Ua iu lava ina e fafagaina lou tino i "malologa" ma faia le faaiuga mulimuli: Ua amata ona ou suesue mai le aso. E matagofie lenei mea! Ae e te iloa e tatau ona faia saʻo lenei mea, a leai o le a na o se leaga mai lesona? I luga o le auala e faia lelei ai taʻaloga i le fale ma o le a talanoaina i lenei tusiga.
E le faamagalo e taaloga mea sese. Ma mo i latou taitoatasi, i se taimi vave pe mulimuli ane, o le a "faasalaina" lou tino. O le mea lea, o le pulea e le tagata o ia lava ma le loto pulea e taua lava i lenei mataupu! E te faʻataʻitaʻi i le falemaʻi, i le fale poʻo i luga o le auala - e masani lava ona iai tulafono faʻapitoa mo le faʻaaogaina o le tino.
Aua e te alu i luga o se manava gaogao!
E ui lava ei ai ni tulaga aoga i le taumafai e faʻaaoga i luga o se manava gaogao, e pei o le malosi e mumu atili kalori, ae o mea e le mafai ona e faia, talitonu mai ia te au, sili atu! Ia faaeteete! Ua fautua mai tagata popoto pe afai e te manaʻo e aʻoaʻo aʻo leʻi 'ai, ona fai loa lea i le taeao, pe a faʻaaoga pea e le tino le faʻaagaga o le faasologa o afiafi. Ae e tatau ona e faia faʻamalositino malosi mo le sili atu ma le 30 minute, aua o le a amata e lou tino ona faʻaaoga maso o se punavai o le malosi. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamalūina ma le vevela. O le ae le i ai seiloga o le aʻoga.
Manatua: o le mea muamua o le a "'ai" lou tino i lalo o le atuatuvale o maso. Aʻo galue i luga o se manava gaogao, o loʻo i ai se mea faʻafefete: e foliga mai ua e lūlūina ou maso, ma o loʻo lafoaʻi i ou luma. O le iʻuga, e te "tulia" oe lava, o le ae foliga faʻalelei, ae le faʻaopoopoina le fatu o maso maso, ma o le gaʻo gaʻo e tupu i nofoaga e leʻi mafaufauina. O le mea moni, o le taimi lava e amata ai ona faʻatapulaaina oe lava i le 'ai, e maua e le tino se faailoilo e te manaomia le teuina faʻamalosi o meaʻai ina ia ola ai. Ma o a meaʻai mo oe? O lenei gaʻo! O le a faʻaaogaina e le tino le itiiti ifo o le taumafa o mea taumafa e gaosia ai i totonu o le tino. O le tulaga lenei pe a latou fai mai "mai le vai ua atoatoa". E matua taua tele lenei mea! O le mea lea, i le taimi o faamalositino, o le anapogi e matua faasaina lava!
O le autu autu o le musika o le faateleina o le polotini. Lelei manu - aano o manu, iʻa, meaʻai susu. E i ai foi popo popo faapitoa mo taʻaloga. E tatau ona faʻaumatia vave pe'ā maeʻa le mamafa - o lea o le tino o le a maua ai le malosi mai meaʻai, ae le o oe.
O gaʻo gaʻo o le "mea fau fale" mo lou tino. Ae naʻo mea e gaosi ai gaʻo e faigofie! E le o mea na e taofi, keke ma suamalie, ae o le natura masani. Fualaau aina - o le mea autu lea e tatau ona i totonu o le lisi o tagata uma oe faia taʻaloga i le fale.
Aua nei galo se aoga!
O le mafanafana e matua taua lava mo ou maso ma liua. E tatau ona sasaa le toto i luga o le tino, ina ia aoga lau faamalositino. Aʻo taumafai e faʻavaivaia maso o le "malulu", o le malosi e leai se mea. Ma ei ai manua tuga - faʻaleagaina ma vaʻaia. I le uma, o le tino e le o sauni mo mea mamafa, e le aoga.
Savalivali i luga o le nofoaga, faia ni nai gaioiga, liliu ou lima ma vae, papaʻi e tatala ni sooga, maso ma tulu. O le mafanafana e tatau ona tumau pe a ma le 15 minute. A e lagona o loʻo i ai se afu mama - e mafai ona e amata toleniga.
Maʻe saʻo lelei!
O le manava e faʻateleina ai le muscle relaxation. Aua le taofi le ea i ou māmā - o lou tino e manaʻomia le okesene! O le manava e aofia ai le 3 vaega - faʻamaʻaloga, faʻamalo ma taofi. Nai lo le taumafai e suia lou manava, mataʻi ia te oe i taimi aʻoga. I le taimi o le avega sili, e tatau ona e manava. E faasolosolo lava, o le a faapaleni lou manava.
Aua e te galue malosi
Aua e te taumafai e oso i luga aʻe o lou ulu! Aua e te manatu o le tele o lau avega e te tuuina atu i maso - o le sili atu lea. E le pei lena. O le taunuuga e mafai ona faʻafeagai faʻafeagai. O le tino o le a vaivai, o le toto o le a alu i totoga ma e sili atu le leaga o le tino, o le a le toe faʻaaogaina au uta. E le gata i lea, e te alu i le tulaga lamatia o le manua - i se tulaga o le vaivai o le tino ua sili ona leaga le pulea. O le mea lea, iloilo ma le faaeteete mea e mafai ona faia e lou tino.
Tausia se faʻamatalaga o lagona
Faatusatusa lagona muamua, i le taimi ma a maeʻa faamalositino taitasi. O le a sou lagona i le lautele? O fea e afaina ai, o fea e te lagona ai vaivaiga, e gatete ai vae? Iloilo lagona e iloilo ai le aoga o se faamalositino. Ae ui i lea, aua le faʻaaogaina i le faatinoga, ina ia leai se afaina.
Alu i totonu mo taʻaloga e le aunoa!
O faamalositino e tatau ona masani - sili atu 3 taimi i le vaiaso, pe a fai o pemita faigaluega. Umi: le itiiti ifo i le 45 minute. E sili atu le 2 pe 3 lesona i le vaiaso mo le 45 minute i aso taitasi nai lo le 10 minute i le aso, e le mafua ai ona faʻaaogaina le malosi. O faʻamalositino masani e faʻaleleia ai le galueaina o toto toto (aemaise lava pito i lalo) ma faʻapupulaina ai maso masini. Afai e te faia mea uma saʻo ma masani, o suiga o ou foliga vaaia o le a maua ai se lagona lelei, aua o gaʻo o le a suia e muso o le a maua ai le tino ma le sologa lelei.
Fai nisi mea i le ea fou
O suʻesuʻega a Ausetalia o loʻo faʻaalia e maualuga le maualuga o le endorphin pe ae faʻamalositino i fafo. E le gata i lea, o le ae mauaina atili vitamini D mai le la, lea e lelei mo ponaivi, o nifo ma le tuputupu ae o le tino. E naʻo le 5 i le 10 minute i fafo atu i le aso o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻafitauli o lagona faʻaleagaga e pei o le lelava, vaivai, popole ma le le fiafia. E leai se falemaʻi faʻaonapōnei ma e mafai ona tuʻuina atu ia te oe lenei mea. O lea afai e te filifili e faia taʻaloga sao - o tulaga o le fale e le tatau ona na o galuega i luga o le fale e tatau ai. Alu i fafo ma maua le malosi ma le soifua maloloina.