E faʻafefea ona ulu atu meaʻai, microele, ma vitamini i le tino? Ioe, e ala i le 'aiina o meaai ma, ioe, maloloina. Ma o le a tonu le mea e tatau ai mo a tatou tino? Faitau e uiga i lenei mea i la tatou tusiga e uiga i meaʻai maloloina!
I le fatu o le mea taumatau, o meaʻai paleni o le paleni lea i le va o meaʻai i totonu o le tino ma a latou taumafa. Lelei: tolu po o le fa o 'aiga i le aso, e aofia ai le taeao muamua, le aoauli, le aoauli ma le' aiga o le afiafi. Afai e manaʻomia, e mafai ona suia le aoauli i se meaʻai. O le masani i aso uma o gaʻo, proteins, gaʻo, micro-ma macroelements ma vitamini e faalagolago tonu lava i le vaʻai o le tagata, o ona tausaga, ma luga foi o tulaga faigaluega ma le faavae. O meaʻai a caloric o le taumafataga e eseese i le va o le 1200-5000 kcal.
- 1200-2000 calories i aso taʻitasi e fautuaina mo fafine e maualalo le mamafa, faʻapea foʻi ma fafine e mamafa le mamafa, o loʻo taumafai e tausia lo latou mamafa pe faʻaitiitia.
- 2000-3000 calories i aso taʻitasi e fautuaina mo alii ma tamaitai e iai le tino o le mamafa o le tino, e taʻitaʻia ai se olaga ola malosi.
- 3000-3500 kcal e tatau ona faʻaumatia e ni tagata poʻo ni alii maualuluga poʻo ni tamaʻitaʻi ma se maualuga maualuga o le tino. gaoioiga.
Fautuaga lautele.
O meaai autu o le taeao ma le aoauli, lea e tatau ona sili atu le caloric ma lava i le voluma. Ae i le taimi o le taumafataga o le afiafi, ua fautuaina e 'ai na o meaʻai digestible - iʻa faʻanofo, ipu mai le siʻisi sisi, fualaau faisua (e aofia ai pateta), faʻapea foʻi ma mea lactic acid e puipuia ai le faʻaogaina o le tuʻuina ma le faʻamalosi i totonu o le manava.
Fats. E matua taua lava le faatapulaaina o le taumafaina o mea taumafa e maua i meaola o manu. E manaʻomia le suiina o povi moa, vela, manu moa paʻepaʻe. O se tasi o filifiliga - fesuiaiga i ipu muamua o aano o aano o manufasi ma meaʻai, ma falai, suʻe ma aano o aano o manufasi - faatasi ai ma le kuka ma le uila. Ae o gaʻo, e ui i lea, e manaʻomia mo le tino, talu ai latou, aemaise lava, cholesterol, e saofagā i le masani ai o le tuputupu ae o sela o le tino. O susu e maua i ni fatu eseese, o meaola manu ma fualaau faisua, faapea foi i le kirimulimi.
O se tasi o fualaau aoga aoga o le pata: o le tino e ave i lalo e le 98%, ma e aofia ai foi mea aoga amino taua, ia e le faʻapipiʻiina e le tino ma e tatau ona ulufale atu i fafo mai fafo. O suauu o le suauu e iai le meatotino o le faʻamaʻi (ie, latou te aveesea toxins mai le tino, mea faʻavevela).
Puipuia. E manaomia e se tagata le 1 kalama o porotini i le aso mo kilokalama taitasi o lo latou mamafa, o le afa e tatau ona maua i manu. Meaʻai faʻamalosisi e aofia ai meaʻai, iʻa, susu, fuamoa, laumei.
Carbohydrates. O manaoga o aso taitasi e 500-600 kalama. E vaevaeina faʻamaʻalosi i le saoasaoa ma le lemu. Muamua e oʻo atu i le faʻateleina o le kulukose o le toto, o se faʻalautele umi ma le taua lea e tele ina taʻitaʻi atu i le atinaʻe o le maʻisuka. O nei vailaʻau 'oloʻo aofia ai le suka, susu sukalati ma pusi paʻu. O le lona lua o le faateleina o le maualuga o le kulukose o le toto, e mafua mai i le leai o se soliga o le gaosiga o le carbohydrate, e saofaga i le umi o le tino ma e le mafua ai le mamafa o le tino. E faʻaaogaina i cereals, i pasta mai le saito o le kulumu, i fualaʻau.
O nai upu e uiga i le aoga o sua. O le fesili e tumau pea le finauga. E sili atu le aoga o fualaau faisua masani, lea, e le pei o fualaau aina suamalie, e tumau foi le maualuga o le kulukose i totonu o le masani ma o se oloa maloloina, ao avea ma punavai o vitamini ma minerale i se foliga e sili atu nai lo le tutusa o fualaau faisua po o fualaau aina.
Mumu ma elemene elemene.
O se tasi o mataupu faavae o taumafa paleni o le tele o macro- ma microelements ma vitamini e tatau ona tuʻuina atu i le tino ma fualaau 'aina, fualaau faisua ma lauʻau.
O le uʻamea e aʻafia ai le tuʻuina atu o le okesene i toto toto i totoga ma fusi mai le mama; e maua i pateta, peas, spinach, apples, ae o le tele lava o mea uma o aano o manu (ma o le uʻamea o loʻo i totonu o aano o manu e sili ona lelei).
E aofia ai le potassium i faiga faʻafesoʻotaʻi ma e talafeagai mo le masaniga o le gaioiga o le fatu; o loʻo i totonu o lapisi, kukama, greens ma le pasili, peaches, peel potatoes (o le mea lea e aoga ai le 'ai i taimi taʻitasi pe taoina le pateta "i le toniga").
Magnesium e aʻafia ai le faʻaoʻo totonu o toto toto. O le le lava o le magnesium e tau atu ai i le faaleagaina o le lapisi lapisi, faaleagaina o le vascular sclerotic, faateleina le maualuga o le cholesterol. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le maualalo o le magnesia o se tulaga lamatia mo le atinaʻeina o faʻalavelave faʻalavelave o le gaioiga o le cerebral. O le masnesium e aofia ai le pepa, soya, kapisi.
E tatau ona maua le kesi mo le faʻaoga masani o le fatugalemu o le tino, ma faʻasaoina ai foi le malosi o ponaivi o le puʻu, o loʻo i ai i totonu o le horseradish, spinach, beans and in products.
Sulifu , lea e matua taua tele mo le galuega a le tino, o loo maua i laumei ma kapisi paʻepaʻe.
E manaʻomia vaʻaiga faʻaleleia e faʻaleleia ai le faia o le faiʻai, aemaise lava, manatua; O le aofaiga tele o loʻo aofia i totonu o iʻa (o le mea lea o le punavai o mea aoga amino talafeagai), i laulaʻau lanumeamata ma aniani.
E manaʻomia le Iodine mo le faʻasologa o hormones thyroid, o loʻo maua i le sami ma le kāpeti papaʻe, keleka ma le vaimoni.
Vitamini.
O se tasi o faʻasalalauga o meaʻai talafeagai, o le mauaina o vitamini oa latou mea masani e le tino, e pei o le le lava o le latou gaogao, gau le metabolism, faʻaititia le faʻalauiloa, o le osteoporosis ma le le ola faʻamaoni, atinaeina o le tino, ma le paʻu o le tino.
O le vailaʻau A o loʻo aʻafia i le gaioiga o mea faʻapipiʻi, faʻaleleia le vaʻavaʻai; o loʻo maua i tamato, kapiti, ashisi mauga, vine, melon, pata, susu.
B vitamini e manaʻomia mo le faʻapipiʻiina o elemene toto ma galuega talafeagai o le faʻalavelave; o loʻo maua i cereals, lactic acid products.
O le vailaʻau C e faʻateleina ai le puipuiga ma faʻamalosia le puipui lapisi, puipuia le tino mai le atinaʻeina o maʻi mama; e maua i salu rosa, strawberries, currants curis, pasili, horseradish, citrus, garlic, pateta, apu.
Vitamin E e faʻaleleia ai le atinaʻe o le tama, ma, o le avea ma se antioxidant, e puipuia ai aʻafiaga o aʻafiaga saoloto i luga o le tino o le tagata, ma faʻateleina ai lona talavou. Tausia i le olive, sana ma le suauu suauu.
O le galuega autu o le vitamini D o le faʻamalosia o ponaivi; o loʻo i totonu o yolks egg, susu, caviar, ate ate.
Ma le mea mulimuli, o le soifua maloloina o le tagata ma lana fanau e muamua lava ona faalagolago i se mea sao, paleni mea taumafa. O lenei ua e iloa le auala e ulu ai meaʻai, microelements, vitamini i le tino. Manatua lenei mea, ma e mafai lava ona galo e oe le alu i fomai!