Sandwiches.
E masani lava o le aoauli tatou te maua i le galuega. Ma o se faafitauli moni lenei. E tatau ona tatou suia meaʻai uma i meaai. O le mea muamua e oʻo mai i le mafaufau o se sanuisi ma le a lava. Ae matou te i luga o se meaai! Ma o iinei e amata ai se taumafaiga e liliu lenei oloa ma avea ma meaai aoga. Matou te tufatufaina se falaoa ma le margarine nai lo le pata, tuʻu se fasi kisi malo i luga (e aoga tele!) Ma ufiufi i se liʻo manifinifi o le soisi. O le a le mea e tupu i le iuga? O le ae ofo, ae o lenei laʻau sanuisi e le itiiti ifo i le 500 calories! Na faapefea ona tupu? I le uma ai, na na o fua aoga na faʻaaogaina!
Nai lo le suia.
O le mea muamua e tatau ona e gauai i ai o le falaoa. Mo oe o loʻo oti, o le pita falaoa e sili ona lelei. E mafai ona e faʻaaoga falaoa o le saito, ae le o saito, ae le o le tao! Aua nei galo e uiga i le salati. E mafai ona latou faʻafesoʻotaʻia lelei soo se sanuisi. E lelei foi kulumu, ae ia manatua: aua le faʻaaoga! Ma matamata mo gaʻo, aua o loʻo i ai ituaiga eseese ma le maualuga o mea oona. O le sausage, ioe, e le fautuaina, ae o se mea e tatau ona avea ma aano? E sili ona lelei le ave o se fasi fasipolo - e sili atu le natura. I le lautele, o sanuisi e le o meaai sili ona lelei mo le sima. E tatau ona tatou taumafai e aunoa ma latou.
Nati ma fualaau mamago.
Sa masani ona ofoina mai ia i matou le 'ai o fatu ma fualaau aina suamalie pe a matou matamata i lo matou mamafa, ae e faigofie ona faʻafefe. E ui lava o nati ma fualaau mamago o se meaʻai sili atu nai lo keke po o sukalati, ae o loo i ai pea ni nai "buts." Manatua ua tumu pusa i calorie. E tusa ma le 500 calories ma le 50 kalama o le gaʻo i le 100 kalama o fatu! Ma i fualaau mama, o le tele o suka, e tusa ma le 64g. suka ma le 240 kalori i le 100 g Ioe, e le o le sukari masani, ae o le fructose, ae o lou tino o le a vave ona liu pe a fai e te le vave faʻamalosi i le tino.
Nai lo le suia.
E leai se masalosalo, o fatu o se punavai sili ona lelei o puipuiga, ma e aofia ai foi ia "gaʻo" aoga. Ae latou te manaʻomia se aso itiiti lima. O le mea aupito sili ona aoga oi latou o alikoni, nutisini pasila, walnuts ma macadamia nut. O le mea moni lava, e tutusa foi le faaaogaina i fualaau mamago. Taumafai laitiiti, aua le soona fai, vaavaai mo calories.
Candy ma sukalati.
O le miti a soʻo se fafine - sukalati e aunoa ma le suka! Ma o lenei ua uma ona i ai! Ae ia e iloa: o sukalati ma lole e leai ni suka pe maualalo-suka e masani ona tumu i suamalie suamalie. O suʻesuʻega fou e faʻaalia ai, pe a ulu atu i totonu o lou tino, o loʻo i ai se faailo i totonu o le mea oona e taofi ai gaʻo uma i totonu! Aua le faʻatagaina o ia e mumu! O le mea lea, e tusa lava pe e te 'aina fualaau suamalie e aunoa ma le suka - o le a avea lou tino ma se mea e sili atu ona lelei le teuina mo gaʻo.
Nai lo le suia.
Afai e mafai ona e nofo i luga o le tasi fasi fasi sukalati poo le tasi poʻo le lua sima - e mafai ona e faʻasalaina oe i nisi taimi. Ae afai e te iloa e masani ona taʻitaʻia e se tasi se faʻaogaina o lole lole lole gaogao - sili atu le nofo mamao mai ai. Afai e le mafai ona e teena lou manao, ona e inu lea i le ipu koko koko vevela. E mafai foi ona e 'ai sina keke tikaleti, kawala.
Teu.
E le na o se meainu - o se auala o le olaga. Ae toaitiiti tagata e manatu o le kofe e mauoa i kalori ma e oo lava i gaʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i se ipu masani o le kafe latte o loʻo aofia ai le dose o le 220 calories ma le 11g. gaʻo!
Nai lo le suia.
E foliga mai e le masani, ae o le sili sili ona lelei i le kofe o le susu susu. E mafai foʻi ona e faʻalelei. E te manatu o lenei mea e manaia ma leai se aoga? Faaopopo le kulimi fufulu, sipuni ma le sukalati. O nei mea uma o le a le afaina ai le fuainumera, ae o le a na ona aumaia ia te oe le fiafia.
Mea inu taumafa.
O le a e le talitonu, ae o mea inu meainu e faateleina ai lou fiaʻai! Ioe, latou te le maua le suka, lea e sili atu mo lou puimanava ma nifo, ae o le suka e suitulaga i meainu e matuai faʻanoanoa lava. E masani lava pe a uma ona e inu o le ae manaʻo i ni pipi ma ni sukalati.
Nai lo le suia.
O le a foliga mai e le manaia, atonu na e faalogo muamua i ai, ae o le vai o le filifiliga aupito sili lea. E aoga mo lou paʻu, e fesoasoani foi le vai i le tino e mu ai le gaʻo. Afai e te le o faamalieina i le tofo o le vai, e mafai ona e faaopoopo i ai le vai fou.
Alu.
Tou te manatu o le tasi ipu ipu o le uaina o le a le faaleagaina ai le meaai? Na e iloa o le tasi ipu ipu uaina e tusa ma le 80 kalori? Ma e toafia i tatou e mafai ona faʻamalosi i tatou lava i se tasi tioata? ..
Nai lo le suia.
Taumafai le uaina laitiiti-calorie po o le pia faʻatasi ma le vai soda. Pe alu i fualaau suamalie.
Yoghurts.
O ai se isi na manatu e tumu le gaʻo ma le suka i le taumafaina o le yogọti ma fualaau aina ma nati? O nisi o nei yogurt faatosina e mafai ona maua e tusa ma le 240 kalori! Ma e tusa lava pe maualalo le gaʻo meaʻai e mafai ona pei lava o se filifiliga leaga. E tusa lava pe itiiti lo latou gaʻo, e mafai ona latou maua faalua vaega o suka.
Nai lo le suia.
E lelei tele Yogurt mo oe, o le tamaoaiga i le calcium ma maua ai se lagona filemu mo le gaʻoina, aemaise pe a oo mai i bio-yoghurts. Tau lava ina alu mo yogurt maualalo-kaloti e aunoa ma ni mea faaopoopo. Afai e manaʻomia, faʻaopopo au lava fua ma fatu e iloa ai le tele o calories o loʻo ia oe.
Breakfast cereals.
E leai se masalosalo o le 'aiga o le taeao o le taumafataga sili ona taua o le aso. Ae o le filifiliina o le "saʻo", o le taumafataga o le taeao e matua taua pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa. O nisi o fualaʻau, e ui ina foliga lelei, e aofia ai gaʻo ma le tele o kalori. Ma, e pei lava o suka, sukalati poo se keke keke!
Nai lo le suia.
Afai e te fiafia i le taumafataga o le taeao, filifili meaai maualuga-fiber. E manaʻomia le leai o se tioata, sukalati, nati. E mafai ona e faʻaaoga alalaʻau masani - latou te itiiti ifo le caloric.