O le tulafono autu o le protein-carbohydrate o le saʻo ma faifaipea o le suiga o na mea oona o loʻo aofia i au mea taumafa. E le gata i lea, e taua tele le vaevaeina o le faagasologa atoa o le taumafa i ni vaega (cycles), o nei taʻamilosaga e aofia ai le tuuina atu o polotini, mea maualalo-carbohydrate, oloa maualuga-carb ma le taamilosaga lona tolu, o aso nei o le--carbohydrate.
Sili atu e uiga i taʻaloga
- I aso o meaai maualalo-mauvaʻa, e tatau ona e faʻaaogaina nai meaola masima pe a mafai mai le 0 i le 1.5 g / kg, ae mafai ona faʻamalosi le protein i le 3 i le 4 g / kg.
- Vasocoaglycerid aso e tumu i gaʻo mai le 5 i le 6 g / kg, ae o le aofaʻi o porotini e tatau ona faʻaititia mai le 1 i le 1.5 g / kg.
- I aso o le taumafa masani, paleni paleni ma ave le protein ma mea inu gaʻo tutusa, o gaʻo mai le 2 i le 2.5 g / kg, ma protein mai le 2 i le 3 g / kg.
O lenei faiga faigofie e sili ona manaia i le tino, mo aso o le maualalo o le taumafa, o le tino e toetoe lava a uma ona faʻaaogaina glycogen. E maua i totonu o maso ma le ate, o lana galuega autū o le tuʻuina atu lea o le malosi mo gaoioiga faaletino i aso taitasi. O le mea lea, i na aso e fautuaina ai e faʻaaoga nisi gaʻo e le tumu, e fai ma faʻataʻitaʻiga, suauu popo. O le mea lena, pe a vaivai lou malosi, o le tino e amata ona 'aina le gaʻo. Ae o le tino o se tino atamai tele ma le poto poto, o gaʻo o se fagu vevela mo se aso timu, e le mafai ona faʻaaogaina, lea e le mafai ona faʻaaoga pei o lenei ma faʻamaʻaʻa atoatoa. O le mea lea, o le tino o le a teu ai gaʻo, ma amata ona maua mai le malosi mai le isi punaoa avanoa - o le tino musika.
O le maualuga-carbon day ua na ona fuafua e puipuia ai le gaʻo taumafa. A oʻo i le taimi o le faʻavaivaia, e te tuʻuina atu i le okeni se lapoʻa tele o kalone, ma faʻaauau pea ona susunuina gaʻo, aʻo faʻaitiitia le faʻaogaina o le palatini. A maeʻa ia faʻafitauli, o le a iu lava ina tuʻituʻi le tino mai le malo, e lelei, aua i le fenumiai lea o le a ia faʻamaʻaina ai naʻo gaʻo, ma o le a faʻaputuina le glycogen i maso ma le ate.
Ae o se tasi aso e le lava mo le faaputuputuina o le glycogen, o lona uiga o loo i ai se isi tulaga lelei, paleni. I le aso nei o loʻo faʻaitiitia ai le gaʻo, ma o le polotini e feteenai - ma sili atu, ma ua toe faʻafoʻiina mai i luga o uta.
Toe faʻafoʻi
E mafai ona e vaʻai i se faʻaitiitia o le mamafa, e lua aso e mafai ona alu e tusa ma le 1 kilokalama, ae le o le gaʻo ae le o le mamafa o musika, i le tele o tulaga, e sili atu le malosi mai le tino. O le ae talitonu i lenei mea i ni nai aso, pe a aliaʻe mai, e le gata i lea, ma se tauimasui. E tupu lenei mea ona o le kalama o gaʻolaʻo e mafai ona uʻu i luga i le 4 kalama o le vai, o lea o le mamafa o le mamafa o le a matua tupu tele. I le faaiuga o lenei taamilosaga, o mea uma o le a amata, i lo tatou tulaga, o le mamafa e le taua e pei o le voluma. Mo le matauina o nei suiga, e tatau ona e faia fua o le tino i le amataga o le taumafataga e vaai ai i iuga pe a uma le taumafataga.
O taimi lelei o sea suiga
O le metabolism ona o suiga matuia ma faifaipea o loʻo taia i le tumau, amata ona 'ai tele gaʻo, aʻo leʻo masani lou tino i soʻo se meaʻai faapitoa ma calorie tumau. O le i ai i se suiga faapena, e te le faʻaumatia ai lou malosi, ma e masani lava ona i ai le leo masani, e mafai ona e galue saogalemu, e oʻo lava i le faʻamalositino. E le gata i lea, o le tele o aʻoaʻoga e fautuaina i le taimi o se taumafataga, aemaise lava i luga o aso eletise, ae e le manaʻomia lou soifua maloloina ma faalagolago i lagona o le tino. O loʻo i ai se manatu e sili atu ona lelei aʻoaʻoga i le taeao o le aso faʻamafa lona fa o le taamilosaga, toe foʻi mai i lalo o oe.
Faʻaauau le toe faʻaleleia o le kalama e le mafai ai e lou tino ona 'ai ma le faʻafefe ma le musika, a le o lea o le faagasologa o le metabolism o le a taofi i le leai o se mea e le ai ai se tagata ma e le aveesea ai le mamafa.
O le isi mea - o se uiga lelei ma le maualuga o le ola mama, o loʻo i ai pea lenei tulaga ia i latou o loʻo i ai i le protein-carbonaceous diet, e le faʻavaivaia le tino ona o le leai o se meaʻai. O le sili atu ona faigata o aso uma e tolu, ma o le lona fa o se aso malolo ma e mafai ona e tuʻuina atu i le tino se meaʻai masani masani. I le iuga, e tatau ona e malamalama o meaʻai e le o le manava, ma le faiʻai, e fouvale ona o le faʻasaina o le tumau tumau.
O le mea pito sili ona taua o lenei taumafataga o le lelei tele lea mo tagata uma ma e le aʻafia ai ni mea le lelei.
Fautuaga mo se taumafataga
O se taamilosaga o aso e fa, e le o se mamanu ma e le o se faailoilo, e mafai ona suia e pei ona e manaʻo i ai, ia na ona tausia le poloaiga. E mafai ona e faʻaogaina isi filifiliga:
- mai le vaiaso, 5 aso e 'ai e aunoa ma gaʻo, ma lua aso e faʻatumu ai le tino ma gaʻo;
- tolu aso poloka, 1 aso maualuga le carbohydrate, ma le aso 1 aso;
- lua aso o le carbohydrate ma tasi le pulu;
- ono aso mo le lua, 2 proteins, 2 maualuga-carbohydrate, 2-carbohydrate;
- e mafai foʻi ona e 'ai le suka i aso uma, ae e tatau ona e faʻatupulaʻia ma faʻaitiitia le gaʻo.