E faʻapefea ona taufetuli saʻo e aveesea le mamafa?


O le tino i aso nei o se vaega o lo tatou olaga o se tagata faʻaonapo nei. O aso uma e tatala ai le tele o kalapu fou o le tino, ma e toatele tagata latou te mananao e alu ia i latou, oe mananao e maua ni foliga fiafia ma faia a latou saofaga i le atiina ae o le malosi i le lalolagi atoa.

O le asō o le a matou taʻuina atu pe faʻapefea ona e taufetuli saʻo e aveesea le mamafa.

O le malosi o le taaloga lava e tasi, ae mo oe lava ia. I le malosi e mafai ai ona tauaveina ni taotoga faaletino eseese. Ae seʻi o tatou amata i le faigofie ma sili atu ona faigofie ona maua e tagata uma, e ese mai ai e le manaʻomia se kalapu taʻalo poʻo se potu faʻapitoa e faʻapitoa.

Ua leva ona maua e saienitisi le faaiuga o le soifua maloloina e sili ona aoga - o le toleniga i le ea fou, ae le o totonu o potu e le lelei ma le mafiafia ma potu malulu. Ioe, i le vaitau o le taumalulu e itiiti lava a matou filifiliga ma e sili atu matou te fiafia i nofoaga tapuni, ae o le amataga o aso mafanafana ua suia mea uma. O le aʻoaʻoga malosi e masani lava ona sili atu ona tuʻuina atu i fale, ae o se avega lelei cardio mo le tino e sili ona lelei ile faia i le auala.

O lea, amata mai i se faigofie - tamoe. O le auala aupito sili lea ona lelei i le tau faasaga i le mamafa o le mamafa, i soo se tulaga, o le mea aupito sili e leʻi oʻo mai. O le tamoe "ofu" o le mea moni e le talafeagai, tatou te le setiina se sini e avea ma se tagata e vavalo, tatou te mananao e faatulaga lelei o tatou tino. Mo na tagata e sili atu le mamafa e mafai ona fautuaina e amata i se savaliga poʻo se faigofie, faʻagesegese, o le a le afaina po o le a le mea e gaioi ai tulivae.

O le tamomoe o le a fesoasoani ia te oe e le gata ina aveeseina le mamafa o le mamafa, o le a fesoasoani ia te oe e aoaoina lou loto, o le a fesoasoani i le aveesea o le atuatuvale, o le a avea ai soo se tamaitai ia sili atu lona talitonu. Ae peitai, ina ia le afaina ai oe lava, ae e te leʻi amata amata, e tatau ona e gauai atu i ni vaega:

1. A o lei amata ona e tamoe, fusi au taʻaloga i le taimi, aua le gauai atu i le mamao. I le avea ai o se tulafono, o tagata fou uma e taumafai e tamoe i le tasi kilomita 5 - 6, ma i le taimi e tasi ma i soo se auala. E masani lava, o le toatele pe a maeʻa se "marathon" e le o toe manao e faaauau ona toleni. O lea e amata ai, fuafua le umi.
2. Faʻamaonia tonu le umi. Filifili lau lava saoasaoa. E tatau ona fai le saoasaoa ina ia mafai ai ona e faatumauina le talanoaga. Afai e maualuga le pa, ma e te lagona ua amata ona e tataʻi, ona sili lea ona taofi le aʻoga. O le mea lea, o le tulafono autu o le faʻalogo lelei i lou tino. Ioe, e lelei tele pe afai oe naunau e faʻaalu le tasi itula i le aso e tamoe ai, ae o le a lou tino e mafaufau i lena mea?
3. Filifili seevae. E taua tele lenei mea, aua o au sneakers lelei o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai le le toʻa ma puipuia le tiga e le gata i vae. Leai se mea e tatau ona e teuina, o seevae lelei o le a tauamiotonuina ai ia lava, ma lona taua, ma o le a tumau ai oe i se taimi umi lava. Ma matou te fautua atu ia te oe e aua le faʻatau faʻatau sneakers i totini umi, ma e tatau foi ona latou saoloto ma toʻa.
4. Aua le faʻalavelave lou tino aʻo e tamoe, e le manaʻomia ona sii i luga ou tauau pe faʻaigoa ou auvae, ma faʻapipiʻi lau moto seia oʻo ina faʻamaeʻa ou lima. Mai le taʻavale e tatau ona maua ai le malie, o lea pe a e malolo, mālōlō ma aua nei tuʻuina muamua oe le mafai galuega.
5. Filifili le taimi e fetaui ma oe. A uma mea uma, e eseese i tatou uma, o nisi o se alo, o nisi o le lulu, o isi e ala mai i taeao, o nisi e fiafia i afiafi. Aua e te tuʻuina oe lava i totonu o se faʻataʻitaʻiga, filifili naʻo le taimi e talia ai oe.
6. Ia mautinoa e faia se mafanafana aʻo leʻi faʻafeiloaʻi, o le a fesoasoani ia te oe e aloese mai manuʻa, ma e tusa lava pe a maeʻa le mafanafana e faigofie atu.
7. Aua nei galo e inu. Ioe, e toatele e taumafai e aveesea le mamafa e ala i le aveeseina o le susu mai le tino, o le a le tele o le saʻo?
8. Seti se sini, o se sini. Aisea e tatau ai ona e tamoe? E te manaʻo ia avea oe ma tamaʻi lima, pe lelei, pe na o le manaʻo e faʻateleina oe lava ia, pe naʻo le na ona e manao e iu i le 5 kilomita? I le setiina o se sini, e mafai ona e faʻaleleia oe lava, ma, i le iuga, ausia le iuga mulimuli, ona avea lea o le toleniga ma mea faigofie ma sili atu ona manaia.
9. Filifili mo oe lava le televave sili ona lelei ma ia e suia ai i lea taimi ma lea taimi ma se sili atu ona toʻa ma liliu.
10. Sui le faiga o le tamoe, o nisi taimi. A uma, e mafai ona e tamoe i auala eseese. E mafai ona e tamoe, sii i luga ou tulivae maualuga pe taumafai foi e paʻi i mulivae o lau papa, aua o le tamoe e le o se moli.
A maeʻa ona faʻataʻalo, ia faia se vasa vaʻaia, o se ituaiga o aʻoaʻoga tutusa mo lou tino.
I soo se tulaga, o le mea autu o le amataga lea. Ma o le malosi. A e amata, e te le taofi. O le tino e naʻo lou olaga ma e fesoasoani ia te oe e le gata ina faatulaga lou tino, ae faapena foi.