O tamaitai uma e moemiti i vae matagofie ma umi. A uma, e fiafia tagata e faamemelo i vae faasee o se teineititi maliu. Ae e le o se mea faalilolilo o le natura e lei uma ona maua faaeega paia i vae uumi ma faasee. O se tasi lea o faafitauli pito i tele o le lalolagi o le afa fafine.
E faʻafefea la, pe mafai e tane ona tauina a latou tane ma a latou mananaia, tamai vae "mai taliga"? E tatau ona tatou vaavaai mo se auala e faʻalauteleina ai. O le toʻatele o fafine e le mafaufau e taoto i lalo o le pulu e fai ma pule i ni uumi uumi. A maeʻa le taotoga, e tatau ona e alu i le toe faaleleia mo se taimi umi. O se faiga sili ona le lelei. E le o tagata uma ua sauni eo atu, o le tele lava o se auala faigofie e faʻalautele ai ou vae. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se faasologa o faʻatinoga e mafai ona e foʻia le faafitauli. Fautuaga aoga mo teineiti
E aoga le gauai atu i lou tulaga. E taua tele lenei mea. Afai e savali soʻo se tagata, o le a faigofie ona vaʻaia faʻalautelega o vae uma. Scoliosis e atiina ae ona o le le saʻo. O le mea lea, e aoga le faʻatinoga o le faʻamalositino mo le tua ma le faʻatulaga lelei. Ma e tatau ona e 'ai vitamini. Vitamin D e manaʻomia mo se tagata mo le tuputupu ae masani ma le atinaʻeina o ponaivi. O le mea lea, e tatau ona savali atili i le aoauli ma ia i lalo o se la mafanafana.
I le Initaneti e mafai ona e maua le tele o tusi "fiafia". Latou te faasalalauina e mafai ona latou fesoasoani e faʻalautele vae i se metotia faʻapitoa po o le hypnosis. O lea e mafai ai ona faʻaseseina oe ma totogi se aofaiga tele mo le kopiina. O faamalositino faaletino o le a fesoasoani e faʻalelei ai vae.
Faʻapefea ona amata mea uma?
Aʻo leʻi amataina se seti o faʻatinoga, e tatau ona faʻatalanoa lau fomaʻi. I le uma, e mafai e le soifua maloloina ona faʻatagaina oe e faʻatino uma mea eseese faaletino. O le mea muamua o le a fesoasoani i se tamaloa e faʻaloloa ona vae o se masani masani. O le mea lea, o le tauvaga faifaipea o le ala lea i se ata matagofie ma ni vae uumi.
E fautuaina e tamoe faataamilo i le paka lea ei ai auala. O le sili atu o le uta, o le sili atu lea o le iuga. E tatau ona faia le itiiti ifo i le 30-40 minute i aso uma. O le tamoe e tatau ona vave, e mafai ona e sui i se gaga. E taua tele le filifilia o seevae mafanafana, e tatau ona avea ma sneakers poʻo sneakers. E silia ma le tasi le taimi e mafai ai ona iloa pe na faapefea ona momoʻe nisi tagata tulaga ese i le paleni poʻo le paʻu. O lea e mafai ona e faia e aunoa ma vae.
E fesuiaʻi pe a maeʻa le lelei o le fausaga o le tino ma le ponaivi o vae, mamanu microcracks. E le o toe mamao ae toe faʻaleleia nei va. Matou te manaʻomia nei avanoa mo a matou faʻatinoga. O lea e faigata tele!
O faamalositino mo le umi o vae
I le taimi lava e te alu ai, e manaʻomia lou faia o vaevaega. A e sau i le fale, e tatau ona vave amata ona e faatinoina. O nei gaioiga e faʻaosoina ai maso.
O le uluai faamalositino
E tatau ona ou nofo i luga o se nofoa. E tatau ona maualuga ina ia aua nei paʻi vae i le fola. E manaʻomia le mamafa o mamafa. 1 kg o le a lava mo le taimi muamua. I le lumanai, e mafai ona e faateleina le mamafa. E mafai ona faʻatau i se faleoloa taʻaloga poʻo luga o le faasologa e ala ile Initaneti. O le lautele lautele e le o. O le malosi tele o le malamalama, o le sili atu lea o le mamafa. O latou maualuga maualuga e tatau ona 4 kilokalama. O le nofo i lenei tulaga e tatau ona tusa ma le afa itula, pe afai o le malosi, ona oʻo lea i le itula.
E le tatau i faʻamaʻi mamafa ona faʻamalosi le vae pito i lalo, e mafai ona malepe le toto. Afai o mamafa mamafa mamafa mamafa, o le a mafua ai le le mautonu ma le tiga i vae. Mo le faʻamafanafanaga, e manaʻomia ona e sisi atu i luma luma pe faʻapipiʻi se aluga vaivai. E te manaʻomia e faʻafilemu ou maso ma nofo i lenei tulaga. Mafaufau pe o le a le umi o le a umi ai ou vae.
Le faʻamalositino lona lua
O vae faʻalaloa o le auala lea i le atoatoa. O le vaega lona lua o faʻatinoga o loʻo faʻalauteleina. A leai, leai. E tele ni faʻatinoga aoga. O le faamalositino ua taua o le "pepefly". E manaʻomia lou nofo i luga o le fola ma faʻafesoʻotaʻi ou vae. Ia, uu vae i ou lima, talotalo pei o apaau o le polo. Ona taofi lea ma taumafai e taʻoto pepelo i luga o ou vae. E mafai ona e lagona le tiga o le muso.
Matou te taumafai e faʻalautele o matou vae i le lautele. Lima i le taimi nei o loʻo taula i luga o le fola ma taumafai e sosoʻo malie. Ina ia amata, tatou te faalagolago mo le tusa ma le 30 sekone. O taimi uma tatou te manaʻomia ai le faʻaleleia o lenei taimi.
O se faamalositino faigofie. Matou te saʻo, vae faatasi. Tausia o vae e oo lava, e tatau ona e faʻaloaloa ou lima ile fola. A maeʻa ona e paʻi i le fola, e tatau ona e tu mo le 30 sekone i lenei tulaga. E aoga tele le nofo i le Lotus. E tatau ona taumafai e nofo umi i lenei tulaga. E mafai foʻi ona e faia pe ae malolo i luma o le TV.
O osofaʻiga loloto i le pabbells - o se faʻamalositino lelei, e le gata mo le faʻalauteleina, ae mo le taʻavale. O le mea lea, e tatau ona e faia ni osofaiga se 10 i vae taitasi. O le loloto o le osofaiga, o le sili atu lea o le taunuuga.
Mo le isi faʻamalositino, e tatau ona e taʻoto i lou manava. Ia, i ou lima, uu vae ma punou lou tua, ma sii i luga lou ulu. O lenei tulaga e tatau ona molia mo le 30 sekone.
O le mea moni, e le o mea uma e faʻaaogaina e mafai ona faʻaaogaina. E tele naua faʻatinoga atonu e te manaʻo ai. Naʻo le manaʻomia ona e filifilia se faasologa o faʻatinoga mo lau faʻalauteleina.
O le faʻatinoga lona tolu
Toeitiiti lava a e alu e moe e te manaʻomia le mafanafana o ou vae vae. Mo se faataitaiga, oso i luga o le maea. Ia tuʻu nei le mamafa ile 1-2kg. Tatou amata amataina o tatou vae i se saoasaoa vave. O se faamalositino lelei mo le susunuina o gaʻo gaʻo o vae.
Suʻe i luma, agai i tua, taumatau ma le agavale mo le 8 repetitions. E sili atu le faia o ni auala se tele. O lea ua e sauni mo le vaega mulimuli. A maeʻa ia faʻatinoga, pe a ma le itula le mamao. I le taimi lea, e aoga le faitau poʻo le matamata i se ata tifaga manaia.
I le faaiuga o le itula, ua oʻo i le taimi e te moe ai. Taimi o le moe. Ma faʻalautele vae i le taimi mo miti. E manaʻomia ona sasaina le paʻu i luga o le moega, ma lalo o tulivae, e tatau ona tuʻuina se aluga vaivai. Atonu e le o tagata uma e mafai ona momoe i lenei tulaga, ae o le matagofie e manaʻomia ai le ositaulaga.
Le faʻamalosi lona fa
Savalivali i luga o totini. O se tasi lenei o galuega sili ona faigofie ma aoga mo le faʻalauteleina o vae. Matou te tutu i luga o tamatamaivae ma savavali i totonu o le fale ma o lea e tatau ai ona taumafai e faʻaloloa ou vae ma le pito i tua e teʻo ma saʻo. E mafai ona e tuʻuina seisi tusi i luga o lou ulu mo se tulaga sili atu.
Tau lona lima
O le tuiina o vae e fesoasoani i le faʻaloʻoina o le ponaivi ponaivi. O se faʻafitauli faʻapitoa ma faigata. Afai e maitauina e se isi, o tagata e auai i le taʻalo a Thai o loʻo i ai ni uumi uumi. O taʻaloga e faʻatino ai e tatau ona i ai i le faletaalo ma lou faiaoga, ae afai ei ai lau pikiapu i le fale, o le mea sili lea o se filifiliga lelei.
Aʻo leʻi amataina le aʻoga, e tatau ona e faʻalautele ou maso. Amata i se moli malamalama ma vae vae. A maeʻa faʻamafanafanaga faigofie e mafai ona e faia se seti o faʻatinoga. Matou te faia 200 strokes i le tasi vae, sosoo ai ma le isi. Matou te malolo mo ni nai minute ma matou faia se isi auala e tasi. I le aofai e tatau ona i ai le 1000 pa. I le taimi muamua o le a matua faigata ma o ou vae o le a matuai maʻi lava. Ae o le.
Faatasi ai ma le fesoasoani o se faʻalavelave o faʻatinoga, e mafai ona avea oe ma tagata e ona ni vae matagofie ma le umi. O le mea moni, o le a le tupu le 10 sima, ae 3-4 taimi. O ia galuega o le a tauia. Ma e tatau ona e le gata ina matagofie vae, ae o le tino atoa. O le mea lea, e aoga le asiasi i le falemaalo poʻo se taimi atofaina mo le malosi.