8 mea sese, masani ona faia i vasega lelei

O le a le tele o le taaloga e lelei mo le soifua maloloina ma le matagofie, e tele mea e taua. Ole fesoasoani e fesoasoani e tausia lelei ai le ata, ma e iai foi sona aafiaga i le soifua maloloina atoa - vaivai le vaivai, faʻaleleia lagona. Ae peitai, o vasega o le tino e mafai foi ona afaina ai lou ola maloloina pe afai e te le o mulimulitai i tulafono faigofie, o lea la o le a tatou taʻu atu ia te oe i aso nei mea sese e amata ai taaloga.


O le mea muamua e tatau ona e faia aʻo leʻi amataina vasega o le fuafua tonu lea o mea e te manaʻomia mo ma po oa sini o loʻo e tuliloaina. Masalo e te manaʻo e faʻaleleia lou soifua maloloina, faʻamalosi lau ata pe leiloa le mamafa? Ona mafaufau lea i se faasologa o lesona o le a faigofie mo oe, a le o lea, o se aʻoaʻoga le saʻo e mafai ona e taʻitaʻia ai le vave ona e vaivai. E iai isi tulafono o le a tatou talanoaina i nisi auiliiliga.

O le mea lea, o le 8 mea masani taatele e amata ona fai pe a fai le malosi, poʻo le mea e le mafai ona faia i taʻaloga:

1. Folau le taʻaloga. O le mea sili lea ona taatele ma sili ona sese. O le tele o taimi, ona o le le lava po o le manao e faapuupuu le taimi o le galuega, ua misia ai e nisi tagata lenei tulaga taua. I le taimi nei, o le mafanafana ua mamanuina e saunia ai le tino ma maso mo faamalositino. I lenei taimi ua saunia foi le tino atoa. Afai e te le gauai lelei i le mafanafana, ona amata loa lea o faamalositino, atonu o le a matua faateleina le pala, o le ai ai le tiga, o le tiga, ma aemaise lava mataupu ogaoga e ono tulai mai ai se afaina. E le gata i lea, ei ai se lamatiaga o manuʻa i sooga ma le pipili o maso. O le mea lea, ao leʻi amataina vasega, e tatau ona e tuʻuina atu ia le itiiti ifo i le 5-10 minute ile taʻaloga.

2. Ave se taele vevela pe alu i le taele vave pe a maeʻa itula. I le taimi aʻoga toleniga, e vevela le vevela o lou tino, faʻalautele toto toto, faʻaleleia lou fatu. O le vevela i totonu o le vevela vevela poʻo le taele, o le a na ona faʻamalosia ai le tulaga, ona o le tuʻuina atu i le tino o se mea e sili ona toʻa ma faʻamautuina le pao o le fatu, oe, i se isi itu, ia "sasaa le suauu i luga o le afi". O le faʻafefeteina o le tino e mafai ona oʻo atu ai i le gaioiga, vaivaiga, vevela poʻo le faʻavaivai. O le mea lea, a maeʻa toleniina le malosi e sili atu le malulu, o le a fesoasoani e toe faʻafoʻisia ai le vevela masani o le tino ma faʻamaonia le fua o le fatu.

3. Taofi lau manava pe a ave le avega mamafa. Afai e taofi lau manava pe a sii le mamafa, ona amata lea ona amata le mamafa o le mamafa. E ono i ai foi le vevela malamalama. Ma afai e te faia i taimi uma, ona i ai lea o se tulaga lamatia o se palanaina. O tagata e maua i le maʻi mama e mafai ona paʻu pe paʻu i le fatu. Ina ia aloese mai nei mea uma, e tatau ona e manava ma inu i laasaga taitasi o le faamalositino ma aua nei faatuai le manava, pe afai e le manaomia e le faatonuga.

4. Aua nei e faia se suʻega faafomaʻi aʻo leʻi alu i le aʻoga. O le toatele oi matou, talu ai ua matou filifili e auai i se faaputugatupe, o le a le alu lava mo se fautuaga i se fomaʻi. O lenei mea e matua le aoga, pe a uma, o soʻo se faamalositino e mafai ona fetaui ma soʻo se tagata. E i ai i se tasi ni faʻafitauli i se tui, se tasi ma sooga, ma i nei tulaga, e tatau ona i ai se tasi i le mamanu o le polokalama. E le gata i lea, aʻo leʻi amataina le vasega, e fautuaina e faʻatalanoa se fomaʻi i tagata o loʻo lamatia (tausaga e 45, o se talafaasolopito umi o le ulaula tapaa, afaina, toto maualuga, maʻi suka, scoliosis).

5. Ia auai malosi tele. O le tele o avā, aemaise lava pe afai latou te mananao e aveesea le mamafa, amata i se malosiaga faʻaluaina e taʻalo ai i taʻaloga, miti i le vave lava e mafai ai ona faʻaumatia ni paʻu faaopoopo. Mai ia i latou, ona ave ese lea, atonu e tupu, na o le tupu, naʻo iinei i le tau o lenei mea e mafai ona maloloina. Afai e te faʻapalapalaina pea lou tino i le tele o toleniga, o le a le aoga le lelei o le tino. O mamafa mamafa i luga o le fatu ma mama e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli i le cardiovascular system. O le avega mamafa mo se tagata lautele e leai se faafitauli matuia i le soifua maloloina, o le fatu i le taimi o vasega e le tatau ona sili atu i le 70-80% o le maualuga o le maualuga o le fatu.

6. Faʻaopopo le mamafa i lima ma savali saoasaoa, vailaʻau oona po o le taʻavale. I le tele o taimi i le faʻatinoga o soʻo se faamalositino mai le tino, o tagata aʻoʻoga latou te mamafa le mamafa i latou e faʻapipiʻi ai le avega i luga o maso ma faʻaleleia ai le lelei o le tino. E le mafai ona e faia i taimi uma lenei mea. I le taimi o le faʻamalositino, toʻafilemu, faaopoopo le mamafa i le tulaga o manaʻoga. Ae afai e vave faʻatino galuega, i se saoasaoa, ona sili atu lea o le mamafa e le tatau ona e faʻaalu e aloese ai mai ni manua o le tuʻufaʻatasiga o le tauau poʻo le mutele muscle. O tagata e leʻi sauniuni i le tino e le masani i taʻaloga, e le tatau foi ona mamafa, a le o lea e mafai ona oʻo atu ai i le saoasaoa taua o le pulupulu ma le faʻaalia o faʻafitauli i le galuega o le cardiovascular system.

7. Mataʻituina ma le le faʻaeteete ou lagona o aʻoaʻoga. O nisi tagata ua matua avea ma vaisu i le faia o faatinoga ina ia latou le toe gauai atu io latou lava lagona. O nisi taimi e tupu lenei mea e tusa lava pe ua matua tuuto atu se tagata i le tulaga sili ona lelei ua ia sauniuni e faapalepale i soo se mea faigata ma taumafai e aua nei gauai atu i mea e mafai ona fai, vaivaiga, ma isi. E sese lenei mea ma e le mafai ona e faia, e tatau lava ona e siaki lou tulaga ma gauai atu i faailo o le tino. Afai e te matauina o le fatu na vave amata ona maua atili le tele o taimi e tusa lava pe a maeʻa aʻoaʻoga, sa i ai se lagona o le mamafa i totonu o le fatafata, o le lelava, o le vaivai ma le lagona le fiafia, faapea foi ma le tiga tumau i maso, e tatau ona faalavelaveina mo sina taimi. O lona uiga o loʻo faʻamalosia oe ma e leʻi sauni le tino mo le avega na e fuafuaina mo ia. Afai a maeʻa le faʻafaigaluegaina o nei faʻafitauli e le pasi ma faʻaauau pea ona faʻasauā oe, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi mo se fautuaga, talu ai o loʻo e soifua maloloina, e pei ona e iloa, e leaga le ulaula.

8. Ava i le vai aisa aʻo aʻoga. E le mafai ona faia lenei mea. I le taimi o le lesona, e te vevela, e maualuga le vevela o lou tino, o lou fatu e masani ona sasa, o lea afai e amata ona e inu i le malulu malulu, e mafai ona "puʻe" lou gutu, ma o le a atili ai ona alu lou fatu. E sili le inu i se vaiinu manaia e aunoa ma le kesi, poo le vai i le vevela o le potu, pe a manaʻomia. Ia, i le taimi o le taʻaloga e le mafai ona e inuina le lauti poʻo le kofe ona o mea o loʻo iai i le caffeine, atonu ua uma ona iloa le tele.

O tulafono ia e 8 sili ona taatele, lea e le tatau ona faʻaaogaina i vasega aʻoga, ae faʻapea foi pe a faia nisi lava taʻaloga. Mataʻituina lou soifua maloloina ma faʻataunuʻuina le faʻatinoina o faʻatinoga faʻatinoina, ona mautinoa lea o le a aoga le malosi i lou lelei.