O le aʻafiaga o le susunuina o le gaʻo e maua mai ai se fuainumera tele o polotini, mo le gaioiga lea e manaʻomia e le tino le malosi. Ma o fualaau 'aina ma fualaau aina e aofia i le meaʻai e maua ai fiva ma vitamini. O fualaau susu e maua mai ai le aofaʻi tatau o le calcium. E le gata i lea, o lenei taumafataga e faʻaumatia ai le taumafaina o le suamalie, ma o lea e televave ai le gaʻoina o meaʻai, ae le o ia mea e te maua ai "mea aoga gaʻo" i se tau faʻaitiiti. O le suka mo le faiʻai i le tele o fualaau faisua ma fua.
Lisi o oloa faʻatagaina
I le taimi o lenei taumafataga, e tatau ona e 'ai e tusa ai ma lisi faapitoa o meaʻai, e tolu.
Lisi 1 - paletini, e tatau ona e filifilia se tasi o filifiliga
- Lua fuamoa i soʻo se togafitiga vevela poʻo se faʻavae
- 30 kalama o soʻo se nasi (e le o ni peanuts)
- 60 kalama o sisi e maualalo le gaʻo
- 100 kalama o le siʻisiʻisi gaʻo susu
- 170 kalama o iʻa mata po o iʻaʻai
- 110 kalama o aano o manu maualalo po o ham
- 120 kalama o meaʻai gaʻo susu po o gaʻo susu, ma le afa o isi oloa gaosi.
Lisi # 2 - soʻo se galuega o fualaau 'aina poʻo fualaau faisua
- Fugalaau fou i lona atoa poʻo i le ituaiga o salati (pateta ma lekilo e leʻo faʻatagaina).
- 200 kalama o so o se fualaau aina i le ituaiga o lapisi po o le lua pe lua fualaau aina atoa (o faʻi ma vine e le o aofia ai).
- 300 gm o fualaau faisua (sei vagana ai pateta), salu.
- 60 kalama o fualaau mamago. 150 kalama o peasisi tao po o sana.
Lisi # 3 - soʻo se vaega o carbohydrates
- Se tamai pusa o sana sana.
- Tolu po o le fa punetini o le kuka, pasta po o le keke.
- Se fasi falaoa, fatuga atoa po o le fala falala.
- Lua tao tao po o le kuka pateta, tolu i le fa punetini o paluga pateta, pi tao, lentils, sana poo pi.
Faataʻitaʻiga o le lisi
O le lisi mo aso taitasi e faia e tusa ai ma nei fautuaga.
Mo le taumafataga o le taeao, tatou te 'aina se vaega o le polotini mai le lisi muamua ma se vaega o fualaau faisua po o fua mai le lisi lona lua.
Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai se vaega o polotini, o se vaega o fualaau faisua po o fua, o se vaega o carbohydrates mai le lisi lona tolu.
Mo se taumafataga o le taeao, 'ai se vaega o le porotini, o se fualaau o fualaau faisua ma fualaau faisua ma se vaega o carbohydrates.
Mo le 'aiga o le afiafi,' ai se vaega o le porotini ma le taumafaina o fualaau faisua po o fualaau 'aina.
Fautuaga mo iuga sili ona lelei
I le aso e tatau ona inu e le itiiti ifo ma le lua ma le afa lita o le vai, siliva lanu meamata e aunoa ma le suka poo le vai mama.
I le taeao mo le tolusefulu minute aʻo leʻi 'aina le taeao, inu se ipu vai mama, o le a amataina le faʻaogaina o meaʻai ma o le a le faʻafefeteina oe.
O le gaʻo gaʻo mea taumafa e sili ona lelei pe a tuʻufaʻatasia ma faʻasoaga talafeagai.
Aua nei galo o le protein protein e solia mo tagata e maua i faamaʻi fatu, gout.
E le gata i lea, o le toatele o tagata e matua naunau lava, pe a fai e te auai i lenei vaega, ona sosoo ai lea ma le aoauli, sui ai fualaau faisua.
Ina ia lelei ona alu ese le gaʻo gaʻo, e sili ona lelei le fesuiaiga i se vaeluaga, e 'ai lima i le ono taimi i le aso i ni vaega laiti.
O siamupini o le gaʻo susunuina i fua e taʻua o pineapa ma fua o vine, i se faaopoopoga, o mea mulimuli e fesoasoani i le faʻaitiitia o le manaʻo.
O lenei mea lelei e lelei aua e matua eseese lava ma e le tatau ona e mafatia i le fiaai ona o le le lava o le meaai. E faʻafaigofie foi lenei mea e ala i taumafa e fa.
E fautuaina le tuʻufaʻatasia o aano o manufasi poʻo iʻa faʻatau ma susu po o susu susu, e le o le ave faʻatasi e le tasi pe o le isi, ina ia aua neʻi afaina ai le tino.