Lulu, faʻaloloa ma tulaʻi mai lalo o le palanikeke mafanafana! Ua matou saunia ni faʻatosinaga faʻafouina mo le faʻaaogaina o le taeao mo le paʻu o le mamafa, faʻatasi ma i matou! Ma o le ae iloa foi pe faʻafefea ona faʻavaivaia le valea o le taeao ma faʻamalosia oe e te alu i totonu mo taaloga.
Tasi, lua, tolu, fa: vae maualuga, lima lautele! Taeao i le taeao mo le taamilo i le fale
Teine, amata amata ona molimauina faʻamafanafanaga. O se mea taua tele lenei, talu ai ua toe ala mai le tino, e le punou sooga, ma e le aoga ia maso. O le alu vave atu i fale faʻalavelave, o le ae faʻaleagaina ai le tino, e oʻo i le faʻalauteleina o ligaments ma subluxations o sooga.
O faamalositino mo le mafanafana
O lea la, e itiiti lava upu - sili atu pisinisi. Tatou amata!
- Matou te tosoina le ua, faʻapipiʻi pito o le ulu i itu ma tua ma tua.
- Tatou te galulue faatasi ma tauau: 8 gaioiga fausaga i tua ma luma, tamatamailima i luga o tauau;
- Tatou te faʻaauau pea vaega faʻataʻatia, faʻamatalaina atoa le liʻo ma lima, ma faʻauma i gaioiga faʻavae o pulumu;
- Matou te faia le ala i autafa, i le taimi lava matou te toso ai i le lima e tasi, ona matou tuu lea o le laina lona lua i luga. 10 faʻagasolo i itu taʻitasi;
- Tuʻu lima ma le tino i luma, punou i le pito i lalo ma le tautotogo;
- Faʻasalaʻau alofilima i le lagi, faʻasaʻo uma maso. Lagona lenei faamalositino;
- Matou te faia ni osofaiga se 10 i luga o vae taitasi;
- Squat 25 taimi;
- Ma faʻamaeʻa le taeao mafanafana i le nofoaga mo le 1 minute;
- Sulu loloto i totonu ma fafo.
Masalo faamumu, na amata foliga muamua o afu. Ia tatou inu se ipu vai ma faʻaauau pea le molimauina mo le manava o le manava, itu, lyas ma isi vaega o faafitauli.
Fuainumera numera 1 Ua tosina mai i matou ile la
Faʻailoga le lautele o le tauau lima, lima i luga o sulugatiti. Tatou te toso i lalo ma faaloloa o tatou lima agai i luga, liliu le tino. I le taimi lava lea e tuu le vae i luga o le toe. Sa latou toe nonofo i lalo, ma aapa atu i le isi lima. Ma o le 20 taimi.
O le faamalositino # 2 O le fufuluina i luga ole mulivae
O vae e lautele atu nai lo tauau, tatou te o ifo i totonu o le pli, o lona uiga, o le asini ma sulu o loʻo tausia i le tulaga e tasi. O lima saʻo o loʻo uu i le pito i luga, o tamatamailima e agai agai i le la. A e le gata i lalo e tuu lima lima i le mulivae, ae le o le feaveai o le pelvis. Matou te toe faia 20 taimi.
O faamalositino # 3 O se vaega o le hip-hop (aemaise lava le aoga mo le aveesea o le mamafa)
O lea, tatou te oso i luga i le oso ma aumai le faafeagai i luma, punou i le tulilima. Matou te suia vae e oso, matou te nonofo i lalo i le loloto o le pli, ma se oso. Toe fai 15 taimi.
E te manaʻo e faʻaalu mo le gau o le mamafa i le 10 minute? Maua! O lenei gaoioiga e faʻamafanafanaina uma gaʻo i lou tino ma susunuina se vaega tele o kalori. O le mea autu e le faʻavalevalea.
O faamalositino # 4 Slopes i itu (aemaise lava le aoga mo itu)
Lagi i le lautele o tauau, o lima i luga o le ulu e tutusa ma le isi. Fai ni sulu lamolemole i le itu, aua le liliu le tino i luma. A maea le 10 toe fai taga, alu loa i se taimi vave.
O le auala saʻo e faʻamalosi ai maso o tua ma le lolomiina lolomi e galue ai. E le gata ina faamalosia le itu o le lumbar, ae ia susunuina foi gaʻo i luga o itu, ma atiina ae le fetuunaʻi. Faʻaeteete, o le mamafa o le mamafa o le a solia!
O le faamalositino # 5 Talosaga (aemaise lava le aoga mo le manava)
Matou te taoto i tua, lima e vavae ese mai le ogalaau. Ua nonoa faʻamau faʻatasi ma se malosi malosi e taʻe ese ai le papa ma toe foʻi mai le fola, e peiseai o faia le gaoioiga "Birch". Matou te toe fai 15 taimi.
Taumafa faamalositino 6 Paka
Faauma a matou gaioiga o le taeao mo paʻu mamafa i totonu o le fale, o se taʻaloga lauiloa. Ia mautinoa o le saʻo saʻo e mulimuli mai i le matamata i le vitio.
Totogiina o paʻu mamafa i fale faigaluega
Afai o loʻo iai lau galuega e le maluelue, o oe o se tausitusi, se loia, se fomaʻi poʻo se faiaoga, e matua fautuaina oe e tuʻuina atu ni nai minute i lau malologa o le aoauli mo le soifua maloloina, faʻatulafonoina i fale faigaluega mo le mamafa o le mamafa.
Faʻafefea ona foia le palasi ma ala i luga o le taeao?
E pei ona folafola mai, matou te taʻuina pe faʻafefea ona faʻafetaui le taeao "Ou te le manaʻo, ou te le" ma faʻamalosi le tino e fai ni taʻaloga.
Muamua, seti le faailo mo le 15 minute muamua atu nai lo le mea masani, ma tulaʻi i luga. Ma e le na o le tapeina ma faaauau pea ona taʻavale i luga o le moega. Lona lua, o le taimi lava e te pupula ai ou mata, ia vave ona e alu ese mai le pito i luga o ou tamatamaʻi lima i luga o le moto o ou tamatamailima. E faigofie tele ma faigofie, ae e maua ai le malosi tele o le malosi.
Lona tolu, tilotilo atu i le faamalama. O se tasi na te liliu lona ulu, ma sii e se isi le ulu. I soo se tulaga, o ave o le la o le a tosoina oe mai le afa o le va. Ia, o lea ua tatou tauivi ma o tatou lava mafaufauga, lafo i tua le palanikeke ma vave tulaʻi i luga!
Ua leai se paie, ma o se taimi manaia lenei e amata ai le taeao. Ma mo faʻataʻitaʻiga faʻapitoa matou te ofoina atu vitio ma faʻataʻitaʻiga i le moega.
Taeao fiafia! Matou te amata galuega o le taeao mo paʻu mamafa i le fale.