Lapoʻa tele i sima
O maso o tauau, tua, lima ma le fatafata. Tu i luga, tuu o ou vae i le lautele o ou tauau, tulivae pupuu ma uu lima i luga o se paʻu e fua ai le 4.5-7 kilokalama. Toto agai i luma mai le taualuga ina ia toetoe lava tutusa le tua ma le fola. Tuu ou lima i ou luma, alofilima o loʻo feagai ma ou atigivae. Sue le sima i ou tafatafa, faʻasalalau ou lima ile itu ma siʻi i tua. I le tolopoina i le mea mulimuli i luga o le 2 tala, tuu i lalo ou lima. Fai 15 repetitions.
Uila i le nofo ai
Muscle-stabilizers galuega. Nofonofo tuusaʻo, vae faʻaloloa, vae - ia oe lava, ma o ou tamatamailima e paʻi atu lou ulu i tua o ou taliga, ma tusi ou lima i itu. Siʻi i luga ou vae ma faʻalelei i luga, paleni i luga o le coccyx. Sue le tulivae saʻo, ao liliu le vaega pito i luga o le tino i ai. Taofi mo le 2 aofai, ona suia lea o le tulaga o vae ma liliu le tino i le isi itu - o le a toe faia lea. Faauma 30 ala.
"Faʻalo i luga"
Muso o pulu, vae, maso-stabilizers galue. Tu i luga, vae e lautele le lautele o le taua, tulivae tulivae, lima o loʻo i luma o oe ile pusa. Sii le tulivae saʻo ma faʻalautele i luga o le tino ile lima tauagavale. Faʻavave vave le tulaga o vae, toso i luga le tulivae tauagavale. O le a ou toe fai. Faia ni auala se 15, oso oso i tua ma vave i le vave e te mafaia. Aua le gaoioi ou tauau agai i le pelvis.
Dumbbells i se taimi
O maso o le fatafata ma lima e galue ai. Taʻu i luga o lou tua, tulivae tuli, vae i luga o le fola, tago i luga o le paʻu o le mamafa e 4-5-7 kilokalama ma tausi i luga aʻe o le pusa. O pito i luga e tusi i itu, o loʻo faʻamoemoe alofilima. Faʻamalosi ou lima i luga o lou fatafata, ma faʻaali i ou alofilima agai ia te oe. I le mea mulimuli, e tatau ona paʻi atu i ai sulu. Fai suiga i suiga, toe foʻi i le tulaga amata. Fai 15 repetitions.
Tuʻu lima faʻamalosi i le lagolago tulivae
O le galuega biceps. Ave i luga o le lima tauagavale le mamafa o le 4.5-7 kilokalama le vae agavale tuu i luma o le taumatau ma le sikuea. O le tulivae saʻo o loʻo tuʻuina i luga o le fola, faʻaleleia le mulivae. O le lima tauagavale e faalauteleina i le pito i totonu o le vae tauagavale, o le alofilima e agai i le itu taumatau. Tuu lou lima taumatau i luga o lou 'auvae taumatau. A o tausia le pito i luga o le lima tauagavale, ia sosolo lemu le pulou i luga o le tauau. Lalo i le tulaga amata ma toe fai. Faia ni tali se 15 ma amata ona faia le isi auala.
Faʻamasinoga i luma
Muso o totoa, vae ma galuega biceps. Tu i luga, ma tuu vae i le lautele o le pelvis, i le lima lima, ave se paluga e fua ai le 4.5-7 kilokalama ma taofi i luma oe i le maualuga o le auvae. O le taualuga e punou, o alofilima e faasino ia i latou lava. Faʻaavanoa nofo i lalo, e aunoa ma le ave o le pelvis i tua. Taofi i le pito mulimuli mo 2 tala, tu i luga ma toe fai. Fai 15 repetitions.
Faʻataʻitaʻu i le popo
O maso o tauau ma maso-stabilizers galue. Ave i le lima taumatau lima le mamafa 2.5-3.5 kilokalama ma ave le pito o le pa. E sili atu le lautele o vae nai lo sulu. Taumafai e aua le gaoioi le pelvis i luga o tauau, ave le lima taumatau i le itu i le maualuga o le tauau, o le alofilima o loʻo agai i lalo. Faʻamaulalo lou lima ma tuʻu le laʻau i le ogatotonu o le tino, i lalo o le auvae, ona fai lea o le faamalositino ma lou lima tauagavale. O le tasi lenei toe fai. Fai 15 auala.
Vaevae
O maso o le galuega o le lomitusi. Taʻu i ou tua, vae faʻamau, lima i tua o lou ulu. Fufulu ese le ulu mai le fola e 8 simita. Sii ou vae ma nofo i lalo lemu, toso o ou tulivae i luga o lou alo i le maualuga o lau pelvis. Taofi i lenei tulaga mo le 2 tala, aua le paʻi i le eleele ma vae. Ona faagesegese lea o le tino ma faaloloa vae (aua nei tuu le ulu ma vae i luga o le fola) ma toe fai. Faatino le 30 repetitions.
Cardioversion
Ina ia faatelevave le metabolism ma susunuina atili calories, ulufale i lenei aʻoga toleniga i lau faasologa o le tino. Ua fuafua mo se simulator elliptical ma se veloergometer, e mafai ona fetuunai i isi simulators, ma soo se ituaiga o gaoioiga faaletino. Tau lava o taulai i lau ION. " Bonus! Soo se taimi lava e te faateleina ai le tetee i le simulator, e te tuuina atu se avega faaopoopo ma musele o le lomitusi, ma faamalosia i latou e faia se taumafaiga e faatumauina le mautu.