O nai tulafono laiti ia o le a fesoasoani ia te oe e amata ai ona 'ai saʻo ma i le taimi lava lea e teu ai meaai.
1. Aʻai le falaoa. E tele ituaiga o cereals ma eseese meaʻai e kuka ai le kuka i luga o fata o se mea e lima minute e kuka ai le falaoa mo le 'aiga o le taeao. Faʻasese i le masani o le kuka i le taeao: aua le faʻapipiʻi le tino i le tele o gaʻo, masima ma faʻasao. O le vevela vevela o le a toe faʻaleleia le faʻalaumalieina, ma e le o toe umi ae e teteʻi i le iloa o sea meaʻai e le sili atu le leaga nai lo le sanuisi.
2. Eggs - o se punavai sili ona maualuga o le paleni tau ma vitamini. Faʻaopoopo i le taeao o se omeleti ma tamato poʻo fuamoa ua vela - ua lelei ma e le taugata.
3. O le iʻa e faʻaitiitia ai le cholesterol, fesoasoani e aveesea le mamafa. Nai lo le iʻa fou fou, e mafai ona faʻatau sau gaʻo - e sili atu le taugofie, ma o uiga lelei e tutusa. Aʻo leʻi faʻaogaina, faʻafefe le vao e aveese le masima sili atu.
4. Afai e faʻaaoga oe i le faʻatauina o fualaʻau taugofie i le taumafanafana, alu i fualaau faisua i le taumalulu - o tekonolosi faʻaonapo nei o loʻo taofia le tele o meaʻai i fualaau faisua. O fualaau faisua e masani ona faʻatau i le ituaiga o mea faʻafefiloi ua saunia-e na o le falai pe kuka. Ma o loʻo i ai ia seti i le taumalulu sili atu le taugofie nai lo fualaau faisua fou - o se faʻaaliga faʻaolaina.
5. O le ogama o se punavai avanoa o puipuiga. I luga o le kulimi nai lo le suāsusu e mafai ona e kuka falala: o pulutini e lelei tele ma toe faʻaleleia pe a maeʻa faamalositino
6. Ava meaʻai - o le a latou toe totogiina le manaoga o le tino mo "mea e le masani ai," ma e te le fia taumafa i aso uma mo le 'ulu poʻo le mango. E ui lava, e moni, e le o lona uiga e tatau ona e lafoaia atoatoa fua.
7. Afai e te fiafia e kuka ma e le mafai ona e mafaufauina le 'aiga o le afiafi e aunoa ma se mea fou, ia manatua fua tuai, faʻataʻitaʻiga ma oloa faigofie, aua le faʻaauau ona aafia i mea taugata.
8. Aua nei faʻatau meaai maualuga-kalori - e le aoga tele ma tau sili atu. Nai lo le 20% o kulimi kulimi, ave le 15%, taumafai e inu susu susu. O se tafaoga faapena i le taimi e tasi o le ai ai se aoga aoga i ou foliga vaaia.
9. O le tulafono autu o le faleoloa: aua le alu faʻatau meaai. I luga o se manava gaogao e sili atu ona faigata le filifilia o mea e tatau ai, o loʻo i ai se faaosoosoga e faʻatau mea uma ma sili atu, ma e le mafai ona e talanoa e uiga i le laveai. Saunia le lisi o faʻatauga talafeagai ao leʻi oʻo i le taimi muamua.
10. Aua e te totogiina mo ituaiga faasalalauina o oloa, faatau mea e te fiafia i ai, tusa lava pe le o lauiloa tele. Aua nei galo o le tau o se oloa e le gata ina faalagolago i lona uiga, ae faapena foi i le aofaiga o tupe na faaaluina i lona faasalalauga. Taugata - e le o taimi uma e sili ona lelei.
11. Aua le faatuai e ave ni meaai e galue ai. Faʻatauina se pusa palasitika faapitoa ma taofi lemu i le ofisa ma masani ai meaai. Aua le faʻamaonia tupe i luga o le kafe. Faʻasoa faapitoa le taumafa vave!
12. Inu vai manino po o le lauti - tuuese le soda. Faʻaopoopoga ma lanu vali o se vaega o la latou faʻasologa, faʻalavelaveina le gaʻoina ma liliu le manava i totonu o se vailaau moni. Ae le o le inu ava i taimi o taumafataga.
13. Ma o le mea mulimuli - aua e te soona fai! Aua le galo le tulafono tuai tuai - o le tulaʻi mai luga o le laulau ae le fia taumafa, o le a le gata ina laveai ai lou soifua maloloina, fesoasoani ia te oe e aveesea le tele o pauna, ae ia atiina ae foi le masani o le kukaina itiiti. E pei ona latou fai mai, o le penny a ruble.
Elena Romanova , aemaise lava mo le saite