E faʻapefea ona 'ai e nofo tumau ma soifua maloloina?

Tatou ola uma e ola, ae le o le 'ai. E mafai faapefea e meaai ona afaina ma aoga mo o tatou tino, tatou te iloa uma lava, ae faʻapefea ona mafai ona tumau talavou ma matagofie i le fesoasoani a meaai? E le iloa e tagata uma. Afai e te 'ai lelei ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina, e le gata ina faʻaleleia lau soifua maloloina, ae e avea foi ma laʻitiiti.


E faʻafefea e se meaʻai ona fesoasoani ia tatou foliga laiti?

Afai tatou te 'ai sese, ona faʻaalia uma lea i luga o le paʻu. E taua foi le puipuia o le paʻu mai le radiation ultraviolet, o lea e tatau ai ona faʻaaogaina le tele o vitamini A, C ma D.

E mafai faapefea e meaʻai ma mea taumafa ona faʻagesegese le faʻagasolo o le soifuaga?

O faʻaaliga autu o le matua o loʻo vaaia i luga oo tatou paʻu. Mo le puipuia o le paʻu, e tatau ona faʻaaoga e le tagata le laulu, e fautuaina e taofi le ulaula. O le ulaula e fasi ai le elastin, faafetai lea e sili ona fetuutuunai ai o tatou tino. Tino taua mo le paʻu o loʻo i ai se moe lelei, ao malolo e toe faʻaleleia le paʻu. O sulu lava ia e toe vave manuia, ae tele taimi e manaʻomia e faʻaleleia ai le malosi.

Mo meaʻai ma meaai, o le vitamini A o se mea e tasi tatou te manaʻomia ma tatou maua mai meaʻai eseese: apricots, yolks egg, carrots, pateta suamalie, nectarines, broccoli, spinach.

Vitamin D - o le tele o lenei vaitamini matou te faʻaaogaina le la, ae o le toʻatele o tagata e mafatia i le la. O lenei vaitamini e mafai ona maua mai le susu ma le vai moli. Fai mai tagata popoto, o loʻo i ai foi i le vitamini D.

O le vailaʻau C e matua manaʻomia lava mo le tino e faʻamalolo ai manua ma faʻafesoʻotaʻi le aulelei i le amio saʻo. O fua lelei o lenei vaitamini o fualaau suamalie, tamato ma kiwi.

O afea e amata ai le paʻu o le tino? E faʻapefea ona tatou faʻaleleia lenei faiga?

E lua ituaiga o tausaga: faasologa o taimi ma mea ola. Faatasi ai ma le faasologa o tausaga, e le mafai ona tatou faia se mea, lea e le mafai ona taʻua e uiga i le matua o le matua. E mafai ona aʻafia i itu eseese: ulaula, umi tele ma masani ona faʻaalia i le la, le lelei o meaʻai ma le moe le lelei.

Afai e le fiafia se tasi i le oatmeal, pe mafai ona ou 'ai se pulou?

Fai mai tagata popoto e aoga fua i soo se ituaiga. E le gata i lea, o le oatmeal e tele sona sao i le puipuia o le paʻu o le paʻu.

E fesoasoani i la tatou tino e faʻamalolo ai le oxid oxide, faʻafetai i le toto o le a alu lemu. O se taunuuga, o siama uma i totonu o le tino, i le voluma ma le paʻu, e maua ai meaʻai sili atu ma le okesene.

E faʻafefea, pe a uma mea uma, ona aveesea le mamafa ma toe faʻafouina?

Soʻo se taimi e manaʻo ai le tagata e aveesea le mamafa, latou te taʻu atu ia te ia e manaʻomia ona laʻititi. Masalo, e na o le le iloa e tagata uma o le a le amio saʻo. O tagata uma e manaʻo e leiloa le mamafa e mafai ona latou 'ai a latou mea e sili ona fiafia i ai, ae i se siʻitaga laʻititi. Faʻatasi i lenei mea taumafa e tatau ona e faaopoopo i ai isi mea aoga gaioiga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te mafatia mai le le mautonu, ona eʻai ai lea o cherries, walnuts ma le lettuce; afai o loʻo e maua i le maʻi oona - pepa, yogurt, togafiti; pe afai e te mafatia i le ulu o le ulu ma le vao - musipolo, rosemary ma laumei, ma afai e iai sou mamafa - oatmeal, pears ma fuamoa.

O mea taumafa lelei eseese, aemaise lava fatuga atoa ma fualaau faisua fou, fesoasoani ia i tatou e faamalosia ai le puipuiga o le tino, tau "radical free" lea e faaleagaina ai sela, ma faaitiitia ai le mumū i le telefoni.

E i ai faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona aloese ona o meaʻai maloloina: kanesa, maʻi suka, taʻavale, maualuga maualuga o le toto, maʻi cardiovascular ma isi.

10 oloa e mafai ona fesoasoani e laveai lou ola

Teu : Afai e te 'ai caffeine i le faʻaogaina lelei, e mafai ona e aloese mai le lamatiaga o le maʻisuka-2, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi o Parkinson i tagata, faʻaleleia le mafaufau ma le lagona.

Almoni : O le mauoa i le popo, vitamini E, fiber ma antioxidants eseese. Fesoasoani ia tumau le soifua maloloina o le tino ma foliga lelei, e puipuia ai le lamatiaga o le maʻi o Alzheimer.

Fualaau : E i ai ni nai calories oi ai ma o le tele o polotini, folate, choline ma le uʻamea. Lelei sili i le faatumauina o le mamafa ma le soifua maloloina o le faʻaaliga.

Barley: E aofia ai le cellulose, vitamini E, se vaega o vitamini B ma antioxidants. O Barley e aofia ai beta-glucan, lea o le a tausia ai le soifua maloloina.

Fuavine: E aofia ai vitamini C, quercetin ma le potassium. Fai mai tagata popoto o quercetin e faʻamalosia le faʻaogaina o le tino.

Kapisi: Potovitaminom C ma A, zeaxantan, lutein ma le potassium. O nei mea e mafai ona puipuia ai nisi ituaiga o kanesa ma le oona o le retina ocular.

Nati: Rich i antioxidants ma vitamini C.

Ginger: Faaitiitia le tiga ma le gasegase, aveese le taoto ma sulu le manava le mautonu.

Olive olive: O loʻo aofia ai gaʻo faʻaaogaina ma gaʻo meaʻai e mafai ona faʻataʻitaʻiina ai le kanesa, maʻi fatu cardiovascular ma e aʻafia ai le faʻaleagaina.

Palu pateta: E aofia ai vitamini C ma A, fiber. O se punavai lelei o le lycopene, e mafai ai ona e aloese mai le prostate, fatu fatu ma le kanesa o susu.

E le o lona uiga e tatau ona e faʻamalosi oe i nei oloa, broccoli, oranges, tuna, soya, lauti, laumei, paukini, avo, tamato, yogurt, toso, meaʻai ma pi e aoga tele.

Faʻamatalaga o se taumafataga fou

Le lelei o se taumafataga fou

E tusa

Breakfast:

Omela ma le sipuni ma moa.

Lua 'aiga o le taeao:

250 ml o le susu o le 'oti, afa afa o vine.

Taumafa:

Fuamoa o fualaʻau ma laau afu ma avoka, moa, tao i le falco.

Taumafa:

Fualaʻau po o le moli.

Taumafa:

Salati i fugalaau ma moli, se ipu mūmū mūmū mūmū, fafasi faʻasusu ma le asparagus ma le saumoni saumati.

Ua fai mai fomai ma tagata fai meaʻai i aso nei o le mea e sili ona taua o le mafaufau lea e leʻo le mea e le mafai ona e faʻaaogaina, ae ia taulaʻi i lena, lea e aoga ma talafeagai. Taumamafa i meaai maloloina e fesoasoani ia te oe ia le gata ina le maua le mamafa, ae ia faʻaleleia atili ai le tino.