A filifilia se oloa, ia taʻitaʻia oe i au amioga masani. Ae matou te tuʻuina atu nisi oa matou lava fautuaga.
O le a le aoga o aso anapogi?
O lenei metotia o le pulea o mamafa o loʻo faʻaaoga i mataupu nei:
- A maeʻa aso malolo, e mautinoa lava e taʻitaʻia ai i le taumafa
- I le avea ai o se laasaga mulimuli pe a maeʻa se taumafataga poʻo se polokalama e aveese ai toxins
- I le avea ai ma se auala o le pulea e le aunoa o le mamafa mo le puipuiga Afai e te le o sauni e faatiga oe lava i le 'aiina o meaʻai le lelei, filifili lau filifiliga sili atu nai lo le mea e te manaʻo ai. Ae afai e tatau ona maua ni taunuuga lelei, e sili atu ona lelei le filifilia o le auala sili ona aoga.
O nai fautuaga
I luga o kukama (i lalo o le 3,5 kg)
O le caloric aupito itiiti, ma o meatotino o kukama e mafai ona faʻagesegese ai le faagasologa o le gaosia o gaʻo afaina ma gaʻo.
Faataʻitaʻiga o meaʻai: faʻatau le afa kilokalama o kukama ma vaeluaina i latou i aiga e ono. E le mafai ona e faʻaopoopo le masima poʻo mea manogi ia i latou, ae e mafai ona e faʻaopoopo i le meaʻai ma le pulu ma le fuamoa e fufulu.
Tipi (i lalo ifo o le 3 kg)
Ua leva ona faamaonia e saienitisi o apu e le gata o se faleteuoloa o vitamini, ae o se auala lelei foi e faatelevave ai le faagasologa o le tataina o meaai. I le auala, filifili se aso e lafoaia ai i luga o apu e mafai ona e 'ai e le gata naʻo, ae tao foi ile ogaumu.
Menu: e pei o le mataupu muamua, e te manaʻomia le afa kilokalama o nei fua. E naʻo le manaʻomia ona filifili ituaiga le tutusa po o vailaʻau. E talafeagai le galue i luga o le mataupu faavae: o le taimi lava e i ai se lagona o le fiaaai, e tatau ona e 'aina le apu e tasi, ae aua e te' ai e tusa ma lou lava loto. E le gata i lea, e tatau ona e inuina le afa lita o le vai oona e aunoa ma le kesi.
Kefir (e mafai ona leiloa lua kilokalama)
O lenei susu-susu gaosia e le gata ina faʻaumatia ai le mamafa o le mamafa, ae ia faʻataʻitaʻia foi galuega a le inumaga. I le aso e lafoaʻi ai, e fautuaina le inu i le tasi ma le afa lita o le yogurt oona mo ni taumafataga (pe a ma le lua itula). Talu ai o lefir o le vai, o le tele o le vai e mafai ona faatapulaʻa i lua pe tolu ipu tioata.
Buckwheat
Faʻatagaina oe e faʻaumatia se afa kilokalama, lea e mafai ona faia pe a maeʻa le 'ai tele o mea lelei.
O se mea faʻapitoa o se aso o le loliina o le auala lea e kuka ai meaʻai. E le o tunu, ae galala e aunoa ma le masima. O sea pusa penisini e atoatoa ona taʻuina ma e le gata ina aʻafia ai le leiloa o le mamafa, ae tele mea aoga.
Fautuaga mo le lisi o meaʻai: e leai se aofaiga manino o cereals, e mafai ona 'aina i se aofaiga faʻasalalau. Ae talu ai e le o se mea manaia le taumafataga e le faʻamaloloina, e faigata ona e 'ai tele. Le mea lelei, ia 'ai se ipu o le cereal i le lua itula. Mo lenei aso, e tatau foi ona e inu i le lua lita o le vai e aunoa ma le kesi.
Isi filifiliga
I le faaopoopo atu i metotia ua faʻamatalaina i luga, e mafai ona faʻaaogaina ia auala mo le faʻaitiitia o le mamafa i aso e lafoaʻi ai:
- I luga o vai. E mafai ona e faʻapipiʻi sina sua o le tipolo i le vai.
- Ola pepe. O meaai e tatau ona kuka ae le o le suamalie. E mafai ona e faʻaopopo atu i fualaʻau mata i fuainumera maualalo. I le aso e mafai ona e inu ai le lanu uliuli poʻo le lanu meamata.
- O le sua o le sua e pei o se aso malolo i luga o le vai. Peitai e tatau ona faʻafefeteina vai inu i vai inu.
I se tulaga ma le faʻaleleia o le tagata lava ia o le sili atu o le mamafa, e taua le aua le faʻamalosia, ma le faʻaauau pea lenei mataupu faavae o mea taumafa mo le sili atu ma le aso. Ae tusa lava pe a maeʻa se aso anapogi, e te le tau aʻafia foi i meaai maualuga-calorie.