5 kg, e foliga mai, e le o se mamafa mamafa, ae o le mea pito i maualalo e maua ai se mea e le mafai ona afaina: o le laei e sili ona fiafia i ai e le o se mea e teu ai, o le mimiti e pipii i luga o le ofu fusi, ma o le seevae o loo i lalo o le paʻu. I le matauina o nei faaletonu, e amata ai ona tau mafaufau tamaitai pe faapefea ona leiloa le mamafa e 5 kilokalama i le fale ma faia e aunoa ma se afaina i le ola maloloina. O le faafitauli e fofoina i ni auala se lua: o se taumafataga poʻo se faʻatulagaga o faʻatinoga e faʻatagaina mo le faʻasalaga i aso uma. O se taunuuga vave e ausia i le tuufaatasiga o tuufaatasiga o meaai paleni ma le malosi faaletino.
Pe a Lelei le Taimi: Faʻasologa o le 3 Taunuuga o le Faʻasaʻo Anapogi
O le anapogi tele
O lenei taumafa e mafai ai ona e leiloa 5 kilokalama i le 3 aso. O tulafono faʻamaonia e sili atu nai lo le faigofie: e le mafai ona e 'ai pe inu se mea i le taimi atoa. Aua le fefefe i le oti mai le fiainu, o nei mea matautia e le faamataʻuina oe. Ua faailoa mai e tagata tomai i aso muamua o le anapogi malosi o le tino e faʻaaoga lona lava punaoa: e vaelua ai gaʻo i totonu mo le vai ma meaʻai talafeagai. Ae peitai, o lenei auala e aveesea ai le pauna e le o manaomia e le talafeagai mo tagata uma. O nisi tagata faaaoga i le uluai talosaga o le tusi o le ulu o le ulu o le ulu, o vaivaiga lautele ma osofaʻiga mataʻutia. O tagata e iai ni faafitauli i le gastrointestinal tract ma o loʻo mafatia i maʻi gasegase tumau ao le i matelaina e masani ona talanoa i se fomaʻi.
Lefir meaai
O se auala sili ona lelei e le gata ina paʻu ai le mamafa i le 5 aso i le 5 kilokalama, ae ia faamama foʻi le tino o toxins ma toxins. O le lisi e aofia ai na o le 1.5 l o le kuluma. O le tele o le oloa e vaevaeina i ni vaega tutusa ma e faʻaaoga i le aso mo le 5-6 faʻasalaga. E le gata i lea, e tatau ona inu le itiiti ifo i le 1.5 lita o vai e leai ni carbon mineral. Faatasi ai ma lenei auala, o le faaaogaina o caloric i aso taitasi o le taumafa o le a le sili atu i le 600 kcal. Afai o le lagona o le fiaaai e le mafai ona faʻanoanoa, e mafai ona faʻasalaina i se vaega itiiti (e le sili atu i le 2 i le aso) o lanu lanumeamata.
3-Day Vitamin Diet
Ina ia vave vave le 5 kilokalama, e tatau ona e lafoaia meaʻai masani ma taoto i luga o le apple-carrot juice fou (50/50). Mo le 12 itula na mafai ona inu na o le 6 ipu tioata o fualaau aina ma fualaʻau. I le faaopoopo atu, ia mautinoa e faʻaaogā vai mama - a itiiti ifo ma le tasi ma le afa lita i le aso. O le gaioiga e matua faʻasaina, ae o le massage ma le aau, i se isi itu, ua fautuaina. O le polokalama e faʻamamaina le tino i se tulaga agavaa, e ui i lea, e mafai ona faʻaosoina ai se vaʻa vavalalata, o lona uiga e le fautuaina e fomaʻi le maua e le fomaʻi o le mamafa i le auala lenei i faʻamaʻi maʻi faʻaoʻo.
Faʻataʻitaʻiga a tamaʻitaʻi mo le gaʻo gaʻo faʻafefe faitau iinei .
Pepa o le Beetroot, poʻo le faʻaaogaina o le mamafa i le vaiaso e 5 kilokalama
O le leiloa 5 kilokalama mo le 7 aso e mafai ai, ona nofo i luga o se meaʻaiʻai. E faʻatatau i le faʻaaogaina i soʻo se ituaiga - sisi, kuka poʻo le vaʻa - o mea sili ona masani ma masani uma. O le vaega taua lona lua o le taumafataga o le suavai fou o le suasusu, lea e faia mai le 1 pitonuu laʻau, 2 kāloti ma le 1 moli tele. O lenei vaiinu i le aʻoga atoa e tatau ona onā i le 30-30 minute ao leʻi faia le aoauli ma le 'aiga o le afiafi.
Mo le taimi atoa o taumafa, e tatau ona e vavaeese laʻau suamalie, ava malosi, ulaula tapaa, fizzy, falai, vine ma faʻi mai le meaai, ma faʻaitiitia ai le gaʻo o meaʻai. O se lagona tiga o le fiaaai, o nisi taimi e tulai mai i aso muamua lava, e mafai ona tapeina ma se vaega itiiti (e le sili atu ma le 150 kalama) o le pata, se fasi iʻa po o se aano o manufasi, se fasi falaoa mai le pala.
I le faaopoopo atu i le vine vitamin ua faatonuina, e mafai ona e inuina le lauti lanumeamata e le totō ma e oʻo atu i le 2 lita o vai mama. Faatasi ai ma lenei mataupu faavae o meaai paleni mo le vaiaso, o le ae leiloa le itiiti ifo ma le 5 kilokalama, ma faatasi ai ma se mamafa mamafa muamua, e mafai e lenei fuainumera ona ausia le 6-10 kg.
Ua faasolo ina vevela mo le 5 kilokalama mo le vaiaso: se ata muamua ma le maeʻa
Auala e toleniina ai 3-7 taumafataga i aso uma
I le faʻaaogaina o metotia o le vave faʻaitiitia o le mamafa, e le fautuaina e fafao le tino i uta faaletino. O le ituaiga sili ona lelei o aʻoaʻoga o le a avea ma se 30-minute le tau. E mafai ona e faia i soo se taimi talafeagai mo oe seia oʻo i le 6 i le aoauli. O le mea autu o le faia o faʻatinoga 1.5 itula aʻo leʻi 'ai poʻo le le itiiti ifo i le itula talu ona' ai.
Totogiina o gau gau
Faʻaaliga o faʻatinoga
- Taumafai i luga o le nofoaga poʻo savali, sii aʻe ou tulivae i luga. O laasaga muamua e fa o loʻo faʻaauau, le isi 4 - faʻamalologa. Fai mai i le 3 i le 5 minute i se saoasaoa lemu.
- Taʻu i ou tua ma punou ou tulivae. I nisi taimi - faʻamalosi ma taʻe le pelvis mai luga o le fola, lua - malolo ma goto. Amata i le 10 taimi ma faasolosolo malie e oʻo i le 20.
- Loto i luga o lou tua, sii i luga ou vae ma faʻavae se 90 °. E maliu mo le 5-7 sekone, ona faʻalelei lea o ou vae ile fola. Toe fai 15-20 taimi.
- Tutu saʻo, sosolo ou tauau, ma tuu ou lima i lou sulugatiti. Mai lenei tulaga, ia faia ni osofaiga se 20 e ese mai i le taumatau ma le vae agavale. Taofi lou manava ma lou tua saʻo.
- Vae i luga o le lautele o tauau, tu i luga. Faatasi ai ma le taumafaiga e faʻafesoʻotaʻi alofilima i luma o le pusa (taofi tonu le vavae ile pito i luga o le fola) ma faʻasolosolo 2-3 sekone, ma lagona le faʻavevesi o maso autu o le pusa ma lima. Ona malolo ai lea. Faia le faamalositino 15-20 taimi.
- Aua le gauia ese vae mai le fola, faʻaloloa lima i le fatafata ma nofo i lalo loloto. E le faatuai le faanatinati ma aua nei faanatinati. Alu i lalo - faʻaola, toe foʻi i le tulaga amata - inhale.
E faʻafefea ona aveese le gaʻo mai le manava ma pamu i luga o le lomitusi, faitau i inei.
E faʻapefea ona faia ma le atamai le asini, faitau iinei .
Fofo faʻapitoa e faasaga i le mamafa o le mamafa
Faʻatasi ai ma le fesoasoani mai o vailaʻau faʻamalositino, o le mea e leaga ai, o le a le mafai ona paʻu vave le mamafa i le 5 kg. Mo le vaiaso, o vaifofo a tagata o le a mafai ai ona e togi le 1, o le maualuga o le 1.5 kilokalama, aua o le mataupu faavae o nei tupe e le faʻavaeina i le gaʻo o le gaʻo, ae o le faamamaina lautele o le tino o mea leaga, toxins ma toxins.
Afai e le aoga le fesili o le taimi, ona faʻaaogaina lea o fualaau aina, o le ae faʻaumatia le 3-5 kilokalama o le mamafa faaopoopo i le 20-30 aso ma aunoa ma se taumafaiga. Aua le manaʻomia ni faʻamaumauga mamafa i meaʻai, poʻo se gaioiga mamafa faaletino. I le faʻaopoopoga, ua faʻamautinoa oe e faʻaleleia le metabolism, faʻamamaina le manava ma faʻasalalau le urinary tract.
Talosaga lauiloa, tuʻuina avanoa mo le masina e leiloa le mamafa e 5-7 kg
- O se paluga o yarrow ma St. John's wort na manogi ai. Mo le 10 gr. masi vao, sasaa lua ipu vai inu, faʻaauau mo le afa itula ona faʻasolo ai lea. Faʻasalaga i aso uma e inu ai le 4-5 pati.
- O se tuufaatasiga o le chamomile, o le moa, moa, fualaau faisua, laulaau o le vaomaisa vao, aʻa valerian, tansy, paʻu buckthorn ma sage. O laau afu uma ile malogo ua tuʻufaʻatasia i tutusa tutusa. Ona avea lea o se sipuni sipuni o le faʻafefiloi ia sili atu i le 300 ml o le vai inu ma mo le 10 minute e mafanafana i totonu o se vai vai. Ona tu lea i le itula ma le lavelave e ala i se faila. Vaevae le fusi i ni vaega se lua ma inu pe a uma le 'aiga o le afiafi ma pe a uma le' aiga o le afiafi. O le aso e sosoo ai, aua le tuua le susu, ae ia saunia se mea fou.
- Tea mai le mint, horsetail, stigmas corn, thyme ma St. John's wort. O mea taumafa taumafa e ave le 5 kalama ma sasaa le 300ml o le vai vevela. Aumai i se vevela ma tuʻu ese mo le itula e tasi. A maeʻa le taimi, faʻafefete ma inu mo auala e tolu.
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 5 kilokalama i le 30 aso
O i latou e fesiligia pe faapefea ona 'ai, e leiloa le mamafa i le 5 kilokalama i le masina, e fautuaina tagata fai meaʻai e faigofie ona faʻafetaui i la latou lisi masani. E taua tele le faʻaaogaina caloric o taumafa i aso uma e le sili atu i le 1600 kcal, ma o le meaai mulimuli e tatau ona faia i le sili atu i le 2 itula aʻo lei moe. Carbohydrates e tatau ona iai le 50-65% o le numera o calories, ma gaʻo 20-30%. E tusa ai ma le ava malosi, suamalie, meaʻai vave ma suauu o le a faʻagalo. O lenei auala, e pei ona molimauina e le iloiloga oi latou e leiloa le mamafa, ua mafai ai ona leiloa mai le 1 i le 1.5 kilokalama i vaiaso uma.
Na leiloa 5 kilokalama i le masina e tasi: muamua ma pe a uma ata
Paʻu mamafa e aunoa ma ni meaai: cardio i le fale
E faapefea ona leiloa le mamafa i le 5 kg e aunoa ma le faʻaaogaina o meaai? E faigofie lava. E na o le 3-4 taimi i le vaiaso e fai ai le toleniga cardio, ma le gasegase o le gaosiga o gaʻo e alu ese mai lou tino.
O le mea sili ona faigofie ma sili atu ona faigofie le cardio o le osooso lea o le maea. I le faagasologa o le faʻatinoga, toetoe lava o galuega uma o muscle o loo i ai nei ma le faʻalavelave tuai ma le faʻamalologa o loʻo i luga o le tino.
Polokalama Cardio i se maea
Mo le a le tele o le mamafa o le mamafa e 5 kilokalama i lenei auala, o le fesili e saʻo lava le tagata. O loʻo faʻapea mai tamaitai o le taunuʻuga e ausia i totonu o le 15 aso faʻatasi ai ma le faʻaaogaina o auala e lua (i le taeao ma le afiafi) mo le 600 oso. Ae ui i lea, o fomaʻi o loʻo faʻamaonia mai o lenei mea e tele naua galuega, e naʻo mo teine ua aʻoaʻoina lelei ma maloloina. Mo i latou e le o masani i le gaioiga faaletino, e tatau muamua ona feutagai ma le fomaʻi, ma a maeʻa, pe afai e leai se faʻailoga, e amata vasega. Muamua e te manaʻomia le osooso e sili atu i le 10-15 minute i le aso ma faasolosolo malie mo le lua masina e faʻaopopo le umi o le aʻoga i le 45 minute.
Ina ia faʻaleleia le lelei o galuega cardio, e fautuaina le maea e suitulaga i faʻataʻitaʻiga nei:
- Paʻu i totonu o sikuea, o sulu e tu tutusa ma le fola. Ona oso maualuga lea, sii i luga ou lima. Toe fai 10 taimi.
- Mai le tulaga tu, liliu o ou tulivae i lou fatafata. Taumafai 25 taimi i le vae.
- Sii se vae uʻamea i ou luma i le puʻupuʻu ma faʻapipiʻi ma ou lima. Toe foʻi i le tulaga amata ma suia le vae. Fai na o le 20 taimi.
- I le taimi e oso ai, sii i luga lima ma vae i itu. E lua auala 20 taimi i taimi taʻitasi.
Gaoioiga mamafa cardio i le fale
Fautuaga aoga mo toleniga cardio
- O le faamalositino e faatagaina i soo se taimi, ae peitai, e sili ona lelei le faia o lenei mea i le taeao. O le a le gata ina e faʻamalieina faleoloa gaʻo, ae faʻapipiʻi foi le tino i le malosi mo le aso atoa. O vasega tuai e mafai ona faʻaosofia ai le fiafia tele ma, o se taunuuga, e taʻitaʻia ai faafitauli i le moe.
- Aua le faia i aso uma. A maeʻa lau cardio, e manaʻomia se taimi e toe faʻaleleia ai. Lelei sili mo le malologa - 1 aso.
- O le malosi o faamalositino e tatau ona eseese. E fesoasoani lenei mea i le ausiaina o le taunuuga sili.
- Afai o loʻo e nofo i luga o se meaai malosi, lea e maua ai se faʻaititia o le taumafaina o meaai i le 500-600 kalori i le aso, e sili atu le teenaina o le cardiac.
Ma o le ae fiafia foi i tusiga:
E faʻafefea ona paʻu le mamafa i le 20 kilokalama