O le faamalama na malulu, ma o le vevela e faaalia ai le le lelei o le vevela. I le fale e matua mafanafana ma malulu ou te le manao e alu ese mai le mafanafana ma alu i se mea, e itiiti lava le alu mo se tamoe. E faʻapefea ona tatou faʻaaoga mea uma ma o atu i le auala, o fea o loʻo taoto ai le matagi malulu ma malulu?
O mea lelei uma ma le lelei
Ma o la tatou uluai taimi lelei lenei o le taumalulu. O se manumalo ia te oe, e ui o se mea itiiti, ae o se manumalo. E mafai ona tatou manumalo i lo tatou va ma le faavavau. I le faaopoopo atu i le mea moni e faapea, o le tamomoe tatou te maua ai se tino faaletino, e faʻamalosia ai foi o tatou tino, ma faʻamalosia ai foi le puipuiga o le tino ma faʻamalosia ai faʻamaʻi pipisi.
O le mea moni, afai e te maʻi ma e faʻavaivaia lau faʻafitauli puipuia, ona le fautuaina lea e vave alu i le auala. O ni nai aso e tatau ona malolo ma toe maua ai lo latou malosi. O le tamoe e mafai ona avea o se popolega faaopoopo mo le totoga ma faʻaleagaina lou tulaga.
Matou te le fautuaina le teine e amata ana taumafaiga muamua "tamoe" i le taumalulu. E le o le filifiliga faigofie lea mo oe. Aʻo toe faʻafouina maso o le a faʻaaogaina i uta fou, a maeʻa le taumalulu, o le ae lagonaina le vaivai, ae le o le fiafia.
O le taumalulu e sili atu ona aoga nai lo le taimi mafanafana. I le uma, o le ita tele o le tino ma le puipuiga. Ma faʻapea foi ona fesoasoani fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa ma tausi le tino ile leo. Muamua lava, matou te fautuaina oe fefautuaai ma lau fomaʻi aʻo leʻi aʻoga. E i ai ni ou faafitauli i le soifua maloloina, lea e le tatau ona e tamoe ai.
Aisea e aoga ai le tamoe i le taumalulu?
O le tamoe o le panacea sili lea mo le tele o faamai. E i ai sona aafiaga lelei i le tino. Faafetai i uta faaletino, e mafai ona ausia se aafiaga taua mo se tagata.
- O le taumalulu e maua ai le avanoa e toleni ai maso o fatu, ma faʻaleleia le galuega o toto toto ma fatu. Latou te malolosi ma sili atu ona tumau.
- Jogging e faʻasaʻoina le atuatuvale ma faʻaleleia lagona. O se punavai lelei lenei o le atuatuvale ma le vaivai i le lautele.
- O le tamoe e fesoasoani e faateleina ai le okesene mea e maua i le toto. I le tasi laasaga, o le toto e tafe i le tino e faateleina.
- O se fesoasoani lelei e fesoasoani i le tau faasaga i le atuatuvale. I le taimi o le tuatusi, o le hormone o le fiafia e maua mai.
- O faʻamalositino masani e faʻaleleia ai le tulaga o le fafine. O le hemoglobin i le maualuga o le toto, faʻaitiitia le cholesterol ma le lagona o le fiaai ua faʻaitiitia.
Tatou amata i lavalava
O le a tatou filifilia se ofuvae mo le taumalulu mo le tauvaga i le taumalulu. E i ai se tulafono: "Mafaufau o le auala e 10 tikeri le mafanafana". Ona e le mafai ona sili atu le tele o le taimi i le aʻoga. E tatau ona e iloa e le tatau ona tapunia au mea e le taʻaloga taʻaloga, e tatau ona e faʻamafanafana i ai. E tatau ona faigofie ma faigofie mo oe.
Ia mautinoa e tuʻu i lalo ifo o le ofu mafanafana. E gauai le afu ma puipui ai le vevela o le tino. Matou te filifilia se ofu e le susu ma e le faʻamamaina. E puipuia mai le matagi, kiona ma le kiona. O seevae vevela e le manaʻomia ona ofuina. Ona le faigofie lea ona tamoe. Pau lava o sneakers e tatau ona afaina, o lea e le malolo ai i le kiona pe na o le malulu, pe a fai e mafai ona e tulei oe lava e gau se mea. E ui lava i le taimi nei i totonu o fale taʻalo e faʻatau atu ni seevae faapitoa mo vasega o le taumalulu poʻo "mea" e le paʻu. I luga o le ulu ia tuu i luga o se pulou mafanafana, ina ia aua le palau, ma totigilima i ona lima.
Taufetuli i le taumalulu
O lea ua uma ona e mafaufau i mea lelei uma ma le leaga o le taumalulu, ae ua filifili e sosola. E faapefea ona amata uma? Muamua, puipuia ou paʻu foliga. O le a e manaʻomia se kulimi malulu e faʻafeusuaʻi i le malulu. E puipuia ai le paʻu ma o le a le mafai ai ona solo.
Ia mautinoa ia mafanafana maso i totonu o le potu. E le tatau ona amata se mafanafana i le taumalulu i luga o le auala, o le a le fesoasoani. E tatau ona e mafanafana lelei, ina ia lelei le tafe toto, pe a fai o le maso e mafai ona le mautonu i le taimi o le malulu.
E manino mea uma e uiga i lavalava. O lenei o le a matou taulimaina le manava i le taumalulu. O le polokalame e faigofie lava. E masani lava i le taimi mafanafana tatou te maua ai musumusuga, ae manava i fafo i le taimi e tasi ma o tatou isu ma le gutu. Ae i le taumalulu e tatau ona e manavaina i se isi itu, matou te manava ma manava mai o matou nifo. I le taimi o le taumalulu, taumafai e lagona lou isu ma alafau e siaki ai lo latou lagona lelei. Afai e malulu, ona faʻafefe lea ia i latou e toe faʻafoʻi toto.
O le tamoe i le taumalulu e sili pe a malamalama. E fautuaina e taitaia le toleniga 2 itula pe a maeʻa pe 4 itula aʻo lei moe. Afai o lau galuega o le leiloa o le mamafa, ona mafai lea ona e tamoe ma 30 minute pe a uma le fesili.
E toatele tagata e fesili po o fea e sosola ai i le taumalulu. Aloese mai auala malulu ma auala tetele. Filifili se fasi fanua mama, ia avea o se paka po o se fafie. I le gasologa o le vaiaso e tatau ona e alu i fafo e le itiiti ifo ma le fa taimi e vaai ai i le iuga. O le tamoe e 30-40 minute. Amata i se taʻaloga e 10 minute. Ma i le vaiaso o le ae oʻo atu i le 30 minute. Ia mautinoa ia alualu i luma pe a uma ona e tamoe. Ae le o le auala, ae o le taimi lava e te sau ai i le fale, a le o lea e te lamatia le mauaina o se malulu. A o taʻavale, e le mafai ona taofi. Le saoasaoa e te filifilia oe lava.
A e toe foi i le fale, e tatau ona e vave aveese uma lavalava. Tago se taele poʻo le taele, ona faʻamago ai lea oe ma faʻaʻofu lavalava fou. O le Priobnobe faia ni faʻataʻitaʻiga vave ma o le a pasi. Ia mautinoa e inu leuti ma lemoni ma le meli.
Kata mo tagata taaalo
O le tamoe e aoga tele mo le tino ma fesoasoani e faʻaititia le mamafa. E i ai ni nai gaioiga aoga o le a fesoasoani ia i tatou e faʻaleleia atili ai a tatou taimi tafaoga i le taumalulu.
iPod. O fea oi ai taʻaalo i le taimi nei? E mafai ona faʻapipiʻi i se suti taʻaloga. O le a faʻaleleia lou loto, ma e mafai ona e faʻalogo i au musika e sili ona e fiafia i ai aʻo e tamoe, o le a faʻaalia ai le moa o le tuuga.
Faʻailoga o le lima i le masini GPS. O lenei masini e fuafua le saoasaoa o le tafe, o le tele ma o le a le mafai ai ona e leiloa, e tusa lava pe e te alu atu i se auala e le malamalama, pe leiloa i totonu o le vaomatua.
Le kamupani Nikepredostavlyaet lima faʻapipiʻi ma se mea faʻapipiʻi neon ma se taga mo le faʻaogaina lelei o le telefoni feaveaʻi. E faigofie tele lenei taimi i le taimi o le tamoe. Ma aua le popole e mafai ona paʻu.
O Nike e ofoina atu ni totini vevela ma vevela, faapea foʻi ma ni mea faʻapipiʻi neon. O se fuafuaga faigofie mo le taimi o le taumalulu.
Tuu atu i teine uma e filifili pe tatau ona tamoe i le taumalulu pe leai foi. Ae e tatau ona e iloa o lenei mea e aoga tele mo lou soifua maloloina ma lau ata. E le gata ina manaomia se vaitau tautotogo, ae o le tausaga atoa, ia matagofie ma manaia! O le mea lea, matou te moomoo ia e faia le filifiliga sao!