Naʻo le toe foʻi mai o lenei auala o le tau ma kilo kilokalama o le uta i luga o fatugaʻo. I le averesi, o le fugatini o le protein i aso taitasi mo tamaitai o le va o le 50 ma le 90 kalama. O lenei ata o loʻo faʻaalia ai le saogalemu o le faʻaogaina o le protein i meaʻai. Afai e sili atu, e amata ona galulue o tatou fatuga ma le malosi faʻaluaina, lea e sili ona afaina ai a latou galuega. O le mea lea, i le taimi o le taumafa e tatau ona sili atu ona faʻaeteete.
O a mea e mafai ona e 'ai?
O le lisi o oloa e faʻatagaina e faʻaaogaina e matua eseese lava: meli, moa, ituaiga ituaiga o iʻa ma iʻa, oloa gaosi, ma fuamoa, aemaise lava moa ma salu. E i ai foi se lisi o mea taumafa e tatau ona lafoaia mo le taimi o le taumafataga: pata, falaoamata uma o le falaoamata (sei vagana ai taumafataga o meaai ma kuki), fualaau suamalie (vine, peaches, melon, pears, etc.), fualaau faisua (e pei o sana ma pateta).
Matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se fuainumera talafeagai mo le vaiaso.
E mafai ona e suia meaʻai ma ipu i lau pule faitalia.
O le vaiaso o le taumafataga o le protein
Aso Muamua
Breakfast: 160 gr. moa kulumu tunu, 100 gr. beets grated, 1 moa moa, lauti lanumeamata
Taumafa: 150 gr. moa kuka, 1 falaoa meaai, 120 gr. salati o karati, kukama ma le pasili, sua o fualaau aina
Tausamaaga: 100 gr. iʻa 'oti, 20 gr. sisi 120 gr. salati mai pusi tipi ma kirimi kiripulu, lauti lanumeamata
Aso Lua
Breakfast: 140 gr. beefisi tunu, 2 fuamoa moa, se fasi pusi falaoa, kofe e aunoa ma le suka
Taumafa: 200 gr. iʻa falai (ituaiga o meaʻai laiti), salati mai fuamoa ma kulimi miti, sua o fualaau aina
Taumafa: 150 gr. moa susu susu, 100 gr. kalu le maualalo-gaʻo, se ipu vai
Aso tolu
Breakfast: 100 gr. beef tipi, salati o tamato ma kukama, sua o fualaau aina
Taumafa: 150 gr. o le sisi kulimi e maualalo le gaʻo ma le kulimi suamalie, 2 apu, lauti lanumeamata
Taumafa: 150 gr. iʻa fagota, 120 gr. sauerkraut
Aso Fa
Breakfast: 150 gr. o le siʻisiʻisi gaʻo, lanu meamata poʻo le kofe masani
Taumafa: 170 gr. pipi faʻasusu ma kāloti, 150 gr. salamata fuamoa
Tausamaaga: 100 gr. brynza, 1 fuamoa, 100 gr. sauerkraut, se ipu vaiinu
Aso lima
Breakfast: 170 gr. kusi falaoa ma kulimi suamalie ma se ipu o yogurt
Taumafa: 180 gr. kuka tunu tunu (gafatia i le susu), salati o kukama, kapisi ma le pasesa, sua o fualaau aina
Tausamaaga: 160 gr. iʻa e gaosia ai iʻa, 50 gr. brynza, se ipu vai
Aso Ono
Breakfast: 100 gr. vela moa kuka, 120 gr. kāloti kuka kuka i kulimi suamalie, lauti lanumeamata
Taumafa: 150 gr. beef tipi, 100 gr. Sauerkraut, sua o fualaau aina
Tausamaaga: 50 gr. brynza, 2 fuamoa, lauti tiamata
Aso Fitu
Breakfast: 150 gr. iʻa fagota, salati o kukama ma kapisi, laulaʻau lanumeamata poʻo le kofe masani
Taumafa: 150 gr. kuka moa kuka, 2 apu, lauti lanumeamata
Taumafa: 150 gr. o le siʻosiʻomaga lanu po o le pusa paʻu, kuki meaʻai, se ipu vaiinu
I taimi vavalalata i le va o taumafataga e fautuaina e inu se ipu vai. E tusa foi ma le 300 ml. vai e tatau ona onā i le taeao i luga o se manava gaogao, aua o lenei mea e faʻaleleia atili ai le gataifale. E le gata i lea, o le a le afaina le faia o le taeao, aua, e pei ona e iloa, o tino faaletino e le gata e mu ai kalori, ae fesoasoani foi e tau le lagona o le fiaaai.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o lenei taumafa e le pei o le "spartan" pei o isi. E tele naua le meaai. Afai e manaʻomia, e mafai ona saunia le tele o ipu suamalie mai fuatini. Ae o le aoga sili lava o lenei taumafa o le alu vave o le mamafa. E toatele teineiti ua uma ona latou iloa uma le lelei o lenei auala.
O nisi o iloiloga
Svetlana:
"O le faafitauli o le mamafa o le mamafa na tuuina mai ia te aʻu e ala i le tofi, lea ou te leʻi taumafai lava - ma tapoleni taeao, ma le tuueseese o meaai, ma meaai e le mafaamatalaina e galue i le mataupu o le" gutu e loka. "Ae leai se mea na maua ai se aafiaga tumau. ma toe faʻafoʻisia i oʻu sulu ma le manava. E lei leva talu ona ou aoao e uiga i lenei metotia faʻailoga, na ou filifili ai e faʻataʻitaʻi. O mea na maua mai i le protein protein na faateia ai au. Ua uma ona uma le fitu kilokalama pe a uma le vasega muamua. Ua mavae masina ua mavae - Ou te lei faaopoopoina le mamafa. i luga o lenei taumafataga ma zakre ai loʻu ausia ... "
Elena:
"Na ou faalogo e uiga i le i ai pea o lenei meaai mo se taimi umi, ae ou te leʻi fiafia lava i se mea faapena seia oo ina paʻi mai le mamafa faaopoopo ia te aʻu." Ina ua uma le fanau mai, sa ou maua le sefulu kilokalama, o le tele o na mea na tu i oʻu autafa. "O le malosi faaletino na matua vaivai lava, ae leai se mea i le faaata E le gata i loʻu malosi i le fale, ae na amata ona ou 'ai e tusa ai ma le polokalama o le protein protein. O le taunuuga e itiiti ifo i le 12 kilokalama i le masina e tasi. E ese le ofoofogia!
O le faʻamasinoina e ala i iloiloga o teineiti, e mafai ona e malamalama o lenei auala i meaʻai e maua ai se mea taua ma tumau. Ma afai o le faafitauli o le mamafa o le mamafa e aoga mo oe, ona tatou fautuaina maualuga lea o lenei taumafataga. Suiga mo le sili atu!