Nai lo le leaga? Ma le manatuaina lelei o le paʻu, ma le maualalo o le mafaufau i le tamaitiiti mulimuli ane. Ae peitai, e tatau ona vavaeese uma iʻa mai le taumafataga, ae na o na ituaiga o meaola e sili ona tele o le mercury. O faʻamanuiaga ma faʻamaʻaloga o iʻa ma iʻa mo tagata e faʻavae i luga o ni mea taua. O vaega nei mai fautuaga.
Aua neʻi 'ai le iʻa tele (shark, fishfish, mackerel). Taumamafa i le 400 g ituaiga eseese o iʻa ma shellfish (anufe, umi-tuna, salmon, saithe, catfish) i le vaiaso.
O le tuna samasama e sili atu le mercury nai lo tuna tunu, o lea e le sili atu i le 200 g i le vaiaso.
Ae e te leʻi 'ai i iʻa na maua e uo poʻo se tasi mai tagata o le aiga, fai ni fesili e uiga i le tulaga o le faaleagaina o le vaituloto, na maua ai meaʻai. Ua popole tagata popoto e faapea o le tele o tamaitai e matua fefefe i toxins i iʻa o loʻo latou taumafa e le tele pe taofi le le 'ai. Tomai vave e toʻa ma logoina o fafine maitaga ma tamaiti e tatau ona latou 'ai iʻa. E taua tele le sami i le taimi o le maʻitaga? Omega-3 o gaʻo gaʻo i totonu o iʻa e talafeagai mo le atinaʻeina o le faiʻai fetal. O le tino e le maua mai i se aofaiga talafeagai, ma e tatau ona faaopoopo i ai isi punaoa faaopoopo. Tina e Tina iʻa - o le fua e maua mai ai mea aoga uma. O le taumafa i le tele o iʻa e fesoasoani e puipuia ai le vave fananau mai, faʻaleleia le lelei o le atinaʻeina o mafaufauga o le tamaititi, faʻaititia le lamatiaga o le faatupuina o le maʻisa ma e oʻo lava i allergies i le olaga mulimuli.
Iloilo taiala
O suʻesuʻega talu ai nei ua faaalia ai o le tele o meaʻai e fautuaina i le maʻitaga maʻitaga e le lava e maua ai le maualuga o le tamaoaiga i le tamaititi, faapea foi ma le lelei ma le afaina o iʻa ma iʻa. O suʻega na faʻatinoina na faia ai faaiuga nei. O tamaitai na faʻaumatia le silia ma le 360 kalama o iʻa i le vaiaso e sili atu le IQ. Sa maua e le la fanau le lelei o le afi, mea faitino ma le faʻavasegaina o le vaʻaia. Mo fafine e 'ai lalo ifo o le 360 kalama o iʻa i le vaiaso, o tamaiti e leʻi faʻalauteleina le vafealoaloai ma faʻaaloalo.
Isi mea e fagota ai
Ma, e ui i lea, e toʻatele e le 'aina iʻa ona o le fefefe i le' oʻona i le mercury poʻo ona latou te le fiafia i ai. E mafai e le suāuʻu iʻa ona avea ma sui i lenei mataupu? Sa vaevaeina tomai i manatu. Fai mai nisi o le suauu iʻa o se tutusa tutusa. O isi e finau faapea e sili mo tamaitai le maua mai o meaʻai gaʻo mai meaʻai, ae le mai mea faʻaopopo. O faʻamaonia ma faʻamaʻaloga o iʻa ma iʻa e tauamiotonuina: mulimuli ane, o meaʻai o le sami, i le latou manatu, o se peletini maualuga, ma sili atu, e le o iai i mea faaopoopo. O le mea moni, o isi oloa e aofia ai omega-3, mo se faʻataʻitaʻiga, pala, lapisi, vine vine, ae le mafai ona suia le iʻa. Afai e te fiafia i oloa e aofia ai gaʻo omega-3, faitau le faʻamatalaga mo i latou i luga o le faʻailoga.
Le Vavega Tele
O ituaiga o iʻa ma iʻa o loo lisiina e tele le omega-3 ma le itiiti o le mercury: anchovies, togafiti, meli, musele, moa, omoni, sardines, scallops, small shrimps, trout.
O lea, o le a tatou aoteleina:
Manatua 4 ituaiga o iʻa e le fautuaina mo fafine maʻitaga.
Fiafia i se iʻa laʻititi, sili atu le pogisa ma gaʻo ma se mea maualuga omega-3.
Mo le sili atu le lelei i lau tama, 'ai ia le itiiti ifo ma le 360 kalama o iʻa ma iʻa i le vaiaso. E mafai ona sili atu. Ae mataala: o le lelei ma le afaina o iʻa ma iʻa e mafai ona maua mai e ala i le malamalama, o le tele foi lou iloa e uiga i iʻa, o le itiiti foi lea o le lamatiaga mo oe.
Manatua: ei ai se tulaga lamatia e mafai e le mercury o loʻo i totonu o le sami ona afaina ai se tamaititi, ae e sili atu foi le afaina e mafai ona faia e tina lava latou e le tele iʻa.