Malamalama o le "amateur", e le mafai ona taitaia le lolomiina o le 'aufaasusila e le mafai ona taitaia, i tulaga faapea o le tino o le a le gasegase maʻi, ae o le a leai se taunuuga vaaia. O le tele o taimi ma le malosi o faʻaʻailoga faʻaalia tatou te le taofia i mea e fai, tatou te gaosia le tele o punaoa e mafai ona maua mai le tino, ma o le aso e sosoo ai e le mafai ona tatou o ese mai le moega, aʻo alu le tino ma le tiga ma le tiga. I le lumanaʻi, tatou te tuʻuina se malologa i maso ma lafoina ni fua e faʻaleleia ai le faʻasalalauga lelei, lea e aʻafia ai le aʻafiaga uma talu ai.
I le va o gaioiga, mo le tusitusi sili ona lelei, ua fautuaina e faia ni afifi ma le meli ma le anti-clyulite. E manaʻomia le suia o faʻamalositino ma massages, e tatau ai ona faʻasaʻo le le mautonu ma le vaivai o maso, ma le massage e faʻaalia ai le excretion o gaʻo e ala i le toto.
Afai ei ai sou manaʻo ia maua se paʻu matua, e tatau ona e pamu ia musele o loʻo i lalo ole tumutumu, e pei ona e iloa, o nei musele e le gata o le a maua ai le foliga lelei, ae o loʻo iai le matafaioi i le taimi o le maʻitaga o le fafine.
Pe a tatou aʻoga, e tatau ona pamu uma maso o le lomitusi i se auala faigata, e taua o le itu i tua, faʻafesoʻotaʻi ma saʻo. Seʻio tatou tilotilo atu i faʻatinoga mo le muso saʻo, ma o lea, tatou te nofo i le tulaga lelei, sii mai le sosolo mai le fola i se tulimanu o le ivase tikeri, mo le amataga e mafai ona faatino le gaoioiga i le 20 taimi. E le gata i lea, na o le pepelo lava, sii i luga ou vae i le limasefulu senetimita mai le fola, ao uu faatasi vae, toe fai le gaoioiga, 20 taimi. E i ai foi le tasi faamalositino mo le muscle muamua, o lona uiga, matou te tootutuli, taofi le pito i luga o le tino ma le filemu, ona faasolosolo malie lea i tua i le 30cm. Ona matou toe foi atu lea i le tulaga amata, o lima e tatau ona taofiofi i luga o le pusa. O lenei faagaioiga mo musika saʻo o le lomitusi e tatau ona toe faia pe a ma le 15 taimi.
O le taimi nei matou te uʻu i luga le maso o le itu. Ma o lea, matou te nonofo i luga o le fola, o vae e tatau ona i ai i lalo o le papa, ona taʻavale lea i luga o le fola, i le itu tauagavale - taumatau, matou te nonofo i luga o le fola, i le taimi nei e tatau ona i ai vaevaega i lo latou tulaga muamua, aua nei tuleia lima mai luga o le fola, . O le faamalositino e tatau ona toe faaluaina taimi. O le isi faamalositino e mafai ona e taumafai, mo se faataitaiga, e te nofo i luga o le fola, o vae o loʻo i ou luma, e tatau ona e uʻu faatasi ou vae ma siitia le 10-15 futu mai le fola, i le ea e taumafai e tusi numera ma tusi i le ea. E pei foi o le fufuluina o maso pito i luga e ala i le tulei-mai luga o le fola.
Ole maso o le a sili atu le mamafa e pamu ai, talu ai e sili atu le vaivai ma atonu e le mafai ona aoaoina i le olaga i aso faisoo. Tatou te nofo i le tulaga tatou te fiafia i ai e ala i le taoto i luga oo tatou tua, lima ma se moega i lalo o le ulu (pei o lo tatou uu o le ulu ma o tatou lima), ma tatou sii aʻe le ulu ma tauau ma toso i le vae tauagavale, ma le vae tauagavale i lena taimi e tatau ona punou ifo i tuli, lona ulu. E tatau ona faia le auala lava lea e tasi i le itu taumatau.
A e galulue ma le au lomitusi, e tatau ona e manatua, o le a sili atu ona tatou galulue, e le o le paie, o le mea sili ona vaivai o le a avea ma o tatou sulugatiti, aua o maso o le puimanava ma le au lomitusi e fesootai.