O le mea lea, o le auala sili ona saʻo e leiloa ai le mamafa, o le faʻaitiitia o calories o meaʻai ua saunia, e ala i le suia o le auala e kuka ai pe faʻafetaui le ipu.
E faʻapefea ona faia lenei mea?
E mafai ona faʻaititia le caloric o ipu, e aunoa ma le suia o latou tofo ma le manogi e te manaʻo ai. E mafai ona e aveesea le mamafa e ala i le faʻaauau pea ona 'aina au meaai e fiafia i ai.
O le mea muamua e mafai ona e faia o le suia lea o mea e sili ona e fiafia i ai susu ma meaʻai laiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le puaa gaʻo ma le tamai mamoe, e mafai ona e faʻaogaina le pisa, moa poʻo le tamai mamoe. A o kuka, e tatau ona tipi le paʻu ma le gaʻo. E maua mai le maualalo o kalori oloa pe a kuka i totonu o se fafie faʻatau.
E mafai ona inu le susu i le tasi ma le afa pasene, ma le yogurt, yoghurt, ma le vanilla ma le mea oona gaʻo. E tusa ai ma le tofo, o lea latou te masani ai e le suia, o le maualalo ifo o kalori ua faʻaititia faʻaititia. E le gata ina tatau ona ai le moa, ae faapea foi i ni mea laiti. Mo se meaai se tasi, o se fasi aano o manu o le tele o le fola o lou alofilima ua lava, pe a ma le valusefulu i le selau kalama.
O le faʻaitiitia o le tele o meaʻai na 'aina, o le faʻaititia o caloric i aso taitasi e faʻaititia.
Tuufaatasia o calories
Se mea tāua i meaʻai - ia iloa vave le maualuga o le kulukose toto pe a uma ona 'ai meaai. Glucose e fafaga ai gaʻo ma tuʻuina atu le malosi mo le aso e sosoo ai. I luga o oloa ua filifilia e avea o se faasino igoa (GI).
Mea taumafa ma le maualuga o le faasologa o igoa e vave ona faʻamalo vave ma i se taimi pupuu e faʻaleleia ai le maualuga o le kulukose. O le tino e amata ona teuina. A maeʻa lena, o le kulūkose foi e paʻu vave. I le tipiina o le kulūkose, e amata ona lagona e se tagata e manaʻo o ia e 'ai. O le mea lena tatou te fafagaina ai.
O le mea moni, e mafai ona e 'ai i meaʻai suamalie ma le maualuga o le GI, ae i lenei tulaga, e tatau ona faʻamavaeina caloric. E pei ona fai mai le tele o tagata fai meaʻai, o ipu e sili atu le gaʻo o le index needleicemic e mafai ona suia i fualaau faisua ma fiber, o loʻo i ai. Ona o le mea moni e faapea o fualaau aina e maualalo le kalori ma e aofia ai le tele o le fiber, latou te faatumuina le manava ma le gaogao, e taofia ai le aveʻeseina o le gaʻo gaʻo i le toto o le tino o le tagata. O se taunuuga, o le saturation e faasolo ina umi ma ua faaitiitia le aofai o calories i aso taitasi.
Muamua lava, o meaai e tatau ona 'ai faʻatasi ma fua. O le tele o kalori o se ipu, o le tele o fua e te 'aina e faʻafefe ai se vaega o le gaʻo. Afai o le ipu e i ai nai calories, ona oʻo lea i le fua o ona fua e tasi i le lua. Afai o calorie e tele - tasi i le tolu.
O le tele o le fiber i le fua, o le tele foi lea o le malosi o le ai ai faatasi ma gaʻo.
E faʻafefea ona faʻaititia le faʻasologa o igoa?
O le isi tulafono o le faʻaitiitia o le glycemic index (GI) o le meaʻai. Afai i le taeao e mafai ona e gaosia gaioiga po o meaʻai e maua ai le maualuga o le GI, ae le galo ile fua, ona 'ai ai lea o le aoauli i meaʻai ma maualalo GI. E aofia ai fualaʻau ma fualaʻau. Mo le taumafataga o le afiafi, e sili atu le lelei le le 'aina o calorie. Nai lo lena, e mafai ona e 'aina le aano o le aano, kaluga poo le inu o lefir ma le gaʻo maualalo.
Aua le faʻaalu se taimi e faʻatusatusa ai i le laulau o le GI. Ae, ia manatua mea nei. O le numera maualuga o GI o loʻo i ai le suka ma ona mea uma. E aofia ai keke, suamalie, falaoa paʻepaʻe. O le kopa e itiiti lona maualalo. O fua o loʻo i ai i le mea muamua i le pito sili ona maualalo o le faʻasologa o igoa.
E tatau ona maitauina o le tele o le gaioiga o le oloa na faʻaalia, o le sili atu foi o lona faʻaaogaina ma le GI.
O le mea autu o le faʻatasi
O le tuufaatasiga o oloa i meaʻai e aina, o se mea taua tele, o le mea lea, e tatau ona totogiina le tausiga faapitoa i lenei mea. Aua le 'ai ni aano o manu ma pasta poʻo oloa pateta. O lenei tuufaatasiga e aofia ai le tele o calories.
O sea garnrpravilnee o le tele o le fualaau fualaau sui e teuteuina, tao tao, salu pe vaʻaia. O le mea autu e leai se pateta. O ia meaai o le a le itiiti ifo le loloto, ae o le ae le faaopoopo nisi pauna. Rice poo isi meaai maualuga-kalori e lelei tele foi ma fualaau faisua eseese.
Tolu auala faigofie mo le faʻaititia o kalori
Faaaoga eseesega sau sau
E tele sau sau e faʻaopopo se numera tele o kalori i au mea e fiafia i ai. Keu, kulimi mumu, o taitai i lenei matata. O le Ketchup o se tuusaunoaga, aua o lona tuufaatasiga e pei o se uila e faʻaaoga ai sugars. O i latou uma e matua lelei lava, ae e tele naua le gaʻo ma sili atu calories.
I le tele o fuainumera, e tatau ona faʻaaoga le suauʻu manogi. Auauna i salakeke i le pati pīpī vineta poʻo le yoghurt e leai ni gaʻo. Ma e lelei, ma e aoga le tino.
Vaʻai mea e te inuina
O le tele o kalori o loʻo i totonu o le ava, lauti ma le kofe, lea e te fiafia e inu ai.
Inu le kofe poo le lauti i le tar, tuu le suka. Tatau inu ava suamalie i le taeao, pe a amata ona ola pacakes. Mai i mea manogi suamalie, e sili atu le tuʻuina atu, aua latou te faʻaleagaina le soifua maloloina.
O le ava malosi e sili atu le inu ava malosi, ona e mafua ai le manava, ma o lenei mea e toe inu ma, e tusa ai ma lea mea, se isi faʻaopoopoga o gaʻo. E le o saogalemu Kvass i le kalori.
Taʻu atu leai ni mea vaʻaia
Meatballs ma cutlets mai le supermarket o oloa ma mea e maua ai le maualuga o kalori, ona e masani ona latou faaopoopoina falaoa ma gaʻo taugofie. Pancakes ma pelmeni ei ai mea e maualuga lona caloric ona o le falaoamata ma le paluga.
Afai e te manaʻonaʻo moni lava i se tipi - faʻatau mai i le faleoloa meaʻai, faia se french ma faʻavela le cutlets i le fale.
E sili atu ona lelei le teenaina o ituaiga uma o yoghurts faasalalauina, aua e aofia uma ai le tele o kalori. O le mea lena o loʻo i ai i le faʻaleagaina. Ma e faigata ona e 'aina se fagu.