Le itiiti ifo i le lua minute ile itula, pe a tatou le moe. Ma o nei manatu, e pei o se tulafono, e fesoʻotaʻi ma autu: auala e maua ai se meaʻai vave, - aua e tele mea e fai ma tele mea e manaʻomia ona faia. Ma afai e faʻamagaloina e le tupulaga talavou le uiga le faʻaeteete, ona oʻo ai lea ina matua, e tatau i le tasi ona tuʻufaʻatasia le tele o le taimi i le taimi o meaai paleni ina ia tumau malosi ma ola maloloina. Ona amata lea ona tatou malamalama o le a manaia le amata ona mulimuli i se meaai.
O le toʻatele o tagata e fefefe i le upu taumafa, ae o le mea moni lava o se mea o le olaga, pe a tatou faʻaaogaina se vaega o tulafono patino i le 'aiina o meaʻai, o se pulega ma se masani i le taumafataga.
O sini e faʻailoaina i mea taumafa taumafa e mafai ona ese. Ma o meaʻai e mafai ona vaevaeina i ni vaega se lua: faʻailoga ma faʻamaʻi. Sei o tatou talanoa e uiga i meaʻai o le faitalia. O le tele o taumafa e taulai i le tetee atu i le meaʻai, o nei mea e masani ona maua ai le maualalo o calorie, ma oi tatou taitoatasi, e masani lava, taumafai e faʻaaoga ia meaʻai. E ui e sili atu le lelei o le faia o ia meaʻai mo tagata taʻitoʻatasi taʻitoʻatasi, faʻatalanoa ma se tagata fai meaʻai. Ae o le mea lautele, o le tausisi i se meaai lelei e aoga i soo se tasi oi tatou, aua o lona meaai faapitoa e faalagolago i tausaga o le tagata, ma le natura o ana galuega faapolofesa (avega faalemafaufau pe faaletino), i le ala o le olaga ma e oo lava i eseesega o alii ma tamaitai!
O le a le mea taua e iloa ai pe a maliu?
Muamua lava, o le tuufaatasiga o oloa ma le aofaʻi o kalori e 'ai ai ituaiga o meaʻai, ma o mea uma e sili ona talafeagai e tatau ona ulufale i le tino i aso uma. O le a matou lisiina nisi o fualaau suamalie suamalie i lalo, ma o ni nai upu e uiga i na elemene e tatau ona fafagaina o matou tino i aso uma.
O nei mea nei: gaʻo fualaʻau, nisi o manu (sili atu le faʻasaina le suauu olive); vitamini, suauu minerale, fiber (fualaau faisua ma fua); calcium ma le polotini (oloa gaosi susu, cheese cheese, sisi, nuts) ma le uʻamea (aano o manu, rimoni, sesame).
Ma aua nei galo e inu vai i le aso, e mafai ona e faʻaaogaina, ae sili atu pea.
O nei oloa e taʻitasi i tatou, o le tasi auala poʻo le isi, e faʻaaogaina i aso uma, ona o le tino e "fesili" mo meaai e manaomia. Faʻatau meaai paleni, o le mea sili ona taua e le o le faʻaleagaina o soʻo se meaʻai faapitoa: 'ai meaʻai eseese ma laiti, faʻamaua oe lava e' ai meaʻai, meaʻai ma suamalie, ma e taua le 'ai e le aunoa, sili i le taimi tutusa i aso uma, ma le faʻaeteete taumafa meaai. I lena tulaga o le tino e le o televave ma saunia mo meaai ao le i oʻo i le taimi muamua, tuʻuina atu punaoa talafeagai, ma maua le tele o le malosi pe a tatau ai.
Tasi tulafono faigofie: fagogo vaega taitasi 48 taimi - o le a faʻaolaina oe mai le taumafa. Taumafai, ia le itiiti ifo ma le vaiaso e 'ai lelei ma fua, ma o le ae vaʻaia le iuga i ou lava mata. Ma i le faaiuga, o fualaau lelei o fualaau oona mo taumafa paleni, lea o le a le gata ina faamalieina ai o tatou tino! Fualaau aina mo fualaau aina mo le taumafataga o le taeao o aofia ai, e pei o se tulafono, se tuufaatasiga o fualaau aina ma fua.
Fuga o le oatai ma apu.
Mea : 1 tbsp. se sipuni o laʻau o le oat, susu 3 tbsp. sipuni, sua sua suamalie lemoni, meli 1 teaspoon, fatu 1 tbsp. sipuni, 2 apu.
O le kukaina o lenei ipu, sola le oatmeal, soga i le tolu sipuni tele o le susu i afiafi uma, faaopoopo le sua o le tipolo, meli, apu, nati. Faʻamalosi mea uma ma tautua i le laulau.
Hercules ma vine .
Mea : Hercules 2 tbsp. sipuni, 4 tbsp. sipuni vai vai, susu 1 tbsp. sipuni, vine fou suamalie 200 g, lapisi tipi 2 tbsp. sipuni.
Sook le oats i le 4 tbsp. l. vai mo le 5 minute. Ona faaopoopo lea o le 1 tbsp. l. meli ma le 200 g o fualaʻau ma'oti lelei.
Manka ma apu ma kāloti.
Mea : manga 2 tbsp. sipuni, 4 tbsp. sipuni vai vai, susu 1 tbsp. sipuni, 2 tbsp. sipuni o kāloti, lua apu na kukaina, pala, lapisi 2 tbsp. l ..
Sook le mango i le vai malulu. Tuʻu mo le lima minute. Ona faaopoopo ai lea o apu, tilotiti, tilati ma meli. Faafefiloi ma aua nei galo e matua maeʻa ma taumafa taumafa.
Lisi suamalie ma apu .
Meaʻai : araisa 1 tioata, vai 2 tioata, 2 tbsp. punetini o le pata, 2 - 3 apu, 2 tbsp. sipuni o le meli, 2 - 3 apu, kulimi oona 1 ipu tioata, vanillin, lemon peel, vine mo teuteu.
O le kukaina o lenei falaoamata tapuni le araisa, sasaa vai inu. Ona kuka ai lea i se sipuni matala 8 - 10 minute. Ufiufi i se tapuni, ma tuʻu ai mo le 15 minute i se nofoaga mafanafana. Fufulu fasi paluga o apu, faʻatasi ma le zest ma le araisa, lea o sina mea e manava. Faʻasusu ma le 1 sipuni o le meli. E mafai ona e tuʻuina atu vaega taʻitasi o le pepa. Salu kulimi i le ava ma faaopoopo se lua sipuni o le meli. A e auauna atu, sasaa atu i tagata taʻitoʻatasi le suauʻu kulimi i le laulau.
Delicious recipes of casseroles.
Vaʻavave vave mai le siʻisi sisi ma kāloti .
Mea : gaʻo 500 g, 1 kg kāloti, 2 tbsp. sipuni o araisa ma le 0.5 ipu vai, 3 fuamoa, 0.5 ipu o le susu, afa afa o kulimi kirimoli, sina masima.
O le kukaina o se paluga, fufulu ma fufulu le araisa, ona malolo lea mo le 2 i le 3 itula i le vai malulu. Kāreti mama ma tipi i ni fasipepa. Fufulu le sisi, kāloti ma falai le araisa, faʻatasi ma masima. Tuu se pepa tao, ona tuu lea i totonu o se ogaumu, vevela i le 180 tikeri, tao mo le 20 minute. Liligi ni fuamoa ile luga o le pusa anufe, faʻafefiloi ma le susu, ma tao mo le isi 10 - 15 minute. A e auauna atu, e mafai ona e faaopoopoina le kulimi kulimi ma greens.
Laʻau mai le broccoli .
O mea e gaosi : broccoli 500 g, kohlrabi 400 g, 60 g māsisi mālū, palu mūmū mūmū, kulimi kiripulu 100 ml, greens; mo le sau - falaoamata 30 kalama, 40 g pata, afa-lita o susu, pepa, masima e tofo ai.
O le kukaina o le paluga, faʻafefiloi muamua le broccoli i luga o mea leaga, tipi le kohlrabi i totonu o nofoaga, ona 'oti lea. Blancc broccoli ma kohlrabi i totonu o le vai vevela, suamalie, mo le 5 minute, ona sasaa atu lea i totonu o se meaʻai ma faʻamama vave i le vai malulu. Faʻuʻu le masini tao tao. Lafoaʻi fualaau faisua. Taʻu le tipu i totonu o ni tamai pusa. Ona saunia lea o le saumalie: pasi le falaoamata i totonu o le suauu. Sii lemu i totonu o le suāsusu, faʻanofo, ona kuka ai lea o le sau, pepa ma le masima. Liligi le sau i luga o fualaʻau. Uʻu i latou i le kulimi kuka ma le pepa suamalie. Pipi i le umu, ua uma ona vevela i le 200 tikeri, mo le 20 minute. Auauna faʻatasi ma lauʻau ma kirimi kirimoli.
O se isi fua o meaʻai mo mea taumafa:
Kvass apple ma pears .
E matua faigofie lava: o le kilokalama o fualaau mamago mai apu ma pears, sasaa vai inu, faaopoopo 100 g vine, ma le 100 g suka. E te ave i latou i se mea pogisa mo se aso. Ma ua sauni lau kvas. O nei fualaau e tasi e mafai ona toe faʻaaogaina.