O loʻo i ai pea se taimi e te leiloa ai na paʻu faaopoopo mo le taimi o loʻo totoe aʻo lei oʻo i le Tausaga Fou, pe faapefea ona vave le leiloa o le mamafa ao lei oo i le Tausaga Fou , o le 5 auala lenei.
1. Faʻailoga o meaʻai
O le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina le tausia o se tusi o faamalositino ma meaʻai. I le taimi muamua o le a foliga mai o le tusi na o le aveeseina o tala taua mai ia te oe ma e leai se aoga. Afai e te mulimuli i mea e te 'ai, e mafai ona e malamalama i mea e mafai ona e teena i aso e sosoo ai. O le mea lea, o le sanuisi ao lei faia le taumafataga o le afiafi ma lua kuki e mafai ona aveese mai le mafaufau. Afai e te tilotilo i le taumafataga, ona mafai lea ona tatou faʻamaonia pe o fea e sau mai ai paʻu faaopoopo. Ma afai e te tusia i lalo le uati, pe a toso lima mo le falaoamata ma suamalie, ona e malamalama ai lea i lenei taimi e tatau ona e nofo i se mea.
2. O le a le mea o loʻo i luga o la matou ipu
E tusa ai ma tagata atamamai, e leai se mea faasaina. E tatau ona faʻatusatusa saʻo le fuainumera: 90% o meaai aoga ma le 10% o le mea e sili ona e fiafia i ai, iinei e masani lava ona afaina. Afai o lenei metotia e sauā ia te oe, ona faʻaaoga lea o le metotia lona lua. Tuu masani masani o meaai i totonu o se pesini, ma toe faʻafoʻi, o le afa tonu lea. O le ae le fia 'ai pea, ma e te le manaʻomia le tuʻuina o meaai i ou mata. Talu ai o le tasi sipuni o le a sosooina ma le lona lua, ona sosoo ai lea ma le lona tolu. E le talafeagai foi lenei mea? Aumai se fasi masini laitiiti, o lou mafaufau le mautonu, pe a uma ona e 'ai, o le a taʻuina atu ia te oe e le toe manaʻomia ona e' ai, aua o le a lua 2 servings.
3. O le fale e le mo meaai lelei
Matou te taʻuina atu ia te oe se mea masani ma le faigofie, o mea e te aumaia i totonu o le fale, e tatau ona e 'ai. A uma mea uma, e te manaʻo e ai i le fale, o loʻo i ai se komepiuta, televise. I totonu o le gutu ma tuu se sipuni i tua o le sipuni. A maeʻa le galuega, aua nei 'ave se mea mo le afiafi mai le suamalie, tao, falaoa po o le gaʻo. Tuʻuina oe lava i se cafe ma tamaiti na o se ipu kofe, ae ia tuʻuina atu i latou e ave a latou tane i le faleʻai.
4. O le vai o le ki i le ola maloloina
Afai e te alu i se faleaiga po o se asiasiga, ona inu loa lea ae e te leʻi 'aina se tasi ipu vai. O le vai o le a faʻaleagaina ai lou manaʻo. Afai o loʻo e mamafa, e tatau ona faʻaopopo le tele o le vai i le lua ma le afa lita i le aso. Fai mai fomaʻi faapea faatasi ma le mamafa o loʻo i ai faafitauli ona o le mea moni o le fesuiaiga o masima vai ua solia. E afua mai i mafuaaga eseese: o le fatu, faaletonu o le hormonal, ma isi. Ae o mea moni e tautala mo i latou lava, ma e tatau ona e inu tele vai. O le taeao e aoga foi e amata i se ipu vai mama. Aua le tuʻuina se faailoga tutusa i le va o le vai ma le vai, o se mea sese tele lea. O mea inu suamalie ma suamalie suamalie e taʻitaʻi atu ai i le pulelaʻau o le vai gastric, lea e faʻafefe ai se lagona o le fiaaai. O le mea lea, e mafai ona e fai atu "faatofa" meaai pe ae inu i se ipu malamalama o lenei vai.
5. Metotia o kapeti ma laau
Afai o oe, i le galue i luga o le ata, e te ai ai nisi o oloa, ona e faʻamalosia ma viia oe lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 10 minute o le molimauina i le taeao tuʻu ai le afe rubles i totonu o lau faletupe. Ma i le Tausaga Fou e mafai ai ona e maua se ofuvae fou ma se fulufulu, aua o lenei masina o le a suia ai lau ata. Ae afai e te misia le vasega, ona e leiloa uma lea o pennies.
E lua ituaiga meaai:
1) ia leiloa le sefulu kilokalama i le tolu vaiaso,
2) vave vave le 5 kg i le 3 aso.
Aʻo leʻi oʻo i le Tausaga Fou e na o ni nai aso na totoe, ma e le mafai ona e alu i lau toniga e sili ona e fiafia i ai poʻo lau lavalava, ae e le afaina, e le tumau. O nei meaai e mafai ai mo ni nai vaiaso, aso, aso e lafo i 10 kilokalama.
1. Faʻaali atu mea taumafa e mafai mo le tolu vaiaso ona leiloloa i le 10 kilokalama
I aso muamua e lua matou te inuina le tasi ma le afa lita o le kefiti-gaʻo leʻo, 1 tbsp. suamalie fou o le tamato e aunoa ma le faaopoopo o le masima ma le 2 fasi keke falaoa. I le va o le kefir, falaoa ma le sua e tatau ona avea ma se malologa o le itiiti ifo i le tolusefulu minute.
O le tolu ma le fa aso e tatau ona avea ma polotini.
Mo le taumafataga o le taeao, lauti ma le susu po o le kofe masani, tsp. pata, se fasi keke falaoa, afa afa sipuni o le meli.
Mo le malologa - 100 kalama o aʻano tunu po o iʻa, 1 tbsp. aano o manufasi po o iʻa e maualalo le gaʻo, se fasi keke falaoa.
Afiafi o le afiafi - o se ipu o yogurt, ryazhenka, 1.5% susu ma le tsp. meli.
Taina o le afiafi i le sili atu i le 19:00 - 2 fuamoa, 100 kalama o aano o kuka, 50 kalama o le siʻisiʻi susu kisi ma le sisi. I le tasi itula pe a uma le 'aiga o le afiafi, e tatau ona e inuina se ipu susu o le yogurt e leai sona gaʻo.
5 ma 6 aso - fualaʻau
Mo le taeao - kofe poʻo le lauti, 2 arani poo apu,
Taumafa - sua o fualaau suamalie, salati e aunoa ma ni pateta.
Mo se meaʻai - 3 kiwi, 2 oranni poo 2 apu.
Mo le taumafataga o le afiafi - o se salati o kāloti, beets, saladisi sisi, se fasi keke falaoa, lauti.
Ona e manaʻomia lea e toe foʻi i aso muamua e lua o le taumafataga ma faʻaauauina pea le taumafataga mo vaiaso e tolu. I le taimi o le taumafataga e tatau ona e inu i le 2 lita o le vai o le minerale poʻo le vai inu i aso uma. I le vaitau ma faʻafeiloaʻi e manaʻomia lou faʻaaogaina o togalaau fou ma mago - basil, dill, pasisa ma isi. Aua le faia se pepa po o se masima. Mea inu gaosi, ava malosi, faasaina le suka.
O le a le saoasaoa e le maua ai le mamafa?
O le meaʻai lona lua o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le mamafa i aso e tolu i le 5 kilokalama
O lenei taumafataga e le faigofie ona tumau, ae e aoga.
O le tasi ma le afa lita o le kefir ua vaevaeina i ni talisuaga se 6, e inu i taimi masani. E tatau ona e inu sina sipuni, ae le o le volley.
Breakfast e kuka i le afiafi 3 tbsp. l. buckwheat, sasaa 1 tbsp. kefir ma tuu i se nofoaga malulu. I le taeao, faʻanoanoa mafolafola fufula fefiloi ma e le o le faanatinati e 'ai.
I le gasologa o le aso, inu le 2 lita o le vai oona e aunoa ma le kesi poʻo le kofe e aunoa ma le suka poʻo le lauti, ae inuina nei meainu 30 minute pe a uma le faʻafefe.
I le faaiuga, tatou te faʻaopopo atu e faʻafetai i nei meaai faʻapitoa, e mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa i le Tausaga Fou, faʻamalo atu pauna, ma e le tatau ona e manatu o lau lava laei e sili ona e fiafia i ai o le a tumau i totonu o le kapoti.