Masalo na e faalogo i le fuaitau: "O le gaioiga e ala i lana gaioiga e mafai ona sui ai soo se vailaau, ae o vailaau uma a le lalolagi e le mafai ona suia le gaioiga." E le o se mea e ofo ai, o lo tatou soifua maloloina lelei e fesoʻotaʻi vavalalata ma le gaioiga. O aʻoaʻoga faʻaauau e le gata ina faʻamalosia ma faʻaleleia ai le tino, ei ai a latou aafiaga lelei i le mafaufau, faʻamaopoopoina ma le gafatia e taulai atu. Soʻo se fomaʻi e faʻamaonia pea lava pea o le faavae o se olaga ola maloloina o le gaioiga ma le soifua maloloina o le tino.
O le faʻateleina o le gaioiga faaletino e le gata o se puipuiga lelei e faasaga i faʻamaʻi eseese, ae mafai ona avea ma se auala lelei e toe faʻafoisia ai le tino pe a maeʻa taotoga ma maʻi tuga. O le tamoe lemu, mo se faʻataʻitaʻiga, o le auala pito sili ona aoga o le faʻamalosiina o le tino cardiovascular system o le tagata, talu ai ona o le okesene e tele taimi e maualuga atu nai lo le malologa. O ia galuega e faamalosia ai le loto e pamu tele toto, uunaia le leo o le cardiovascular system ma fesoasoani e faamalosia le musika o le fatu. O tagata matutua oe faia ni gaʻo i aso uma, ei ai se tulaga o le cardiovascular system, e matua ese lava mai le autalavou.
O le gaioiga o le faavae lea o le ola. E faigata lava i se tasi ona masalosalo i lenei mea. O le tino o le tagata ua mamanuina lelei ma fetuutuunai mo le felauaiga, ua tuuina atu i ai se fausaga faigata ma le faatuatuaina, ma o totoga ma mamanu uma e vavalalata vavalalata ma gaoioiga faaletino.
Faʻafeiloaʻi i se soifua maloloina soifuaga ma le gaioiga
- Faʻaaliga Hormonal . O le gaioiga faʻapitoa e afaina ai le tulaga masani o le faʻaogaina o vaʻa. O le thyroid gland lafoaʻi se fuainumera tele o homoni ma thyroxine o iodotronin, lea e faʻaleleia ai le metabolism ma faateleina ai le malosi i soo se taimi o le aso. Ae i le isi itu, o le faʻavaveina o meaola e faʻamalosi ai se aofaiga tele o le adrenaline. O lenei hormone e faʻapupulaina le numera o le malosi o le malosi ma le toto, faʻamalosia le gaioiga o muscle ma isi atinaʻe o cortisol, faʻamalosia ai le teuina o gaʻo i totonu o le ate.
O le isi mea taua taua mo le soifua maloloina lelei o le pancreas, lea e maua mai ai le isi inumaga o le inisalini, ma faʻapupulaina ai le numera o suʻega insulin ma faʻasalalau. O se taunuuga, o siama e maua atili ai le kulukose ma o le toto o le kulukose o le pa'ū. O lona uiga, o le gaioiga ma le taʻaloga o le puipuiga lelei lea mai le maʻisuka ituaiga II.
Ma le mea mulimuli, ma e le itiiti ifo le taua, o taaloga e fesoasoani e faʻaola le faʻamalolo o hormones o feusuaiga, aemaise lava, testosterone, lea o le taimi o le gaioiga faʻaletino e matua faamamafaina. A mavae sina taimi pe a uma le aʻoga, o ona mea i totonu o le toto e faʻatupulaʻia tele. I tamaitai, e gaosia foi, ae i ni aofaiga laiti. O le "taua" o le testosterone o le faʻaleleia lea o le atinaʻeina o musika. - Le faiga faʻafesoʻotaʻi. Na maua e tagata suʻesuʻe ina ua mavae le 10-12 vaiaso o taaloga taʻavale, o le aofaʻi o faʻamaʻi (immunoglobulins) i le tino e faʻateleina ai le tele, e mafua ai ona faateleina lona tetee. O le mea lenei tatou te taʻua "faʻamalosia le puipuiga."
- Malamalama . O se tagata malosi e le manava tele atu nai lo se isi, ae na te faia ma se loloto o le faʻaogaina o le okesene. E taʻua lenei mea o le manava saʻo. Soʻo se faiaoga o le tino o le a faʻamatalaina pe faapefea ona manava lelei i le okesene o totoga ma gaʻo uma. Aemaise le faiʻai. O le tagata taaalo na te manavaina le tusa ma le 2.5 lita. okesene nai lo le masani 0.5 lita. mai se tagata e lei saunia. O le mafuaaga o le faateleina o le maualuga o le hormone adrenaline i totonu o le toto, lea e faateleina ai le ea ma faateleina ai le latou voluma. A maeʻa le 2-3 masina o toleniga, e mafai ona oʻo i le 25% le sili atu o le okesene mo le tino i le faagasologa o le manava.
- O le ate . O le faateleina o le manaomia mo meaʻai gaʻo e mafua ai le faateleina o fale glycogen i le ate. Faatasi ai ma le malosi tele ma le faaumiumi o faamalositino, o le ate e soli ai le tele o suka i totonu o le toto, lea, pe a ulu atu i siama, e liliu atu i le mama atoatoa.
- O le tino popole. Mo tagata malolosi o loʻo mataʻituina faavae o se olaga ola maloloina, o le toto totoina o vaega eseese o le mafaufau e faʻatupulaia e le tusa ma le tasi vaetolu. O le taua tele le faateleina o le numera o namu fou na fatuina i le hypothalamus, lea e tau atu i le faaleleia atili o le mafaufau ma le gafatia e taulaʻi. Nasu faila, i le itu, fesoasoani i le faʻasaʻoina o endorphins, lea e aʻafia ai le mafaufau o le tagata ma ona uiga.
- Faiga faʻavae ma le fatu. O le toto toto mai le fatu i vaega uma o le tino e le faigofie. Ae sili atu ona faigofie i taimi masani taʻaloga. Ua uma ona faamaonia lenei mea i le tele o suʻesuʻega ma e leai se masalosalo. O le mea lea, o lo tatou tino ua faʻapipiʻiina i mea e taʻua o vailaau oona, lea, e ala i le faia o konekarate i maso o vae, toto ma le lymph e ulu atu i luga o le tino ma aemaise lava le fatu.
Ae o lenei faiga e faʻalagolago lava pe afai e galue malosi maso o vae. Afai ei ai ni tapulaa i gaioiga poʻo musele e vaivai, e le faatagaina ai le gaoioi o le toto e pei ona tatau ai. O le toto e amata ona faaputuputu i totonu o vaa, lea e oʻo atu ai i lo latou faʻalautele ma, atonu, o le aʻafiaga o le fausia o veins varicose ma le thrombosis e faʻapupula.
O le muso lava o le fatu ua mamanuina ina ia mafai ai ona faigofie ona fetaui i suiga ma, e tusa ai ma lena, amata galue sili atu ona tamaoaiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i totonu o le tino o le 30-tausaga le tamatamaʻi (e le o se tagata taʻalo afeleti) pamuina e oʻo atu i le lita 40 o le toto mo le 150 i le minute, ma le tutusa o le toto mai taʻavale taʻavale taʻavale mo le 120 i le minute.
O gaioiga malosi e aʻafia ai le faʻaleleia o gaioiga o le toto i le tino. Mo se faataitaiga, i le 70 kilokalama. mamafa, o le tele o le toto e mafai ona faateleina mai i le 6 i le 8 lita, o le numera o lela mumu e matua faateleina, lea e ave ai se aafiaga faaopoopo o le okesene i totonu o maso ma totoga. O suauu toto e faʻaleleia ai lona gafatia ma le avanoa sili ona lelei e faʻafetaui ai lona foliga ma le fesoasoani o vaʻa vavalalata, lea e faʻaosofia ai le metabolism i le va o le toto ma le fusi. - Fagogo o susu. Faatasi ai ma le faateleina o le manaoga mo le malosi, ua faʻaaogaina ai e le tino faʻaagaga o loʻo teu i totonu o le tino ma gaʻo paʻu vaivai e mou atu. E i ai se suiga i le fua o le gaʻo i totonu o le toto, lea e sili atu nai lo le cholesterol le "lelei" o le cholesterol, lea e oʻo atu ai i le puipuia o le galasticity o toto toto ma faʻaititia ai le mamafa o le fatu ma mafua ai le lamatiaga o le fatu.
- Polokalama masukalokeletale. O le gaioiga malosi e mafua ai le faateleina o le ponaivi, lea e tele ai le mamafa ma le tetee atu i le atuatuvale, ma o se puipuiga lelei lenei e faasaga i le osteoporosis i le matua. O musele o le sulugatiti ma tendon na faʻaitiitia ai le gaʻo, maunu, ponaivi na faʻamautuina o latou fausaga ma faʻaititia ai le lamatiaga o le manua.
I le fesoʻotaʻiga ma faʻamalosi malosi atu o le muso o le fatu, e oʻo atu le toto i capillaries, lea e tau atu i le faʻalauteleina o nei vaa. O le mea lea, ua faʻamaua ai maso ma le okesene ma faaopoopo atu i ai meaʻai (aemaise lava, protein) mai le toto. O nei mea uma e mafai ai ona maua le malosi mai gaʻo ma gaʻo gaʻo i le mitochondria.
O se tulaga lelei o sooga e faʻalagolago i le gaioiga faaletino. A aunoa ma se gaioiga, e leai se auala e puipuia ai mai le paʻu o le mea e gaosia ai siama, ua afaina, solo, lea e oʻo atu ai i tiga ogaoga i sooga. E le fesoʻotaʻi lenei mea i le faʻamalositino ma tuʻuina atu e maua e le tino mea uma e tatau ai, o lenei maʻi e mafai ona faʻataunuʻuina togafitiga e ala i togafitiga o le physiotherapy ma faʻatinoga faʻapitoa. O le leai o se gaioiga ma faamalositino e mafua ai le faʻavaeina o aʻafiaga saoloto ma le faʻamavaeina o le enzyme cartilaginous, lea e mafai ona amataina faiga faʻaleagaina e mafai ona oʻo atu ai i le faʻamafanafanaina poʻo le maeʻa maeʻaina o le faʻatasi.
Se agaga maloloina i se tino ola maloloina!
Malosiaga ma le soifua maloloina e fesoʻotaʻi. Taaloga taʻaloga e pulea ai le tele o gaioiga i totonu o le tino, aafia ai totoga ma mamanu uma. O le mea lea, o taʻaloga masani masani e mafai ona aoteleina:
- E lelei tele le tauvaga i le tele o suʻesuʻega - o le tele o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le faʻagasologa o le 45-minute i luga o se keke faalua i le vaiaso e mafai ona faʻaititia ai le tele o le gaʻo o le gaʻo ma faʻaitiitia ai lona faʻaogaina i totonu o le tino.
- O le gaoioi malosi e faʻaitiitia ai uiga o le atuatuvale - ona o le faʻamalosi o le tino e faʻaleleia ai le numera o hormones, e pei o serotonin ma endorphins. E taʻua foi i latou o "hormones of happiness." E talitonuina o le aʻoga e tutusa lelei lava ma togafitiga fualaau mo le atuatuvale. E le gata i lea, o loʻo i ai le faateleina o le taua o le tagata ia te ia lava, faapea foi ma le maualuga o le gaosiga o oloa, lea e faʻaitiitia ai le toe faʻafoʻi o le taimi o le faʻamaʻi pe a faʻatusatusa atu i tagata mamaʻi e suʻe fualaau mo le atuatuvale.
- O tagata malolosi e mafai ona vave aʻafia le aʻafiaga o hormones o le atuatuvale, ma, o le mea lea, e mafai ona faʻataʻatia ai faʻalavelave atuatuvale mo sina taimi puupuu. Ona o faamalositino faaletino, o isi faʻaleleia ua maua i totonu o le tino, lea e pulea le aofaiga o hormones ma amata ai le faʻatuina o enzymes aoga. O le mea lea, a maeʻa le taʻaloga, e mafai ona toe faʻaleleia le tagata taʻalo i totonu o le 6-8 itula, ae mo le tagata e leʻi sauniuni o lenei faagasologa o le a tusa ma le lua aso.
- O le taʻaloga, e foliga mai i fomaʻi, o se faʻamoemoe fou mo tagata matutua, aua e lua faʻatosiga i le vaiaso e faʻaititia e le tusa ma le 60% le aʻafiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer.
- E te mafatia i le tiga faifai pea? O lenei faafitauli e mafai ona faigofie ona foia i le masani ai o le faʻamalosiina o maso o le pusa, lea e faʻateleina ai le malosi, faʻamalosi ai maso ma faʻaitiitia ai le tiga ile pito i lalo. O nisi taimi e tasi le aʻoga i le vaiaso e mafai ona i ai sona lelei.
- O le savali, faʻataʻitaʻiga poʻo le faʻamalositino e mafai ona faʻateleina le ponaivi aʻo faaleleia atili le faʻamalosia o musika ma e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o manua ma le osteoporosis i le matua.
- O faʻamalositino masani e faia i tagata mamaʻi ma faʻamaʻi faʻamaʻi. O togafitiga faʻamalositino e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le fatu, osofaia ma le cardiovascular, e ese mai i tagata gasegase o loʻo le maua ni faitioga faapena.
- Taʻaloga, e moni, e faʻaitiitia ai le toto. E tusa ai ma se suʻesuʻega i le itu i matu o Ilinoi, e oʻo lava i le savaliga faigofie e faʻaitiitia ai le malosi o le systolic e tolu, ma le diastolic e lua millimeters o le mercury, lea e faʻaleleia lelei ai le tulaga o le tino atoa. O le umi o le aʻoga tumau e mafai ona faʻaititia ai le toto toto e pei o le 7 mm Hg. Fai mai tagata popoto pe afai o le tumutumu o le tino e faʻaitiitia i le 2 mm. mercury, o lenei mea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le paʻu e tusa ma le 30%.
- O taaloga foi o se puipuiga lelei ma se meafaigaluega mamana i le tau faasaga i le kanesa. O gaioiga ma "taʻaloga" o tagata e mafatia i le kanesa colon 50%, ma le kanesa o le susu - e 40% le itiiti. O fafine e masani ona faʻamalositino, faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa o le susu e 40%, ma le kanesa o le susu - e 30%.
O le olaga e manaʻomia le feʻaveaʻi
O loʻo i ai se faʻamaoniga faʻamaonia o aʻafiaga leaga o le ola e le masani ai e uiga i le soifua maloloina, ola umi ma le faʻaleleia o tagata. O le mea lea, e tatau ona tatau i tagata taʻitoʻatasi ona malosi faaletino ma aua nei faʻagaloina ia faʻavae o se olaga ola maloloina - fegasoloʻiga ma le soifua maloloina o le mafaufau. O taaloga e le masani, ae na maua ai le fiafia. Ina ia filifilia le polokalama faʻatino e sili ona vavalalata ma ou manaʻoga, e tatau ona e mafaufau i mea nei:
- soifua maloloina ma le malosi faaletino;
- aʻoga amata;
- fetuutuunaiga o taimi;
- ituaiga o faamalositino;
- mea e te manaʻo ai i vasega - naʻo oe pe siʻosiʻomaga e isi tagata.
Aua nei galo ...
Siaki lau pulupili i taimi uma mo le umi o le faʻatinoga! Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e faʻaaogaina le tulafono lea e fuaina ai: afai e mafai ona e tautala aʻo e faia ni taʻaloga, o le mea lea e le mamafa tele, ae afai e mafai ona e pepese - e sili atu le faʻaleleia o le gaioiga faaletino.