Faʻalavelave faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells

O se tasi o mea taaalo taʻalo lauiloa, i totonu o le au faʻafiafiaga o le tino, o ni pulou. A uma, o le a latou fesoasoani, o musika o tua ma le pusa o le a faʻamalosia, ma o le toomaga o lima e sili atu ona matagofie. O le faʻaaogaina o paluga o le a aoga mo le faʻamalosia o calorie tele ma faʻamaonia le leo o musika. O le mamafa o pabbells e faalagolago i sauniuniga faaletino (mai le 2 i le 5 kg).

O faʻamalositino faʻamalositino ma dumbbells e matua faigofie lava.

Sei o tatou amata i taʻaloga mo maso o le pusa ma lima.

O le faamalositino muamua e tatau ona faia 10-20 taimi mo le 2 auala. Lemu lemu i tulivae ma tuu le lautele o tauau. Ave i lalo lima pulou ma tuu i lalo ma alofilima i totonu. Faʻamau lou lima i le tulilima ma toso i luga o lou tauau le pulupulu, faʻalauiloa le pulumu ina ia tutusa le laʻau ma le tauau. Toe faafoi le lima i le ma. ma isi, toe fai ma le isi lima.

O le faʻatinoga lona lua e faia 8-12 taimi mo le 2 auala. O le pito i lalo o tulivae, o lima uma e lua. Faʻamau lima i luga o le taua (pama i totonu), sii i luga lima i le maualuga o le 90gr. Sii lemu ou lima i luga aʻe o lou ulu, e aunoa ma le punou i le tapulima ae le o le faʻasaʻoina o ou lima. Toe foʻi i le i.p.

O le faʻatinoga lona tolu e faia 8-12 taimi 2 auala. O le tulaga o vae e tutusa lava, o lima o loʻo taooto i luga o le tino ma paʻu. Tuli ou lima i tafatafa (sina mea itiiti), faʻaali malie lemu i latou i luga o le itu i itu. Faʻafoʻi malie atu i le i.p.

O le faʻatinoga lona fa faʻapitoa foʻi ona faʻaalia 8-12 taimi 2 auala. Tulima ou lima i luma ma faʻamaʻo ou lima i luga o lou fatafata. Tui ou lima i luga o taumatau ma vavae ese, vaʻai lou puʻu i le nofoa. O tatau e tatau ona tutusa ma le fola.

O le faamalositino mulimuli e faia 2 taimi mo le 10. O vae e lautele le lautele, i le tasi lima o le paʻu. Faʻasusu faʻatasi ma tulivae, o le tua e tutusa ma le fola. Faatasi ai ma se lima paʻu, faʻaoso i luga o ou tulivae. Tuʻu faʻatasi ma se pulufana i le tulivae i lalo. Mai lenei tulaga, ia sii le lima lagolago i luga o le tauau ma toeitiiti foi i tua. Toe foʻi i le i.p.

O le isi laasaga o le a avea ma faʻatinoga mo tua.

Taʻu faʻatasi ma lou manava ile nofoa, tapuni ma faʻaloloa ou vae. Faʻasalalau lima paʻu ma tuu i luga o le fola. Ona sii uma lea o lima i le taimi e tasi. E tatau ona faia ni auala se lua i le 10 taimi.

Fai lenei faʻamalositino i lima taʻitasi 10 taimi. O le a ave se nofoa poʻo se nofoa mo le lagolago. O le uuina o se pulou i le lima e tasi, o le lona lua lona lua e faasaga i le nofoa o le nofoa (nofoa). Tuʻu faʻatasi ma se paʻu paʻu i le fola. Sii lemu, toso le togi, toe sosoʻo i le pusa. Faʻafoʻi malie atu i le i.p.

O le faʻatinoga lona tolu o loʻo faia i le 2 seti o le 8-12 taimi. Ave le pusa sulu ma tutu i luga. O lima na salalau solo, liliu i luma alofilima. Fufulu le sima i lou fatafata, punou ou lima i luga o tauau. Laʻau e le o lalo ifo, o lima e tutusa ma le fola.

Fai le gaoioiga lenei 10 taimi. I. P. Tuʻu ile pito i tua o le nofoa, lima ma paʻu e fesoʻotaʻi i lima ma tuʻu saʻo i luma o le pusa. Faʻamau malie i lalo o ou ulu, ma toetoe lava i le maualuga o le fanua.

O le faamalositino mulimuli i lenei mea faigata, fai 5 taimi.

E te taoto i ou tua, vae i luga o le fola, punou i tulivae. Faʻamaonia i luma o lou fatafata i lima o paʻu. Matou te faia i le tala:

- tasi - tasi le lima saʻo e aveesea mai le ulu, o le lona lua e alu ifo i le suilapalapa;

- Lua - lima i totonu ma fafo. i.

- tolu - faʻapea foi ma le "tasi," ae o le suia o lima;

- Fa - lima i totonu ma fafo. n.

I le faaiuga, o le a tatou faia galuega mo musele o le puʻu ma le manava.

Tu i luga, faʻatasi ma ou vae vae lautele lautele, saʻo. Faʻasaga i luma, lima faʻatasi ma sima i lalo i le fola. Liliu le tino i le agavale ma le taumatau, o le tua e saʻo. Fai 20 liliu i itu taʻitasi.

Faʻailoga le lautele o le 'auʻau. Tu i luga saʻo. Tasi le lima i luga o le fusi, i le isi - o se pusa. Faʻasolosolo loloto, faʻasolosolo le lomitusi. E le gaoioi le pelvis. Toe fai le taʻi 10 taimi i itu eseese.