O le tulaga o loʻo i ai nei: i le mea muamua - faʻanatinati, ma vavae laititi ma le paʻu, mausali le manava, fuga faʻamalosi, matagofie manava ma vae uumi. O le aumaia i le manaʻoga lelei o le mea na tuʻuina mai e le tina-natura ia i tatou, o le a fesoasoani i se auala faʻaopoopo mai se taumafa paleni, faamalositino ma le tausiga o lona tino. Aua e te faʻasiasia, ma le mautonu mai nei upu. Faanatinati e nofo i lalo i se taumafataga ma vave ona sola ese mai le falemaalo e le aoga foi.
Faatinoga faaletino.
E taua le amata i se mea itiiti - faʻaalu oe lava i le aso tolu i le fasefulu minute mo faʻataʻitaʻiga faigofie. O le a faʻaaoga i le faʻaleleia o le toto. Ma le mea uma, e ave e le toto le okesene ma meaʻai mo le tino atoa, ma afai latou te le lava, o le a amata ona tiga le tino o le tino.
E mafai ona e manatuaina se polokalama aʻoga a le aʻoga pe faʻatau se faʻataʻitaʻiga ma se ata tifaga ma suʻesuʻe i le fale, pe mafai ona e alu i le kalapu o le tino ma le suʻesuʻega iina. I totonu o le kalapu o le kalapu, filifili vaalele, laasaga o meaola po o soʻo se siva. Lua pe faatolu i le vaiaso, ia gauai atu i le malosi o le tino e taofi ai maso i le leo. Ina ia faia lenei mea, ia fetaui ma tagata faʻatusa, e aofia ai mea e le taua e pei o le sosolo. I le aʻoga, ia faʻaeteete le faʻaaogaina o vaega maso o loʻo i ai ou faafitauli. E sili atu le faia i totonu o le fale talimalo ma se faiaoga atamai, o le a fesoasoani ia te oe e tufatufa lelei le taumafaiga.
Ia mataala i le filifilia o le taimi mo vasega. E masani lava, i le afiafi e le tatau ona faia lenei mea, o le taeao sili lea, i le taimi lava e uma ai le vai. E sili ona lelei i aso taʻitasi le avea ma masani ma amata i le taimi e tasi. Faʻataʻaiga, auala ola ola - o vaega autu nei o lau faʻataʻitaʻiga lelei.
Laulelei, umi uʻu o le a avatu ia te oe ni gaoioiga pei o le savali i luga o vae, mo se faataitaiga, e alu e galue, savali i le paka. E mafai foi ona e taamilo ma e le gata i le taumalulu, ae faapea foi i le taumafanafana i luga o le taʻavale. O tauau tauagafau, tua, pusa ma le manava o le ae avatu ia te oe se aau, ma e manaia le na o le osooso i totonu o le vai.
Mana.
O le musu e le mai mea uma i se faasologa, ae mai le faʻaaogaina faifai pea o "mea leaga" oloa. Meaʻai suamalie ma falai - falaoamata o meaʻai, meaʻai vevela, tele laʻau suamalie ma suamalie, mea inu suamalie. Meaʻai e tatau ona faigofie ma faamalieina. E le vaivai, ae fafagaina. Ia aofia ai le aofaʻi o le porotini, vitamini ma meaʻai gaʻo e manaʻomia e lou tino. O meainu e tatau ona faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o kofe, aemaise lava le kofe ma le suka. E sili atu le fesuiaʻi i le lanu uliuli ma le uliuli. I le auala, o le lanu lanumeamata e sili atu ona faʻaolaina ma itiiti le faʻaleagaina o le tino nai lo le kofe.
E sili atu vaega laiti i le tele o taimi i le aso. O le mea lea e sili atu ona lelei meaʻai, ma e sili atu ona faigofie ona faʻafefeina lau tino. Aua nei galo e uiga i le vevela vevela i le aoauli. E i ai sona aafiaga lelei i lou manava.
Massage.
Aua nei galo e uiga i lenei vaifofo moni lava. Aua nei tuu atu ia te oe ni maso malolosi ma matagofie, ae o lima o se tagata lelei e mafai ona tuuina atu ia te oe e le gata o minute manaia o le sauniga, ae o se tino maloloina foi. O faʻamaʻi lautele o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai ma le mautinoa e "faʻafefe" i maso o le aso, o le a salalau le toto i le tino atoa, ma faʻaleleia ai le tulaga o ona totoga ma le paʻu. O le massage o le anti-cellulite o le a fesoasoani i le aveesea o le gaʻo i vaega o faafitauli ma le "paʻu moli", ma sa manatu lelei o le matagofie i le seneturi lona sefulu ono, ae le o aso nei. Ina ia ausia se mea e sili atu ona sili atu, ia faaopoopo atu i sauniga ma le fomaʻi togafitiga ma vai palapala ma afifi ua afifi, ma asiasi foi i le sauna cryo.
Laei.
Aua le faateia oe i lenei mea. I le uma, o lavalava e mafai, pe faapefea ona natia, ma faamamafaina le ata. Tuuina atu ia te ia le alofa tunoa, fesoasoani e "tausi oe lava" ma aumaia ia latalata i le mea e manao i ai. Faatasi ai ma le fesoasoani o lavalava e mafai ai ona e faʻaloaloa atu ou vae, taulai i le vevesi, faʻamalosi le puimanava, pe nana se manava e le manaʻomia i lou manava. E tele filifiliga. Faatasi ai ma le tulaga tutusa, e mafai ona e fefaʻatauaʻi i se tagata tusitala-faufautua pe faʻaaoga foi a latou fautuaga mai mekasini lauiloa.
Miti.
Faʻalogo lelei pe faʻapefea ona moe. I le numera ma le maualuga o le moe. O le moe o se tasi lea o mea sili ona taua o le olaga-e manaʻomia le tasi vaetolu o lo tatou olaga. Ua leva ona iloa e saienitisi e tatau ona e moe tele. I le taimi o moe, o le tino e maua ai le hormone cortisol, e nafa ma le lagona fiaai. E iloa lelei o tagata e le lava le moe e masani ona faʻasauāina i le fiaaai. E tusa lava pe na o lo latou 'aina lelei ma le lelei, latou te mananao pea e' ai, e tusa lava pe le sili atu nai lo le 'ai.
E moe i luga o se moega faigata. E le faigata, ae le vaivai. E sili le faʻaalu o se mea itiiti ma faʻatau mai se maʻi faʻapitoa. O le aluga e le tatau ona mamafa tele, ma e sili atu le solomuli ese o le aluga ma sui i lalo o le ua.
O moe e tatau ona aumaia ai le fiafia ma le mafanafana, o lea ae e te leʻi alu e moe pe moe i totonu o se taele mafanafana e malolo lelei ai. O le potumoe e tatau ona manaia. E aunoa ma ni lanu lanu i totonu ma le pisa.
Tino tausiga.
O se vaega taua tele lenei o lau polokalama "pe faapefea ona maua le ata atoatoa". A o taʻele i lalo o le fagu poʻo totonu o se mafanafana mafanafana, aua nei galo e uiga i le suʻi tino. O a latou mea faʻamalosi, e masani lava o apricot stones, aveese ma le faaeteete fua o paʻu paʻu. Faʻaleleia le toto, o le a latou tuʻuina atu le paʻu o se laʻititi ma sili atu le agamalu. O mea taumafa taumafa i totonu o le gel shower o le a fesoasoani foi i le soifua maloloina o le paʻu, faʻaleleia ma faʻatumu i le susu. O le a le tele o pa'ū o le suauu manogi poo le masima masima o le a fesoasoani e faʻamafiesea le loto vaivai pe a maeʻa le aso, o le a faʻamamaina le mama ma le nasopharynx, faateleina le leo ma le puipuiga o le tino. Ioe, ma na o le fesoasoani e moe.