Malosi: ituaiga ma faamoemoega.
Faʻamaʻa.
- pule malosi.
- mamanu mo fafine maʻitaga.
Faiga faʻavae.
O lenei ituaiga o fesuiaiga e fesoasoani i le faasaʻoina o le ata ma fesoasoani e faatumauina foliga. E le o fautuaina mo i latou e manaʻomia le aveesea o le mamafa, talu ai ua faʻamaonia se vaega o le tino. O le tele o faʻatinoga mo le faʻaaogaina o malosiaga e vaevaeina i ni vaega se lua. O le vaega muamua o se seti o faʻatinoga mo le fetuunaiga o le pito i luga o le pou: neck, back, chest, press, hands. O le vaega lona lua o faʻatinoga mo le pito i lalo o le tino: vae, pulou, papa.
Faʻavaeina mo fafine maʻitaga.
E matua toʻafilemu ma vaivai. O le a fesoasoani o ia i se tamaitai e sauniuni mo le fānauga: o le a ia aʻoaʻoina le teteʻe saʻo ma le malologa o maso, manava. Mo eseesega o le maitaga e eseese itu.
Aerobics.
E tupu:
- masani,
- siva,
- mana,
- laasaga,
- vai.
Faʻataʻitaʻiga faʻapitoa.
Faatasi ai ma lenei ituaiga o meaola eleelea, e lelei tele le tau ma le mamafa. Fai 2 taimi i le vaiaso mo le 40 minute ma le avega mamafa poʻo le maualuga. Ae e tatau ona manatuaina o lenei fomaʻi e le talafeagai mo tagata uma: aua e te fautuaina i latou o loʻo i ai manua ma manuʻa.
Siva siva.
E aofia ai se seti faapitoa o faʻatinoga faʻatasi ma musika. I taimi o aʻoga, e molia oe ile lelei, faʻaleleia le faʻaopoopoina o fegasoloaʻiga, saʻo saʻo, toese le mamafa o pauna, ma faʻaosofia le gaioiga o le cardiovascular system. Taʻaloga siva faʻapitoa e aofia ai: hip-hop, siva-palasitisi, R'n'B ma le MTV, siva o le siva po o siva faʻasalalau, siva erobicics.
Malosiaga o meaʻai eletise.
O le galuega autu a lenei ituaiga o meaola o le a fausia ai le musika. Fautuaina mo i latou e mananaʻo ia maua ni maso o le toomaga. Talu ai o loʻo galulue tagata uma i musika, e le fetaui ma tagata e maua i le gasegase maʻi ma o le tino o le cardiovascular system.
Laʻa vaʻalele
O lenei vaalele faʻapitoa, e mumu ai le mamafa, faʻamalosia ai foi le fatu cardiovascular system. O le faʻalavelave o faʻataʻitaʻiga o gaioiga e faia i luga o se laasaga faʻapitoa, e pei o le cardio enhancer e faʻatagaina oe e faʻateleina lou tumau i musika puʻupuʻu.
Vailaʻau eli.
O se faʻaaogaga tele lenei o mea tau vaʻalele ma le tele o itu lelei. Faatasi ai ma le fesoasoani o se ituaiga o vaifofo, o le a tumau le paʻu ma tauto. E lelei lava le osofaʻi o le toto, aua o le tetee o le vai e tele taimi e sili atu nai lo le ea, lea e maua ai se mamafa i luga o maso, ma o le vai malulu i totonu o le vaitaele e mafai ai ona mu tele kalori. O faamalositino ole faamalositino i totonu o le vai e mafai ai ona e aveese le avega mai le tui, lea a uma vasega e maua ai le avanoa e te lagona ai le lelei.
I totonu o vailaʻau vai e tele ituaiga:
- Aqua Jogging e pei o le tamoe i le vai,
- O le toe faʻaleleia o le Ava o se faʻalavelave o faʻatinoga mo le faʻalauteleina ma le faʻavauvau o vaega eseese o musika,
- Aqua Gym - faamalositino malosi i le faʻaogaina o meafaigaluega faʻapitoa: polo, laʻau faʻapipiʻi, faʻafefeteina o paʻu, lea e faʻatele ai le tetee,
- Atolaau Atolaau - faʻataʻitaʻiga e faʻaaoga ai elemene o karate, taʻaloga, kickboxing,
- Ato o Aʻe - faʻataʻitaʻi i le vai e ala i le tietie i se uila.
Pilates.
- Soifua Maloloina Lelei,
- Pilates i luga o le polo,
- Pilates mo fafine maʻitaga.
Malolo maloloina Pilates.
Le tofiaina o se itu i Pilates - o le toe faʻaleleia o le tino, o le atinaʻeina o le fetuunaiga, o le fausiaina o se ata manaia ma le faʻalelei. O le faamalositino e tupu i lalo o musika filemu ma lemu, e faʻalogo i le taimi ma le manava. O le mea lea, o tagata onosaʻi ma maelega o loʻo galulue i pailates mama.
Pilates i le polo.
O lenei ituaiga Pilates e faʻatagaina oe e aveese le avega mai le vavae, puʻu, sooga, faʻalogo atili i musika o le lomitusi faʻafetai i foliga o le polo, lea e mafai ai ona faʻaalia ma le saʻo ia gaoioiga. I lenei tulaga, o maso e masani ona feeseeseaʻi.
Pilates mo fafine maʻitaga.
Faatasi ai ma lenei ituaiga o pilates, ua aoaoina ai muso pelvic, lea o le a mulimuli ane faafaigofieina ai le faagasologa o le fananau mai, totoina le toto i totonu o le tino o le tina ma le tamaitiiti. A maeʻa ni nai vasega, o le a lagona le lagona - o le a faʻaleleia le loto ma o le a mou ese atu ana fesuiaiga, o le a pasi le naʻo, o le pito i lalo e le afaina. O gaioiga o le a iai se aafiaga lelei i le faagasologa o le fanau mai, ma a maeʻa le fanau mai o le manava o le a tumau ma mausali, lea o le a mafai ai ona e mulimuli i lau ata i le lumanaʻi.
Taʻalo.
O le faʻamalosi o se mea e faʻaogaina ai maso o loʻo faʻalauteleina, manoa ma ligaments. O musika e fai ma laʻau, ma e le faateleina le maso o maso. O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e mafai ai e tamaitai ona faʻapipiʻi le tino, o le gaite e mama, ma o le tulaga e matagofie, e afaina ai le tulaga o le tino atoa.
E le o ituaiga uma ia o le malosi o le a ofoina atu ia te oe ile nofoaga autu. Ma ia maua ni faʻamanuiaga lelei e te manaʻomia e le gata e filifili ai le polokalama saʻo, ae ia e gauai faapitoa foi i meaʻai.
Vasega faʻavae ma taumafataga.
A e punouai i le malosi, e tatau ona e 'ai saʻo, ona o le gaioiga faaletino, ma afai e te le mulimulitai i tulafono faʻavae o meaʻai, o taimi le lelei e mafai ona tupu. E taua le manatua o le itula e tasi aʻo leʻi aʻoga ma i totonu o le itula mulimuli ane, e le mafai ona e 'aina se mea.
Faʻavae i luga o le a le mafuaʻaga o le malosi - faʻamalologa poʻo le leiloa o le mamafa - e tatau ona e faʻatonutonu lau taumafa. Afai e te manaʻo e leiloa le tele o pauna, e sili atu le le 'ai lua itula ao lei amataina vasega ma lua itula mulimuli ane, ma e tusa lava pe i ai se meaʻai - aua le' ai le gaʻo, paluga, meaʻai suamalie, a leai o le ae le ausia taunuʻuga e manaʻo ai. Afai e te manaʻo e lelei atili, ua lava le 'ai e leai se mea mo le itula muamua ma le maeʻa vasega.
O le malosi o se uiga lelei, tino manaia, tulaga sili ona lelei faaletino. O vasega i totonu o le potu malolo o le a fesoasoani i le lotolotoi o le loto, o le mauaina o le talitonuga o le tagata lava ia, aveesea o lagona le lelei ma le atuatuvale, ma e oo lava i le potuaoga e mafai ona e mauaina ni uo fou.