I tagata taʻitasi, tuʻuina i genetically le itiiti ifo i le 120 tausaga o le olaga. Ae, o le mea e leaga ai, o tatou tausaga e sili ona puupuu. I Iapani, i le averesi, o le soifuaga o le ola e 79 tausaga, mo tagata Eleni ma Swedes - e oo atu i le 78, mo tagata Siamani ma tagata Amerika - e oo atu i le 76. I Rusia ma Turkey, e sili atu le ola i le 67 tausaga. O le tele o atunuu Aferika e leai se mea e fai mai ai. O se vaega faʻavaomalo o fomaʻi, lea e aofia ai le fomaʻi o le mafaufau ma tagata fai meaʻai, na atiae le "Tulafono e Sefulu", matauina le mea o le a mafai ona tatou faalauteleina o tatou olaga faalelalolagi, ma sili atu ona fiafia.
Poloaiga tasi: aua e te soona fai!
Nai lo le 2,500 calories, faʻaaoga 1,500 calories. O le auala lenei e mafai ai ona e faʻatulagaina le lauina o au siaki, lagolagoina la latou gaioiga. O lou tino o le a faasolosolo lava ina toe faʻafouina ma faʻaitiitia le faʻafitauli i faʻamaʻi eseese. O le 'ai e tatau ona fetaui lelei: e le o le tele, ae e le lava foi.
Poloaiga lua: o le lisi e tatau ona matua!
O tamaitai e tusa ma le tolusefulu, o uluaʻi afu o le a foliga mai mulimuli ane pe afai e masani ona aofia ai fatu ma ate i la latou meaʻai. O alii ma tamaitai e fa sefulu, aemaise lava beta-carotene o le a aoga. A e atoa lou 50, e te manaʻomia le calcium mo ponaivi ma magnesium e faatumauina ai lou loto. O tane e silia ma le fasefulu seleni seleni, lea e aofia ai fatuga ma sisi. Seleniuma e fesoasoani e faʻamāmā ai le atuatuvale. A maeʻa le 50, 'ai le tele o iʻa, matou te puipuia le vaʻa toto aemaise lava le fatu.
Poloaiga tolu: taumafai e saili se galuega talafeagai pe galue mo oe lava!
O le galuega e lagolagoina talavou, e pei ona latou fai mai i Farani. O se tagata e leai se galuega e tusa ma le lima tausaga le matua nai lo lana uo, o loʻo galue. Ua talitonu tagata o le lalolagi e mafai e isi matata ona fesoasoani e puipuia le autalavou. O le galuega lenei a se taʻavale, tusiata, faifilosofia ma ositaulaga.
O le poloaiga lona fa o le sailia lea o se paga i le olaga!
O le vaifofo sili mo le matua o le alofa ma le agaalofa. Faia lua pe tolu taimi i le vaiaso ma le tino masani, o le ae foliga laʻitiiti nai lo oe tausaga i le sefululima tausaga. I feusuaiga vavalalata feusuaiga, o le hormone endorphin e maua i totonu o le tino o le tagata, pe pei ona taua i se isi auala - o le hormone o le fiafia. O lenei hormone ua faʻamalosia lelei le faʻaogaina o le tino.
O le tulafono lona lima: ia i ai sau lava manatu!
E le o se mea faalilolilo o se tagata o loʻo nofo i le mafaufau, e matua itiiti lava lona faʻavauvau, e le pei o se tasi o loʻo gasolo ma vaivai i le tafe.
Poloaiga ono: alu!
E oo lava i le sefulu minute o le taalo taʻalo i se aso e faaumiumi lou olaga. Faatasi ai ma se faagasologa malosi o le fegasoloai i totonu o le tino, ua faasaoloto ai hormones ola. I le mavae ai o le tolusefulu tausaga, o le gaosiga o nei hormones taua o loʻo faʻaitiitia.
Poloaiga lona fitu: moe i totonu o se potu malulu!
Ua faamaonia e saienitisi e faapea o soo se tasi e moe i le malulu 17-18 tikeri o le vevela, tumau pea le talavou mo se taimi umi. O le mafuaaga autu o le eseesega o faʻaaliga o uiga o tausaga, faapea foi ma le metabolism, faalagolago tonu i le aafiaga o le vevela vevela.
Mataupu lona valu: mai lea taimi i lea taimi e tatau ona e faʻamafanafana oe!
E feteenai ma fautuaga uma e fesoʻotaʻi ma se soifua maloloina lelei, e mafai ma e tatau ona maua ai se meaʻai lelei. Ma afai e te fiafia i le taga fou po o le laei, ona e le vave manatuaina le teugatupe.
O le poloaiga a le iva: aua le faʻafilemu pea le ita ia oe lava!
E sili atu nai lo isi, e mafai ona ia faʻafitauli i faʻamaʻi eseese, e aofia ai maʻi o le tino leaga, o se tamaloa e, nai lo le talanoa ma lona lava tiga, ma atonu foi o le tau, e faitio pea ia lava. E tusa ai ma suʻesuʻega faʻavaomalo, e 64% o tagata na aʻafia i le kanesa, e masani ona taofia le ita ia i latou lava.
Poloaiga le sefulu: aʻoaʻo lau faiʻai!
Ia masani ona foia upu ole upu, aʻoaʻo gagana ese, faia taʻaloga atamai eseese. Le faitau e le gata i le fesoasoani a se calculator, ae i le mafaufau foi. O le faʻamalosia o lau faiʻai e galue, matou te faʻaitiitia ai le faʻagasologa o le faʻaleagaina o tomai faalemafaufau, o le mea e leaga e oʻo mai i le matua.
