuia lelei o lagona o le tino. E moni lava lenei mea mo tagata faʻaolaina o polotini ma meaʻai gaʻo. Le afaina ma le atuatuvale i lenei tulaga - o se mea e masani ona tupu. O le mea lea, o le fua e tatau ona aofia ai pata, fualaau 'aina, fualaau mamago ma fualaʻau. Ma iinei o le araisa, aemaise o le enaena e le mafai ona toe suia. O loʻo i ai vitamini o le vaega B, o le faʻaaogaina e afaina ai le faʻaalia o lauulu ma le paʻu. E le gata i lea, o lenei araisa o se punavai o gaʻo vailaʻau faʻalavelave, lea e manaʻomia ai le tele o le taimi mo le vaeluaina, o lona uiga e maua ai le umi o le malosi o le malosi.
Aufono numera 6 (faʻatau) . Ioe, ma le faaeteeteina meaai, o se tamaloa, e pei ona masani ai, e le gata ina fesoasoani le sosaiete, ae faapea foi ia te ia lava. O mea taumafa e le faʻavevesi. I se isi itu, o le sili atu i le taimi (ae le o le aofaʻi na 'aina!), O le sili atu. A uma, o le ulaina e le na o le masini miliina o meaai, ae o le gaosiga foi i enzymes o le sua. Ma o lenei mea e faʻateleina ai le saofaʻi vave o suga mai le mea o loʻo i ai meaʻai i totonu o le toto, talu ai ona o le vaega o le suka o loʻo mimiti i le toto e le mucous membrane o le larynx. I le isi itu, o le faʻamaoniga lea o le maofa. Afai e te 'aiina le taeao,' aiga o le aoauli po o le taumafataga i le faanatinati, o le lagona o le fiaaai e le mou atu i soo se mea.
Numera numera 7 (fualaau aina) . O le mea e leaga ai, o nisi fualaau aina e faʻasaina e meaai, o lea e tatau ai i tamaitai ona faʻafefe ia latou strawberries, vine ma masani - i faʻi. Ae e le tatau ona e galo e uiga i aoga o isi fua, e pei o apu po o kiwi. E iai tele filo, polyphenol ma fructose. Fiber e faatupuina ai se lagona o le pala, o le polyphenol e gaʻo gaʻo, ma le fructose e faamaluluina le tiga mai le leai o se suamalie. Kiwi o le punavai o le faʻaaogaina o le vitamini C i aso uma, tele minerale aoga, fiva ma vai.
Fono numera 8 (Iapani) . Ina ia taulimaina le lagona o le fiaaai, e mafai e se tasi ona liliu atu i le aafiaga o le transatlantic. O le Iapani e faʻaaogaina konjunku o loʻo i ai fiber glucomannan. O lenei fiva e fusifusia ai gaʻo ma, faatumuina ai le manava, maua ai se lagona o le nofo filemu, lea e matua talafeagai mo tamaitai faimamago. O le iʻuga, o le manaʻoga faʻaitiitia e faʻaititia ma le lamatiaga o le taumafaina o meaʻai e puipuia. Ae ui i lea, ona o lona uiga masani (tatou te le tupu aʻe se solofanua), e mafai ona suia e Rheolex PROPOL, o lona aafiaga e talitutusa lava.
Ma o le mea pito sili ona taua, i le taimi o se taumafataga, e tatau ona e taitaia se mea e sili atu le malosi, nai lo le masani ai, olaga ola. O se fiafiaga fiafia (fou pe faʻagaloina le matua), faitau, fesoʻotaʻiga, gaoioiga fiafia ma isi, vasega tele ma fetuunai o le a faaliliuina le taulaiga o le gauai ma e le mafai ona taulai atu i mafaufauga e uiga i meaʻai.
Tamaitai pele, faʻamalosi oe lava mo le lima selau kalama paʻu (ae naʻo se mea faaleagaga!) Ma mafaufau i le iuga i le tele e mafai ai: lalelei, fealofani, faigofie ma le alofa tunoa. Ona le avea ai lea o le meaai ma faʻasalaga, ma le aū i luga o le fua e fiafia ai mo se taimi umi!
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