I tausaga talu ai nei, o faʻatinoga ua amata ona sili atu ona lauiloa i le fesoasoani a le polo polo faʻapolopolo - polo polo. O nei faʻatinoga e aoga tele mo le faʻaleleia o le lagona o le paleni, faʻapea foʻi ma le puipuia o tulaga faʻaleagaina e fesootaʻi ma le tiga o le tui. I le tele o taimi, o nei tulaga e ono mafai ona mafua mai i se tulaga faʻavalea ma faaumiumi le nofo ai i le ofisa poʻo le potuaoga. O lenei tusiga o loʻo faʻamatalaina ai le aoga aupito sili ona aoga ma le polo: polopolo mo tamaitai, faʻapea foʻi ma fesoasoaniga i le filifilia o se polotini ma se faʻamatalaga o ona lelei i isi mea taʻaloga.
Fepetipolo - o se upu e sili ona vavalalata i le leo malosi, manumalo i le lalolagi atoa. Ae peitai, o se eseesega se tasi i le faaiuga, e ui i lea, e tuuina atu ia te ia se uiga atoatoa atoatoa. O lenei faaupuga o lona uiga o se taʻitaʻifaga i le faletaalo, lea e faʻapipiʻi ai aʻoaʻoga faʻamalosi ma malosi e ala i le fesoasoani a se polo gymnastic faapitoa. O le igoa e sau mai upu Peretania, malosi ma le polo, ma e finau le au faiaoga e faʻaaogaina i le polo polo polo e faʻamalosia ai le muscle aʻo faʻamalosia ai ponaivi ma sooga. E na o le pau lea o le masini e mafai ai ona maua se tutusa tutusa.
Pe a nofo se tagata i luga o se nofoa, o le intervertebral disks e maua se avega e 30% sili atu nai lo le taimi latou te tutu ai. O le mamafa o le avega e faʻaleleia le tele o taimi, pe afai o le tulaga o le tino e sese ma pe a maeʻa ona vaʻaia. O le mea lenei, i le itu, e faafaigata ai le faagasologa o le manava ma faalavelaveina le masani ai o gaioiga o totoga i totonu. Ole tele o le avega e sili ona mamafa ia te ia lava, ae o le malosi ma le leo o maso tua ua faaitiitia. Masalo, o tagata uma o le a latou manatu o le paleni o maso o loʻo faʻalavelaveina, mafua ai le tiga i le pito i tua ma lalo ifo. E le gata i lea, o le siʻitia o le avega i luga o 'ie o le vertebral e mafai ona fatu ai mea e manaʻomia mo le atinaʻeina o se palanaia.
O le a le mea e tupu i o tatou tino pe a tatou nofo i luga o fitbole?
E le pei o simulators faʻapitoa, o lenei polo e le lagolagoina se tulaga mautu, toetoe lava o soʻo se faagaioiga e malosi ai le malosi o le tino. O le mea moni lava o le i ai i luga o le polo e taʻitaʻia ai o tatou tino i se tulaga o le le atoatoa ma malosi ai maso o vae ma le manava e faʻavaivaia ai le tumau o paleni.
O le mea sili ona iloga o faʻatinoga gaioiga ma le polo polo polo e le gata ina latou faia le saolotoga o le fegasoloʻiga, ae faʻamalosia ai foi le manavaina o le tino, faʻaleleia le galuega o totoga i totonu, faʻaleleia le toto ma faʻaitiitia le avega i luga o fesoʻotaʻiga vavave, faʻaleleia atili le gaoioi o gaʻo i le va oi latou.
Talafaasolopito o le pesipolo
Mo le taimi muamua o polo lapisi lapoa na aliali mai i Suitiselani ma na muai faʻaaogaina na o le togafitiina o tamaiti i le supa palsy e faʻaleleia atili ai o latou lagona ma toe faʻafoʻi ai se lagona paleni. E leʻi umi, ae amata ona faʻaaoga lelei le poloball i le kinesitherapy e fesoasoani ai i le togafitiga o faafitauli o le neurologist ma le faʻasolosolo ma i tagata matutua.
Talu mai le vase o le seneturi lona luasefulu, ua faʻaaogaina ai le soccer i mea tau taʻavale i vailaʻau, i le faʻaogaina, i polokalame eseese e faʻaitiitia ai faʻafitauli o le meli, faʻapea foʻi togafitiga o le tele o isi tulaga faʻaleagaga o le masukalokelet system.
O a aoga o le polo polo?
- Taʻaloga ma le polo poloball - o nei taʻaloga, e le o faʻatasi ma le mamafa o le tino. E mafai ona ia faʻamalosia e le gata i tagata matutua, ae faʻapea foi i tamaiti ma fafine maʻitaga. E le gata i lea, o nei gaioiga e le gata e mafai ona puipuia ai faʻafitauli, ae fesoasoani e faʻaitiitia le ala o le maʻitaga lava ia. E le gata i lea, o le polo polo e faʻaleleia ai le malosi o muso o le eleele, ma faʻafaigofieina le gaioiga o le manava i fafo, faʻamalosi puipui o le manava o le manava ma tua maso. O faʻalavelave faʻalavelave o le a fesoasoani e faʻaitiitia le tiga na mafua ona o le tuputupu aʻe o le avega mamafa i luga o le vaʻa.
- O faamalositino ma le prostbol e maua ai le malosi o le analgesic ma maua ai se aoga aoga i luga o le fualaau oona, ate ma gaʻo. Talu ai nei na maua ai le talosaga i togafitiga lautele mo togafitiga o veins varicose, scoliosis, ma le oona tele.
- O le fati e fesoasoani i le taua tele o le tutumau, agavaʻa ma le gaioiga faaletino.
- E taua tele i le fausia o le tulaga saʻo, e fesoasoani e faatumauina paleni ma faʻaleleia le faʻatulagaina o gaoioiga.
- O faʻamalositino masani ma polo polo e faʻamautuina ai le toto maualuga, faʻaititia le mamafa o le tino ma faʻalogo ai i vaega uma o musika, lea e fesoasoani i le fausia o se tulaga saʻo ma faʻamalosia ai maso o le tua.
- E faigofie lava ona maua e Misela ni maso i le eria o faʻafitauli faʻafitauli (manava, pulou, pulou ma pulu) faʻatasi ai ma vailaʻau, pilates, faʻalava faʻalava ma tai-bo. O se faʻaopoopoga lelei lenei, aua e mafai ai e oe ona maua le saolotoga atoatoa o le fegasoloaiga ma le mafai ona faafaigofie le fesuiaiga i le va o vasega eseese. O le sili ona lelei o le faʻaalia lea o pipiʻi i luga o le polo polo, aua i le taimi lava lea e maualuga maualuga ai vae ma o loʻo i ai i se tulaga le mautonu. O lenei mea e mafua ai ona galue malosi maso o le manava i le mamao e mafai ai.
- O le a fesoasoani le pīpisa i le faʻaumatiaina o se taimi umi, popolega ma tiga faʻatasi.
E faʻapefea ona filifili le polotini lelei?
Latou te sau i ituaiga eseese mo le faʻamafanafanaga sili e aʻafia ai taaloga uma lava. Faʻasologa o le pipbola e mafai ona oʻo mai i le 30 i le 75 cm, o le lautele o le polo e fuafua i le tuputupu ae o le o le a auai i ai. O le tele o le faʻaaogaina o le size e 65 cm, talu mai le 165 i le 175 cm le masani. Faʻatasi ma le siʻitia mai i le 150 i le 165 cm, e fautuaina le polo ma le 55 cm le maualuga, ma le maualuga o le sili atu i le 175 cm - le lautele o le 70 cm.
E faapefea ona fuafua nei vaega?
Ole maualuga o le polo e fuafua ile tuputupu aʻe o se tagata. O le mea lelei, nofo i luga o le polo, e tatau ona faʻalagolago vae ma tuʻu mausali i le fola, ma e tatau ona punonou tulivae i itu taumatau. E tatau ona manatuaina o le mamafa maualuga o le polo o loʻo i ai se mea itiiti laʻititi i luga o le eleele, faʻavavevave vave ma e manaʻomia ai le tele o taumafaiga e faʻamautinoa le paleni. O le faʻamalosi i le isi lima, e oʻo atu ai i le malosi o le faʻalavelave o vaega uma o muscle o loʻo aʻafia i le faʻatinoga o lenei faamalositino. E aliali mai o le tele o le polo, o le sili atu lea o le mamafa i luga o maso.
Faataʻitaʻiga o le polo e faʻatino le polopolo mo tamaitai
Aʻo leʻi amataina le faʻamalositino, taumafai e matau tulafono faavae: nofo i luga o le polo i ona vae, ina ia sili atu ona faʻapipiʻi le sola i le fola. Fuʻe lima i itu - o le tausia o le paleni o le a sili atu ona faigofie. Afai o loʻo e popole e uiga i le pau ma manua, i le amataga lava e mafai ona e faʻaaogaina se polo ma se mea laugatasi mo le lagolago. Faatasi ai ma se polo, e mafai ona faʻatino le polo polo i le fale, ae fautuaina e faatino ni taʻaloga i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga lelei.
Faiga pasi i le puipui
O faamalositino e faamalosia ai maso o hifo ma pulu. E sili ona aoga mo soʻo se tasi o loʻo faigata pea ona faʻamausali paleni, sikuea. Aveesea o le laasaga muamua e faaitiitia ai le avega i luga o tulivae, e ui i le faateleina o le mamafa i maso o tua o le tino.
Faatinoga: Nofo i luga o le polo, ma faalagolago i le puipui. Tuu ou vae i le lautele o ou tauau. E laitiiti teisi atu i luma o puipui o le polo. Ia amata nei ona taʻavale mai le taumatau i le agavale, e aunoa ma le siitiaina o mulivae mai le fola, ma le tua mai le puipui. I lenei tulaga, o le tino o le a i ai i se tulaga faamalosi, ma o le a tufatufaina atu le avega i le va o vae uma e lua. O le taua tele mo le faʻatinoga o lenei faiga o le tuʻuina o le mulivae i luga o le fola, aʻo e faʻasaga.
Push-ups
Ole vaega autu ole musika o loʻo aʻafia i lenei gaioiga o: maso o le pusa, tauʻau ma le triceps. O lenei faʻamalositino e faʻateleina ai le faʻalavelave o pusa tuusao.
Taunuuga: tuʻu lou manava i luga o le polo polo i le tulaga maualuga, lima i luma o le soya, o loʻo faʻapipiʻi alofilima i le fola e sili atu nai lo le lautele o tauau. Lalo lemu, e tusa ai ma ou tomai, ona faʻaosooso malie lea i ou lima. O le faamalositino e faigata ona e tatau ona faʻamausali ou vae i le paleni ma i le taimi lava e tasi e tui ou lima. E talafeagai mo i latou ua uma ona i ai le aʻoga muamua. Faʻailoa i le maitaga!
"Paleni"
O le faamalositino e talafeagai lelei mo le faʻaleleia atili o le mafutaga ma paleni o le tino. E aofia ai le faʻamalosia o musele mumu ma le pito i totonu o ogavae.
Faatinoga: taoto lou manava i luga o le polo, e pei o le tuleia. Faʻatasi le sii o lou lima tauagavale ma le vae taumatau ma le isi itu. Taumafai e taofi i lenei tulaga mo ni nai sekone. Faia ni auala se lua mo le 4-5 o suiga o tulaga.
Pelvic siitia
O lenei faamalositino e fetaui lelei mo vaega o maso o sulu ma lalo ifo. E tatau ona e manatuaina pe a faʻamalolo le tino e le tatau ona taoto atoatoa.
Taunuuga: tuʻu ou vae i luga o le polo, malolo ou alofilima ile fola. Siʻi i luga le pelvis maualuga, taofi lenei tulaga mo ni nai sekone ma faʻaitiitia. I lenei tulaga, e le tatau i le tino ona paʻi atoa i le fola, o lona uiga, o le tafaoga e le tatau ona saʻo. O lea o le a sili atu le lelei o le aoga, aemaise lava mo tamaitai.
Hyperextension
O se faamalositino faigata, ae aoga tele mo musele o tua. E sili le lelei ona faia i luma o le puipui Suetena.
Faʻatauga: tootuli i autafa o le polo, taoto lou manava i luga o le polo, ma faʻamaʻo ou vae ma faʻamau o ou vae ile puipui Suetena. Tuu ou lima i tua o lou ulu ma amata lemu le siitia o le masini. Lokaina le tulaga mo le taimi sili. Ona toe foi lea i le tulaga amata. I le aluga o taimi, e mafai ona e faia lenei faamalositino i le mamafa, aoina o dumbbells.
Faamalositino mo le lomitusi
O le pīpisa e maua ai le lagolago lelei mo le pito i lalo ma mafai ai ona e faʻatumu atoatoa le vaega autu o maso o le manava. O iinei e tatau ai ona tatou manatua e tatau ona tuʻufaʻatasia saʻo ia inhalations ma faʻamalologa mo le sili atu ona lelei o le faʻatinoga.
Faatinoga: taoto i tua i luga o le polo ma tuu ou lima i tua o lou ulu, ona amata lea o le punou o le tino, ae na o le tui, ae le o le pito i lalo. A leai, o le a sili atu le mamafa o le maso o le manava. A maeʻa le maualuga, e mafai ona e malolo, ae le o atoatoa. Faia ni taʻaloga e le itiiti ifo ma le 10 o auala e lua.
I le faaiuga
E faʻamanuiaina le fitbol i le togafitiga o faʻamaʻi faʻapitoa ma faʻafitauli faʻaleagaina, ae o ni auala patino mo le faʻatinoga o togafitiga e faʻamoemoeina e se fomaʻi faapitoa e mafai ona suʻesuʻeina uiga moni o tagata taitoatasi. Afai ei ai ni faʻasalaga, o sina masalosalo po o se faigata i le faia o faʻataʻitaʻiga - ia e mautinoa e suʻe lau fautuaga faafomaʻi.
Mo tagata soifua maloloina, o loʻo tuʻuina atu ni avega eseese. Ona o lona maualuga malosi, o le poloball o le a lagolagoina ai le mamafa o avega mamafa, faʻaleleia le malosi, faʻaleleia le faʻatulagaga, paleni ma tulaga. Ua na o se mea taalo sili ona lelei mo tamaitai. E ui lava. E le gata mo i latou.